важна

При отслабване важи девизът: Не тежи, мери се. Дори личният треньор Майкъл Ахбергер от братиславския фитнес център Energy Energy Club не препоръчва да се ориентирате, като отслабвате с килограми.

Мускулната маса трябва да бъде еталон. Той трябва да образува по-голяма измерима част в тялото. Количеството мускули и мазнини в тялото се измерва от личен треньор за всеки от клиентите му постоянно. "Ако след известно време някои от стойностите се променят, ние задаваме плана малко по-различно. Ще добавим или премахнем нещо. Да кажем, че трениращият се нуждае от по-малко кардия или повече протеини в диетата си “, обясни той.

Храна

Който не яде определено количество протеин, не отслабва толкова ефективно, колкото би трябвало. „Той отслабва само от мускулите си, а мазнините му остават“, обясни Ахбергер и добави, че освен това, когато започне да се храни отново след неподходяща диета, той ще качи още повече мазнини, тъй като няма достатъчно мускули. Той се опитва да съставя менюта за своите клиенти въз основа на стойности, поне приблизителни, които той получава от тях - споменатият дял на мускулите и мазнините в тялото решава. „Ако имате малко мускули и много мазнини, ще добавя протеини и ще намаля въглехидратите. От друга страна, тези, които имат по-голям дял мускули, не трябва да намаляват много въглехидратите.

Понякога хората имат проблем с т.нар капсулирано тяло. Това означава, че диетата им няма правилния състав или съдържа много сол. „Шунката може да бъде и много солена, или други храни и минерали, за които дори не знаете, съдържат сол“, каза Ахбергер и съветва всички да проучат колко сол съдържа даден продукт при пазаруване.

Изгаряне на мазнини

Един от митовете за отслабване е: Колкото повече се потим, толкова повече изгаряме. Ако това беше вярно, пред сауната щеше да има много дълги опашки, усмихва се Майкъл Ахбергер. Не е така. Изпотяването е защитата на тялото срещу прегряване. При отслабване най-важен е пулсът, в който се движим, респ. трудност на обучението. Някои се потят дори при по-ниска честота на пулса, други при по-висока. Личният треньор обяснява: „Потта не е от съществено значение, тялото се терморегулира по свой начин. Правилната загуба на тегло се случва в правилния импулсен диапазон, който е 60-80 процента от максималната честота на пулса. Това се изчислява по формулата 220 - възраст. ”Това означава, че например 26-годишен мъж изгаря в обхвата на честотата на пулса със стойности 117–158. По-нататък Майкъл Ахбергер посочва: „Трябва да се движите с правилната честота, във вашата собствена. В крайна сметка, ако го надвишите, тялото ви ще спре да изгаря мазнините и ще започнете да губите мускули. "

От практиката си Ахбергер познава мненията на много миряни, които са убедени, че каквото и да правят, основното е, че се движа. „Тогава просто го забелязахме. Те трябва да увеличат сърдечната честота поне до минимум. ”Според него изчислената цифра е идеална. Всеки тренира на различно ниво, в зависимост от метаболизма си. Някой трябва да избяга 12 километра в час, за да има пулс 117, друг трябва да достигне същата стойност, десет километра са достатъчни.

Майкъл Ахбергер (26)
е личен треньор с международна квалификация в Братиславския клуб за енергия на тялото. В Словакия той постигна второто квалификационно ниво на треньор по фитнес и културизъм.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.