Ще ви посъветваме как да ги четете, за да знаете точно колко храни можете да ядете по време на диетата си. Ще ви кажем как трябва да изглежда една идеална порция и ще предложим няколко рецепти за леки ястия със и без месо.

какво

Месо

Диетично пиле, печено върху зеле

Нуждаете се от:
1 пиле, 2 големи чаши кисело зеле (около 1 кг), 4 до 5 скилидки чесън, 2 чаени лъжички черен пипер, сол
Приближаване:
Нарежете пилето и поръсете с чесън, смесен с черен пипер. Разстелете зелето на дъното на купата, поставете върху него парчетата пиле, покрийте с капак и печете около 50 минути, без да изливате. След около 20 до 25 минути сгънете капака и печете пилето, докато има златиста коричка. Пиле със зеле се сервира с варени картофи.
1 порция съдържа приблизително 214 kcal/900 kJ

Щука с ябълки във фолио

Нуждаете се от:
2 порции щука без кости (300 г), 100 г ябълки, 2 филийки лимон, 2 скилидки чесън, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка майорана, сол
Приближаване:
Изрежете страничните и гръбните перки от щуката. Обелете обелената ябълка и чесън на едро ренде, залейте с лимонов сок, сол и подправете с майорана. Напълнете порции морска щука със сместа. Поръсете фолиото с масло, поставете порции риба върху него и го увийте плътно. Печете във фурната за около 15 минути.
1 порция съдържа приблизително 203 kcal/850 kJ

Безмесни ястия

Кускус със зеленчуци от юг

Нуждаете се от:
250 g кус-кус, 100 g нахут, 200 g Seitan, 3 лука, 2 чушки, 2 тиквички, 1 патладжан, 2 домата, 2 моркова, 4 магданоза, 3 счукани скилидки чесън, черен пипер, къри пипер, раску, дафинов лист, мащерка, зехтин, соев сос, сол
Приближаване:
Запържете лука и моркова в олио, добавете вода, магданоз, черен пипер и соте. След 10 минути добавете червен пипер и патладжан, по-късно тиквички и домати. Изпечете парчетата сейтан, добавете нахута и соте.
1 порция съдържа приблизително 381 kcal/1600 kJ

Мимоза от карфиол

Нуждаете се от:
1 по-голям кариол, 4 домата, 4 твърдо сварени яйца, за дресинг: 1/2 чаша зехтин, 2 супени лъжици оцет, сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка гранулиран чесън и босилек
Приближаване:
Варете карфиола във вода с оцет за 25 минути. Настържете яйцето, добавете сол, черен пипер, чесън, босилек, олио, оцет. Поставете кариола в средата на чинията, покрийте с домати, яйца и залейте с дресинга. Сервирайте с варени картофи.
1 порция съдържа приблизително 191 kcal/800 kJ

Идеална порция

  • Запишете какво ядете през деня.
  • Изчислете дневното количество kJ.
  • Ежедневната енергийна стойност не трябва да пада под 5000 kJ, в противен случай това няма да бъде здравословна загуба на тегло, а вредно гладуване.

Въглехидрати: По време на диета те трябва да съставляват от 40 до 50% от общия енергиен прием. При 5000 kJ на ден това е 120 до 150 g.

Мазнини: Не трябва да ядете повече от 20 до 30% от общия обем на ден, което е около 25 до 40 g.

Протеин: По време на диета те трябва да съставляват 10 до 20% от общия дневен прием, което е около 60 до 75 g.

* Целодневната диета трябва да бъде разделена на 4 до 5 дневни порции, приблизително както следва: l 25% сутрешно хранене (закуска, вероятно закуска и десятък) l 35% обяд l 10% olovrant l макс. 30% вечеря

Как да разберем текста за храната

Първо проверете срока на годност, за да не купувате продукта след гаранцията.

Мазнините в Acidko представляват 3,6 g на порция от 100 g, т.е. 9 g в общото му тегло (3,6 x 2,5 = 9). Трябва да приемате от 25 до 40 g мазнини на ден, така че запишете, че вече сте консумирали 9 g.

Протеинът трябва да съставлява 10 до 20 процента от енергията на дневна доза, т.е. не повече от около 75 g. Acidko съдържа 3,2 g протеин в 100 g, в цялата опаковка има 8 g. Можете да приемате други протеини от други храни.

Нашият продукт съдържа 4,7 g въглехидрати в 100 g, така че 11,75 g (4,7 x 2,5 = 11,75) в цялата киселина. Можете да приемате максимум 150 g на ден.

Вижте колко енергия има в редовната ви порция, за да можете да преброите храната в менюто си и да запазите енергийната стойност за деня.

Acidko тежи 250 g, докато производителят посочва енергийната стойност само в 100 g от продукта, така че добавете килоджаули за цялата порция. Ако изядете целия пакет, той е 2,5 х 270 KJ = 675 KJ.