Препоръка за млади плувци - диета и допълнително хранене

Въведение…

препоръка

Основен недостатък на животинските мазнини, животинските протеини и концентрираните захари е, че те подкисляват организма, който се подкислява от спортни постижения или тренировки. Следователно е необходимо да се консумира алкализиращи храни: овесени ядки, картофи, пресни зеленчуци и плодове, прясно приготвени плодови сокове, също алкализира обезмаслено мляко и неподсладен чай.

Разпределение на храната

Важно е да се консумира за закуска овесени ядки (накиснати в подходящото количество вода от вечерта, без термична обработка) настърган плод, напр. ябълки, банани, ядки с добавяне на малко количество мед и добавете прясно изцеден сок от портокал или други цитрусови плодове. За целта изпийте сока от два или три портокала или лимона и яжте банан. Овесените ядки с плодове и плодови сокове значително потискат киселинността на организма сутрин.

След сутрешна тренировка: банан, портокал или ябълка и попълнете останалата част от необходимия обем течност.

Да обядвам: обезмаслено кисело мляко с овесени ядки, обезмаслена извара с кокос, белтъци, картофи с извара и отличен източник на растителен протеин е хранителният желатин (получавайте го в храната), който може да се смеси с кисело мляко, извара и малтодекстрин Пудинги KMX, 100 г шунка без сладкиши с домати или портокал.

Важно е да консумирате достатъчно плодове и зеленчуци като източник на минерали и поне шепа ядки (орех или лешник) като източник на мастни киселини и антиоксиданти. Бананите са отличен източник на магнезий и калий.

За вечеря: Може вече да е пълноценна диета, но опитайте соево месо, соево сирене (тофу), риба върху масло, салати с нарязан белтък или настърган кашкавал. В случай на голямо изтощение, след трудни състезания или след нарушение на диетата (заболяване), ние включваме ден за плодове и зеленчуци.

Обща основна витаминизация на млад плувец по време на подготвителния период (той е само като допълнение към нашата некачествена диета):

сутрин: 1 табл. ABC мултивитамини с важни микроелементи) + 1 tabl калиев хлорат, 2 x BCAA (незаменими аминокиселини)

след сутрешна тренировка: 1 табл. Пиридоксин + витамин С 500-1000 mg (за узряване на съединителната тъкан)

По време на тренировка пийте йонни разтвори + 2 супени лъжици малтодекстрин на литър. . Внимание - без газирани газирани напитки напр. Coca Cola, Sprite, Seven Up, Tonic, Mirinda и др. .

По време на тренировка изпийте поне 500 ml, още 500 ml след тренировка в рамките на половин час, добавете останалото след пристигане у дома под формата на плодови сокове или самите плодове.

след следобедна тренировка: 2 x BCCA

след вечеря: 1 табл. ABC мултивитамини, 2 x Ovovital (върху костта)

вечер преди лягане: Цинк 10 mg, 1 табл. B-комплекс форте, 1 табл. Липовитан,

1 ефервесцентна табл. Магнезий

При увеличаване на интензивността на тренировката и преди състезанието добавете: напр. Антиоксидант от Калифорния

1 табл. преди и след тренировка, 1 капсула лецитин 1 час. след тренировка и Muscle nitro fy. Калифорния

2 табл. след тренировка, вечер добавете 2 табл. Essential Forte. Сутрин преди състезанието и един час преди старта 1 капсула инозин + L-карнитин 10 мл.