Когато сравняваме колко внимание обръщаме на тялото си и колко на мозъка си, забележително е, че твърде често пренебрегваме здравето на мозъка. В същото време броят на хората с болестта на Алцхаймер и деменция рязко се увеличава, като броят им ще се увеличи до 131,5 милиона до 2050 година. Проучванията обаче показват, че интелектуалните упражнения, правилната диета и здравословният начин на живот могат да защитят мозъка. Затова сме ви подготвили няколко съвета как да поддържате здрав мозък на всяка възраст.

здрав

Тази статия е създадена като част от месечна специална програма, посветена на хора на елегантна възраст. Заедно с експерти се занимаваме с темите за здравето на възрастните, жизнеността, благосъстоянието и подобряването на техния живот, по повод старта на продажбата на животозастраховане за възрастни хора на възраст над 55 години, което е единственото предлага се от застрахователната компания Generali на пазара.

Подобно на тялото, мозъкът трябва да бъде трениран. Много изследвания показват, че мозъчните упражнения значително подобряват когнитивните функции. Последните изследвания показват, че участниците, които са играли игри, насочени към трениране на мозъчна дейност, са подобрили паметта си с до 40%. Ако искате да притесните малко мозъка си, можете да намерите различни сайтове в Интернет, като mentem.sk, или да изпробвате някое от забавните мобилни приложения, които познават по целия свят, като Lumosity, Elevate или Peak. Или заложете на доказана класика - кръстословици, судоку или различни настолни игри и шах.

Приемете здравословен начин на живот

Здравето на мозъка е свързано със здравето на сърдечно-съдовата система, така че рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания се отнасят и за деменция. Човек, който е претърпял инсулт или има диабет или сърдечно заболяване, има два пъти по-голяма вероятност да развие деменция. Затова е добре да се отървете от нездравословните навици - да избягвате пушенето или прекомерната консумация на алкохол и да поддържате здравословно телесно тегло.

Доказано е, че аеробните упражнения, които увеличават сърдечната честота, като бягане, плуване или колоездене, помагат за защитата на паметта и подобряват когнитивните функции. Изследванията също така предполагат, че упражненията стимулират отделянето на вещества, които влияят върху здравето на мозъка, растежа на нови кръвоносни съдове и броя и устойчивостта на новите мозъчни клетки.

Вие сте това, което ядете

И вие пиете. Диетата, храненето и достатъчният режим на пиене играят ключова роля за състоянието на мозъка ни. Нашият мозък консумира една пета от енергията, която получаваме, а дехидратацията на ниво 2% влияе върху вниманието, паметта и другите когнитивни способности. Има доказателства, че диетата, фокусирана върху здравето на сърцето, също е от полза за мозъка. Според изследванията средиземноморската диета може да намали риска от нарушена мозъчна функция с до 48%. И така, какво ядат гърците, италианците и сардинците на тази типична за тях диета? Това е особено голямо количество и ежедневно ядене на зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, картофи, пълнозърнести храни, билки, подправки, риба, морски дарове и необработен зехтин. Те ядат животински мазнини и протеини по-малко, което означава, че не можете да намерите домашни птици, яйца, сирена и кисело мляко всеки ден и наистина консумират червено месо само от време на време.

Също така ще намерите много интересни статии за балансирано хранене в Generali Balans.

Най-добрите храни за мозъка

Пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз или пълнозърнест хляб могат да помогнат за концентрация. Храните, богати на незаменими мастни киселини, като сьомга, тиквени семки и соя, са важни за осигуряване на правилната мозъчна функция. Проучванията показват, че тъмно червените и лилави зеленчуци и плодове, като боровинки, играят важна роля за подобряване на краткосрочната памет.

Поставете го в тялото си!

Според изследванията редовното упражнение подобрява паметта и мисленето и подобрява съня. Едно проучване показа, че редовното леко упражнение в продължение на 6 до 12 месеца е свързано с разширяване на определени области на мозъка. Друга причина да се отдадете на доза упражнения - редовните разходки сред природата могат да направят чудеса. Опитвали ли сте скандинавското ходене? Това не е просто обикновена разходка и носи много ползи за здравето за всички възрастови групи и е особено популярна сред възрастните.