Независимо дали предпочитате рационален начин на живот през цялата година или сте принудени да промените диетата си с падащи панталони или наближаващия сезон на банските, всички ние решаваме една и съща дилема. Как да съчетаете внимателно планираното си меню със седене след работа или вечеря с приятели в добър ресторант?
Добрата новина е, че не е нужно да се отказвате от социалните си навици и да се поглезите с чаша бира в любимия си бизнес. Просто следвайте няколко полезни съвета. Благодарение на тях бързо ще разберете, че стройната фигура не означава нищо повече от правилния избор и доброто време!
1. Подгответе менюто си за работа
Знаете - какво приготвяте вечер предварително, сякаш сте го намерили сутринта. Ако обстоятелствата и времето позволяват, винаги избирайте домашно приготвена храна със здравословни и свежи съставки, от които да я приготвите. Ще избегнете скрити калорични клопки, а също и досадно гледане на хранителна информация на опаковката или в менюто на ресторанта.
Салатите обикновено са добър избор, но предпочитате марулята и зеленчуците пред картофите или ориза. Когато приготвяте сандвичи, по-добре е да посегнете към пълнозърнест хляб и да ги напълните със зеленчуци вместо майонеза или пълномаслено сирене - те ще бъдат сочни, без излишни калории. И ако от вас се иска да се отдадете на нещо сладко през деня, предпочитайте плодове или качествени кисели млека.
2. Устоявайте на ненужните изкушения по време на официален обяд или вечеря
Проблем номер 1 - мезета. Посегнете към нискоенергийни сортове като салати, зеленчуци или готвени ястия като карпачо и морски дарове. Избягвайте маслото. Ако имате само чист хляб, по-добре е да е пълнозърнест. Не се страхувайте и от супи - зеленчукови или пилешки ще утолят първия ви глад без излишни калории. Когато избирате главното меню, просто избирайте разумно. Насладете се на риба, естествено месо или на скара.
Избягвайте тежки сосове, естествените дресинги ще ви направят същата услуга. Не е нужно да отричате алкохолни напитки с по-ниско алкохолно съдържание, основата е да ги пиете умерено. Изсипете бирата, сервирана в бутилката, в чаша, която ще ви помогне да й се наслаждавате по-бавно и в по-малки количества. Не забравяйте и чистата вода.
3. Бира след работа - качество вместо количество
Когато седите с приятели или колеги след работа, опитайте се да говорите повече, отколкото да пиете. Ферментиралите слабоалкохолни напитки, като бира, са добър избор. Трябва обаче да се консумира на разумно ниво. Неговият безалкохолен вариант има още по-малко калории. Може да не сте знаели, но менюто също е много разнообразно с бира и се съчетава добре с различни видове храни, дори салати.
4. Нарежете два пъти и яжте веднъж
Трябва да се има предвид при всяка възможност - яжте и пийте бавно, в разумно време на деня. Експертите се договарят да приемате последното хранене 2-3 часа преди лягане, така че да ставате свежи и без излишно напълняване сутрин. Не губете излишно между основните хранения. Вместо това изберете редовни здравословни закуски, за да избегнете внезапен глад. Добър съвет за златото е също така да изпиете чаша вода, преди да седнете на маса с храна.
Ако имате апетит към алкохолна напитка, предпочитайте нискокалоричната, витаминната или минералната и винаги я пийте умерено. За по-добра идея, умерената консумация на бира представлява около две чаши на ден за мъж и една чаша за жена. Леката бира съдържа приблизително 34 калории на 100 ml - което е по-малко от калоричната стойност на същото количество вино, мляко или портокалов сок. В случай на безалкохолна бира, нейната калорична стойност се намалява наполовина.
Не по-малко интересна информация е фактът, че бирата има 0% мазнини, богата е на минерали като калий, фосфор и силиций и ще намерите витамин В, протеини, въглехидрати и естествени антиоксиданти. Не на последно място, не подценявайте поне 30 минути упражнения през деня - това може да направи чудеса. Ако не наваксате през седмицата, намерете време да спортувате и през уикенда. Със сигурност тялото ви ще ви благодари скоро.