Увеличете тестостерона чрез правилните храни
В повечето случаи посетителите на фитнес центрове се опитват да постигнат нова мускулна маса и да поддържат нисък процент мазнини. Тези цели са силно повлияни от нивото на тестостерон, което е на разположение на трениращия, тъй като тестостеронът влияе върху способността на организма да набира мускулна маса, способността на тялото да изгаря мазнините и също така е отговорен за правилната функция на гениталиите при мъжете. Нивата на тестостерон се влияят от няколко фактора, като частта от деня, когато се измерва това ниво (нивата на тестостерон трябва да бъдат по-високи по време на пробуждането, около дванадесет часа и след това време трябва да имат тенденция постепенно да намаляват), количеството подкожно мазнини, възраст на трениращия, физическа активност и хранителни навици.
Как диетата с ниско съдържание на мазнини влияе на тестостерона? ?
Повечето любители на фитнеса опитват различни варианти на диети, за да постигнат възможно най-добрите очертания преди полет, ваканция или преди състезание. В повечето случаи става дума за класическа нисковъглехидратна диета, която се използва от години, но човек може да избере да се "втвърди" и освен въглехидратите да реши да премахне мазнините от тази диета до минимум. Проучванията обаче показват, че когато субектите консумират по-малко от 25% мазнини от общия дневен прием на макроелементи, те постигат значително намаляване на нивата на тестостерон и обратно, пациентите, получаващи 40% мазнини от общия дневен прием на макроелементи, отчитат 13% увеличение на нива на тестостерон.
Ето защо е важно, ако решите да започнете строга диета, да разградите индивидуалните хранителни стойности, така че хормоните Ви да не страдат. За мъж, който тежи около 90 кг, това би означавало, че той трябва да консумира поне 75 г до 100 г мазнини в диетата си всеки ден от диетата, като по този начин предотвратява значително намаляване на тестостерона.
Прием на калории и нива на тестостерон
Проучванията показват, че ниският прием на калории води до по-ниски нива на тестостерон, което се дължи на получаването на сигнал от организма за намаляване или спиране на производството на тестостерон, ако имате значителен калориен дефицит. При калориен дефицит тялото се опитва да поддържа функциите, необходими за оцеляването на тялото ви, което обаче в нашия случай води до намаляване на нивата на тестостерон. Ето защо, ако не отивате на състезание по културизъм, където за съжаление не избягвате значителен калориен дефицит, препоръчваме ви да започнете бавно да губите количеството приети калории и да не консумирате по-малко от 2000 kcal на ден.
Какви храни да ядем за правилното производство на тестостерон
Както споменахме, важно е диетата Ви да съдържа достатъчно калории и мазнини, за да поддържа нормалното производство на тестостерон. Може да бъдете попитани какви източници да приемате от мазнини, за да поддържате нормални нива на тестостерон и какви видове храни можете да включите в диетата си за евентуално повишаване на нивата на тестостерон? Затова ви представяме няколко опции, които ще улеснят вашето решение.
Можете да черпите мазнини от следните източници:
- Зехтин
- Бадеми
- Рапично масло
- Лешници
- бразилски ядки
- Авокадо
- Тиквени семена
- Масло
- Сирене
- По-меко месо (говеждо, свинско)
- сусам
- Царевично олио
- Слънчогледови семки.
Храните, които подпомагат производството на тестостерон са:
- Яйца
- Броколи
- Спанак
- Авокадо
- Говеждо месо
- Чесън
- Бадеми.