представянето

Развитието на експлозивна сила (или динамична сила) е основен параметър на ефективните тренировъчни програми в много спортове. Ако сте по-ангажирани с бягане на издръжливост или други дейности, при които динамиката на движение не играе важна роля, това не е вашият случай. Но ако искате да се подобрите в тежката лека атлетика, баскетбол, футбол, волейбол, бойни изкуства или други спортове, където се прилага експлозивна сила, определено ще се интересувате от увеличаване на динамичните резултати. Точно този тренировъчен фактор прави спорта по-ангажиращ и помага на индивида да ускорява по-ефективно, да скача по-високо, да удря по-бързо и така нататък.

Универсални упражнения за обем и сила

Упражненията за вдигане на тежести, които включват пазар и хвърляния, и техните частични движения (основното е прехвърлянето в гърдите - първата част на хвърлянето) обикновено се считат за едно от най-добрите и най-многостранни средства за подобряване на експлозивните силови умения на спортист. Днес те се използват за тази цел от широк кръг обучаващи се лица, тъй като тяхната ефективност е достатъчно проверена от науката и практиката.

Едно от новаторските проучвания е изследване, публикувано в добре познатия "Journal of Strength and Conditioning Research", в което водещият автор Джон Гарам направи биомеханични анализи на пазара, надвесите, клякането, мъртвата тяга и натиска на пейката.

Целта беше да се определи каква мощност се генерира по време на всяко бягане. Според подробни анализи на отделни упражнения, изпълнявани от елитни състезатели, беше потвърдено, че при същата интензивност по време на упражненията за вдигане на тежести се генерира приблизително три пъти повече сила, отколкото при останалите упражнения. За да разгледаме по-отблизо цялото нещо, имаме нужда от малко математика и физика.

Мощност

Основното количество, което трябва да се вземе предвид, е сила. Силата (F) в този случай всъщност се изразява като количество усилие, което мускулите са в състояние да произведат (изчислено като масата, умножена по ускорението). Ако обаче искаме да намерим моментната обща мощност (P), която се изразява във ватове (W) и която е била и основният фактор в предишното проучване, трябва да умножим силата по моментната величина на скоростта на тялото (как бързо вдигате товара). Всъщност става въпрос за възможността да се използва сила възможно най-бързо.

От физическа гледна точка, тогава колкото по-голямо е приложеното натоварване, толкова по-високо приложеното натоварване не трябва да бъде автоматично по-високо, тъй като в същото време при по-голямо натоварване той намалява със скоростта на изпълнение. Причината, поради която упражненията за вдигане на тежести генерират около три пъти мигновената мощност, е, че се изпълняват по-бързо и едновременно с по-голям обхват на движение.

Преместването на щангата от земята към гърдите отнема около една секунда, докато при тежък мъртва тяга или клек това може да бъде около 3-5 секунди. Освен това упражненията за вдигане на тежести са практически невъзможни за бавно изпълнение, по време на упражненията им сте принудени да бъдете експлозивни и да активирате повечето мускулни групи. Това са и причините, поради които те са толкова ефективни в развитието на динамиката.