здравословни

Твърди се, че това как се храните също влияе върху качеството на съня ни. Това означава, че ако редовно се отдаваме на някаква нездравословна храна или калорична напитка, според резултатите от проучване от университета в Пенсилвания, няма да сме сред тези, които спят добре и добре. Според резултатите от това изследване хората, които се хранят здравословно или избират подходящи комбинации от храни, са имали най-качествен сън. Изследователите са установили списък с 4 хранителни вещества, които влияят върху качеството и продължителността на съня, както и върху усещането за почивка и релаксация.

Ликопен

Намира се предимно в домати, грейпфрути, папая и дини. Той е естествен каротиноид и растителен антиоксидант, който има противоракови ефекти. Няма обаче да се насладите на полезните му ефекти, освен ако не загреете доматите. Той помага за понижаване на кръвното налягане и премахва страничните ефекти от кафето, цигарите и алкохола.

Селен

Среща се в ядки, морски дарове, риба и карантия. Недостигът му се отразява по-специално на съдовата система. Може да доведе до риск от инфаркт на миокарда. Особено необходимо е при бременни жени, където дефицитът му може да причини фетална недостатъчност. В тялото той действа като антиоксидант, което елиминира свободните радикали.

Витамин Ц

Източниците на витамин С включват грейпфрути, портокали, ягоди, киви и лимони. Витамин С е антиоксидант, необходим за правилното функциониране на съдовата система и здравето на зъбите. Подпомага усвояването на желязото и образуването на бели кръвни клетки. Важно е в периода на растеж и развитие на децата. Той участва в антиоксидантната защита на клетъчните стени.

Въглехидрати

Консумацията на въглехидрати предизвиква отделянето на хормона серотонин, който тялото отпуска и успокоява. Въглехидратите или храни, богати на захар, перфектно допълват протеините (млечните продукти). Те са идеална храна за подобряване на съня зърнени храни с мляко, кисело мляко с бисквити или хляб със сирене.