Промени в тялото през есента
През есента тялото ни е възстановено, за да работи в енергоспестяващия режим на зимата. Това се изразява предимно в сънливост и депресивни настроения. Намалена работоспособност, намалява либидото, има повишен плач и постоянно желание за сладкиши.
Нормално е. Намалената светлина влияе на хормоналните забавления - серотонин, който от своя страна автоматично намалява работоспособността и желанието за движение. Недостигът на витамин D се отразява неблагоприятно на здравето - повишена умора, метаболитни нарушения, бързо наддаване на тегло.
Ако обаче е време да продължим напредзимно предложение, Такава енергийна пасивност, въпреки липсата на слънчева светлина, ще продължи повече от две или три седмици. Диетата през този период има някои особености.
И така, какво езимно предложение?
Какво да ядем през зимата
Каква разликазимна храна на властта по всяко време на годината? Има правила за наблюдение, че можете да се чувствате напълно нормални, въпреки факта, че времето е студено.
Първото правило: През студения сезон е необходимо да увеличите приема на калории поради увеличеното използване на месо, риба и птици от „тежки протеини“. Два пъти или три пъти седмично трябва да се приготвят рибни ястия и задължително да се включва седмична диета от пилешко и телешко месо. Млечният протеин за заместване на месо не е необходим - не е пречка. Зеленчуци по-добре да се купуват на местно ниво, сезонно: зеле от всякакъв вид, моркови, тиква, цвекло, шарлатан, пащърнак, артишок от Йерусалим. През есента и зимата, след прибиране на реколтата, всички те съдържат максимално количество полезни минерали и витамини. Колкото по-близо до пролетта полезните му свойства ще бъдат намалени от поръчката. Трябва да ядете картофи, чесън и лук.
През зимата не се справя без въглехидрати, съдържащи се в зърнени култури, хляб, зърнени храни. По-добре е да се храните сутрин, а риба, месо със зеленчуци или млечни продукти - вечер. Ако изключим тези енергоемки продукти от диетата - намален имунитет, усещане за студени тръпки, лесно създават настинки.
Зимно предложение винаги води до ниско тегло. Разстроени, защото не е необходимо - килограмите се дължат на намалена подвижност и активност на гърба на по-калорични ядливи продукти. Тези сезонни колебания в теглото от два до три кг - което е нормално. През пролетта бързо изчезва.
Второто правилоО: За правилно хранене на храни, богати на необходими витамини. Тоест, замразени ягоди, отглеждани хидропонно друг полезен пресен зеленчук, и още повече - плодове. Той трябва да присъства на масата салата, копър, магданоз, защото само пресните зеленчуци са доставчик на летливи продукти, които тялото предотвратява инфекцията. Желателно е да включите в ежедневната си диета зеле и ябълки Моченов. Те съдържат голямо количество витамин С.
Третото правило: Пийте по-малко, но пийте правилно.
Разбира се, през зимата се изисква по-малко вода, отколкото при горещо време. Но те трябва да пият поне един и половина литра течности, с около литър - само чиста вода. А останалото - горещи чайове, отвари от сушени плодове, плодови напитки и други напитки. Много полезен през този период пресен портокалов сок, който наполовина се разрежда с вода. Соковата напитка веднага след изстискването - пет минути, съдържаща се в сока на витамин С, унищожен от въздуха.
Четвъртото правило: храна през зимата трябва да съдържа топли ястия или дори топла напитка. Не трябва да ядете студена храна. Ако е необходима бърза хапка - не мийте храната с горещ чай или запарка от сушени плодове. Много полезно е да добавяте към топли ястия подправки, джинджифил, кардамон, кориандър и така нататък.
Петото правилоРазнообразие и ротация на храни и продукти. Всяка сутрин - нови зърнени храни, прясно изцедени сокове от различни плодове и зеленчуци всеки ден - някои нови сортове хляб и малко храна от месо, риба и птици. При честа и разнообразна диета тялото получава достатъчно енергия, за да функционира правилно през зимата.
Не бива да забравяме и втория, има много важни витамини - и Е. Витамин Е е необходим, за да предпази кожата от замръзване и напукване. Недостигът на този витамин лесно се избягва, като всеки ден се яде половин супена лъжица нерафинирано слънчогледово олио. Най-добре е да добавите витаминни салати към маслото. Ето една такава рецепта за салата: един лук, нарязан на пръстени (или удобен), запържен и комбиниран с настъргани моркови се пълни голямо, сурово слънчогледово масло. Витаминът с растително масло или животински мазнини се усвоява много добре от организма.
И накрая, още един полезен съвет: как витамините лесно се измиват от захарта в тялото низимна храна По-добре надградете върху естествени подсладители - мед, сладък сироп и така нататък. И след това придобитите с тези трудности витамини ни предпазват от настинки и повишават имунитета.
Олга Кочева
Списание за жени JustLady