Мечтите за стегнат корем и тънка талия са предназначени да се реализират само при условията на спазване на подходяща диета, която задължително трябва да бъде свързана с редовна физическа активност.

преследване

И диетолозите и фитнес треньорите не трябва да повтарят, че отслабването във всяка от тях „Проблемна зона“ е невъзможно, така че не губете ценно време в опити да премахнете мазнините по корема с друго чудо, все още седнали на стол и ядете борови шишарки.

Дори и с преминаването към правилно хранене, премахнете стомаха три до четири дни, както обещават някои повтарящи се техники, за съжаление няма да работи. Спомнете си колко месеца бяха необходими, за да нарасне мазнината около кръста.

Но е по-лесно да го спасите, отколкото да се отървете от него - трябва да прекарате една седмица, за да отслабнете.

Но ако сте решени да се отървете от страните и досадното стърчащо мънисто по корема, е време да предприемете действия: Първо вземете набор от упражнения върху пресата, за да поддържате мускулите в тонус (имайте предвид, че тази фигура е станала по-тънка), и го допълнете с диета за плосък корем и чисти страни.

Съществува ефективна диета за понижаване на стомаха?

Затова помним, че чудодейните диети с плосък корем, предназначени за три дни, няма да имат никакво значение: експресните диети допринасят за загуба на тегло поради загубата на телесни течности, чието ниво след това бързо се попълва.

Затова се стремим да преразгледаме основните принципи на храненето, но първо се отказваме от най-опасните навици - тютюнопушенето и консумацията на алкохол (особено бира с високо съдържание на калории, сладки вина, ликьори). Когато работите върху пиещ характер, трябва да забравите, защото това пречи на настройката на тялото в подходящ режим.

А сега нека поговорим за продуктите, които трябва да преобладават в ежедневното меню. Ние се фокусираме върху целулозата: с нейна помощ можете да потиснете чувството на глад и да нормализирате храносмилането. Храни с високо съдържание на фибри са достъпни за всички: тиквички, ябълки, кафяв ориз и други зърнени храни, краставици, билки и водорасли, бобови растения.

Не се отказвайте от плодовете, а само от избрани видове с достатъчно фибри и не твърде сладки, яжте круши, портокали и грейпфрут (за предпочитане отделно от другите храни), но не разчитайте на грозде, банани и фурми. По-често ги оставяйте да се глезят, зеленчукови салати, пъхнат ги със заквасена сметана или майонеза и растително масло, винен оцет, лимонов или грейпфрутов сок, соев сос.

Всяка диета за отслабване на корема включва частична диета, при която често се приема храна, на малки порции. Обърнете внимание не само на качеството, но и на количеството храна, което поставяте в чинията.

Ако чувството на глад продължава цял ден, по-добре е да се храните три или четири пъти, но пет до шест, но частта трябва да е малка - например малко парче печена риба и три до четири супени лъжици зеленчукова салата.

Протеинът също е важен: всяка разумна диета за отслабване се основава на намаляване на приема на мазнини и въглехидрати (особено прости, съдържащи се в печене, сладкарски изделия и сладки плодове), но това с протеини просто не си заслужава. По-често се оставяйте да се глезите с вкусна риба (непушена или пържена и печена или приготвена на пара), бяло пиле, морски дарове, боб и леща, нискомаслена извара.

Няма силен стрес върху тялото при диета за плосък корем, опитайте да пиете повече вода.

Известната Саси Вода - напитка, разработена от американската лекарка Синтия Сас, авторката на диетата „Плосък корем“, може да бъде от голяма помощ. Когато подготвяте диета за плосък корем, пригответе „Саси вода“ у дома от най-простите съставки - вода, краставица и джинджифил.

Коренът на джинджифила се почиства, натрошава на каша и се залива една супена лъжица от получената маса с два литра чиста питейна вода. След това добавете 10-12 листа мента и нарязана прясна краставица, предварително обелена от твърдата кожа. Можете също да добавите ситно нарязан портокал или лимон.

Изпраща се с контейнер за напитки в хладилника за 12 часа, като през това време активните съставки - минерали и витамини - се смесват с вода, която след това може да се използва като тоник за пиене на напитки, кафе или чай, които те заместват или просто между хранене. Напитката насърчава отслабването и нормализирането на храносмилателния тракт.

Пример за диета за плосък корем за една седмица

Хранителната дажба е разделена на три неравни рецепти за ситост, като най-простото хранене трябва да се проведе 3 часа преди лягане. Приемът е най-чувствителен за обяд, а закуската може да се счита за среднокалорична.

  • извара, 1-2 ябълки, зелен чай без подсладители;
  • салата от зеле или краставици, варено яйце, варени пилешки гърди, неподсладен чай или кафе;
  • кефир (300 - 500 мл), лека зеленчукова салата.

  • 2 варени яйца, доматена салата и сладък пипер;
  • печена или задушена постна риба, ябълки или круши, чай;
  • Гръцка салата, малко кисело мляко или кефир.
  • кисело мляко или извара, ябълка (круша), зелен неподсладен чай;
  • варена риба или пилешки гърди, грейпфрут, салата от зеле;
  • салата с краставици, скариди или калмари и зехтин.

  • течни овесени ядки, ябълка, неподсладен чай, някои ядки;
  • зеленчукова салата, варен ориз, печена риба и портокал;
  • варени скариди или леко сушено суфле.

  • плодова или зеленчукова салата, подправена с неподсладено кисело мляко или растително масло, зелен чай;
  • кефир, чийзкейкове или чийзкейкове (неподсладени), ябълка;
  • яйчни яйца, листа маруля, грейпфрут.

  • пържени яйца, портокал или грейпфрут, неподсладен чай;
  • лека водниста зеленчукова супа, зелева салата, ябълка;
  • месо или риба на скара, салата от краставици, репички или зеле.

  • овесена каша или оризова каша без никаква пивоварна, бульон, круша или портокал, чай;
  • салата от морски дарове и билки, кисело мляко, ябълка;
  • извара, плодова салата.

Това е грубо меню, от което можете да създадете своя собствена диета за плосък корем и тънка талия: възможно е да замените ябълките и крушите с други плодове, подходящо калорично място кисело мляко или кисело мляко обезмаслена млечна напитка, придържайте се към диета, допълнена с малко количество семена или ядки.

Важно е да следите общия брой калории, които консумирате ежедневно, и да не позволявате диетата да бъде изкривена към въглехидратния компонент.