Твърде калорична и нездравословна храна, сладки напитки и вместо преместване на телевизор или таблет - така изглеждат лошите навици на децата. Резултатът е все по-голям брой затлъстели деца и юноши. Ако родителите искат да помогнат на детето си да отслабне, трябва да започнат един с друг, съветват експертите.

възрастни

Малко движение и преяждане

Антропоцентричните измервания на деца и юноши от 7 до 18-годишна възраст показват неблагоприятно наддаване на тегло, докато забавят растежа, посочва Ленка Скалика, говорител на Службата за обществено здраве.

Той вижда това като неправилна диета и недостатъчна физическа активност. "Това се дължи главно на повишен енергиен прием, прекомерен прием на мазнини, захари, често съдържащи неподходящи полизахариди и сол", казва той. Напротив, според нея консумацията на зеленчуци, плодове и риба е недостатъчна. Пропускането на закуска, вечеря или консумация на непълен обяд също може да доведе до увеличаване на теглото на децата, добавя той.

„Всички добри, но за съжаление и лоши хранителни навици се придобиват от детето в детството и те го придружават през целия му живот“, казва Алжбета Бедерова от здравния консултативен център към Регионалното бюро за обществено здраве в Братислава. Родителите са пример за подражание на детето във всички нагласи, включително в храненето, добавя той.

„Днешните деца често са подложени на екстремни, понякога неизпълними изисквания, с които родителите решават собствените си неосъществени амбиции“, казва Бедерова. Проблемът той вижда и в пасивното прекарване на свободното време пред телевизора или компютъра. Според нея има три критични периода за развитие на затлъстяване в детска възраст. Първата година от живота и евентуално прехранване, началото на посещаването на училище, свързано с намалена физическа активност, периодът на предпубертета и пубертета, особено при момичетата.

Според Бедер предразположението също играе роля в развитието на наднормено тегло в детска възраст. Около три четвърти от дебелите деца имат и двамата затлъстели родители, около половината имат деца от един родител, обяснява той. Според нея само по-малко от една десета от децата с наднормено тегло имат стройни родители.

Когато детето отслабне

Ако детето вече е с наднормено тегло, според Беб е необходимо да се започне с движение. След това коригирайте диетата - по този начин намалете сладките, сладките напитки и захарта, обяснява той. "Ресторантите и заведенията за бързо хранене също трябва да бъдат ограничени, а домашно приготвената храна трябва да бъде предпочитана", казва той. Той също така съветва да се пропуснат колбаси като колбаси и бекон. Препоръчва да се включат повече плодове и зеленчуци, но не забрани, а незабележимо и бавно.

Според Бедерова семейният произход е изключително важен. „Малкото дете все още няма мотивация да отслабва“, казва той. Лечението няма да бъде успешно, ако само един член - затлъстело дете - не може да яде от хладилник, пълен с екстри, обяснява той.

Екстремните диети не са подходящи за деца - според нея диетата трябва да съдържа достатъчно протеини.

Доктор Алжбета Бедерова съветва как да коригирате диетата на затлъстело дете:

Яжте пет до шест пъти на ден, от които: 20% закуска, 15% десета, 35% обяд, 10% олово, 20% вечеря.

Сурови фибри, т.е. по-трудно смилаеми части от диетата от растителен произход - голям обем в стомаха предизвиква чувство на ситост, коригира запека.

Изцяло изключваме сладкото, заменяме някои от брашнените гарнитури със зеленчуци. Наградата на детето не трябва да бъде сладкиши или посещение в сладкарницата

Режим на пиене - изключете подсладените малини, предпочитайте минералните води, които трябва да се редуват.

Физическа активност - подходящи са бързо ходене, плуване, колоездене, туризъм. Тежестта зависи от степента на увреждане на детето и от неговата възраст, пол и обучение. Увеличаваме натоварването постепенно, така че детето да се адаптира.

Затлъстяването в детска възраст означава риск за здравето в зряла възраст, посочва Бедерова. Намаленият сърдечен резерв, повишената сърдечна работа, намалената жизнена способност на белите дробове, диабетът, повишеното кръвно налягане са често срещани “, казва той. Има и дегенеративни промени в ставите, гръбначни нарушения, разширени вени на крайниците, стрии, екзема и, в допълнение, всички придружени от относително сериозни психични разстройства.

Започнете от себе си

Бебова вижда достатъчно храна, дори излишък от храна, зад епидемията от затлъстяване. „По принцип стигнахме до състояние, при което изобщо не се нуждаем от половината храна от супермаркета от гледна точка на здравословна диета, а просто го искаме“, казва той. Често изглежда, че живеем, за да ядем, а не обратното, добавя той.

Според нея липсва и естествено движение зад напълняването. Автомобилите, общественият транспорт и асансьорът, вместо да ходят пеша, независимо дали компютър, вместо да ходи навън, са често срещани, обяснява той. „Благодарение на съвременните времена сме мързеливи и това се отразява на здравето ни“, казва той.

Той смята сладките напитки за най-лошия навик - лимонади, подсладени чайове, нискокачествени сокове, кофеинови напитки. Според нея те са източник на голям брой калории без добавена стойност. „Ако напълно се отървем от тяхната консумация, ще облекчим тялото не само калорично, но и метаболитно“, казва той.

Забавянето на метаболизма и започването на съхранение на мазнини също може да направи лош навик да пропускате закуската, посочва Бебова. Счита за неподходящо да започнете деня само с кафе, на което мнозина ще продължат до обяд. „Това значително разпространява нивата на глюкоза в кръвта, което води до желание например за сладко или вечерно хранене“, казва той.

Той също така смята диетата за лош навик, който помага за затлъстяването. Според нея драстичните диети, отказът от балансирано хранене или пропускането на хранене разрушават метаболизма. По този начин тялото започва да спасява и когато може да поеме, където може - резултатът е наддаване на тегло вместо загуба на тегло, обяснява той.

Благодаря ви, че прочетохте тази статия до края. В момента подготвяме още един.