Съвременният човек спи с два до три часа по-малко, отколкото преди индустриалната революция. Липсата на сън може да бъде причина за хронична умора?

наистина

Учените подозират, че смартфоните, телевизията и забързаният живот лишават хората от часове на сън и по този начин години на живот. Традиционното предположение е, че в днешно време хората спят с два до три часа по-малко, отколкото преди индустриалната революция. Липсата на сън често се свързва със здравето на лекарите.

Ново проучване обаче показва, че хората в развитите страни спят средно, докато членовете на ловно-събирателни племена, които нямат електричество и начинът им на живот не се променят от хиляди години. Племената хадза и сан от Африка или цимани от Южна Америка спят дори по-малко от много американци.

Констатацията противоречи на схващането на лекарите, че редовният седемчасов сън е в основата на доброто здраве. Няколко проучвания твърдят, че хората, които страдат от недоспиване, страдат от затлъстяване и хронични заболявания, независимо колко упражнения имат.

Щамовете, включени в изследването, публикувано в списание Current Biology, са относително здрави и в добро състояние. Това е независимо от факта, че продължителността на съня им е на долната граница на нормалното в съвременното общество.

Предишни изследвания също потвърдиха, че здравето им не е свързано с количеството упражнения, тъй като дневният им разход на енергия е приблизително същият като този на повечето американци.

Изкуствена светлина и сън

Преобладаващото мнение сред изследователите на съня е, че хората са спали по различен начин преди 150 години, отколкото днес. Изобретяването на електрическата крушка донесе драматична промяна в цикъла на сън.

Експертите предположиха, че сънят се отлага и съкращава от наводнение с изкуствено осветление и светещи дисплеи. Преди въвеждането на изкуственото осветление е бил често срещан двуфазен сън, разделен на час будност. Според историка Роджър Екирх той е бил използван за молитва или медитация, или за тълкуване на сънища.

Екип около автора на изследването, психиатърът Джером Сийгъл от Семелския институт по неврология и човешко поведение в Обединеното кралство, реши да тества тези твърдения в култури, които досега са избягвали явлението изкуствено осветление.

Лишаване от сън

Членовете на племената били наблюдавани от устройство, което улавяло режимите на сън, както и излагането на светлина в отделни сезони.

Въпреки очакванията обаче изследваните племена не си лягали веднага след залез слънце. Напротив, те стояха до огъня четири часа след мрака и станаха час преди изгрев слънце.

Те спаха само шест часа и половина - само половин час по-малко от средния американец. През деня те спаха много рядко и не разделяха съня на интервали. Съкращаването на съня поради изкуствено осветление не е потвърдено.

Хроничната умора, която съпътства съвременното общество, не е свързана с продължителността на съня. „Изглежда, че е важно качеството на съня, а не количеството“, обяснява Джим Хорн, директор на Института за изследване на съня в университета в Лугбърг в Англия.

Принципи на качествен сън

Редовният сън, облекчаването на стреса и по-здравословният начин на живот са от полза особено за добрия сън. Медицинското училище в Харвард препоръчва да се следват следните правила:

  • След като се стъмни, не пушете и не пийте кофеин, както и алкохолни напитки.
  • Спалнята трябва да е сравнително тиха, тъмна и проветрива.
  • Избягвайте тежки ястия.
  • Не използвайте мобилни устройства като смартфони, четци или таблети преди лягане.
  • Упражнявай се редовно.
  • Създайте редовна рутина преди сън, за да облекчите стреса.
  • Лягайте само когато наистина сте уморени.
  • Не проверявайте часовника, когато спите.