enocka Барун: Аз също обичам да плувам. Когато съм в басейна, плувам един час и не съм много уморен. Но когато се прибера, мога да го усетя. Дори винаги съм гладен. Според мен плуването е ефективно. В мрежата има страници, където е възможно да се изчисли колко kcal спали в отделни спортове. И мисля, че при плуване това е повече от напр. при колоездене. Но отново зависи от това как избирате темпото.

упражнявайте

И например. Моят приятел. Не е в такова състояние, плува 2 басейна и вече не може.

барун Здравейте, започвам да отслабвам и искам да добавя малко аеробни упражнения към него. Доста се радвам на движение от дете - танцувах във фолклорен файл 10 години, когато завърших - започнах да напълнявам. Въпреки по-големия обем обаче все още бях в добра форма, хората ни научиха да обичаме планините - и дори с наднормено тегло, например. тя изтича до Криван с голям скок пред уловените бебета. Сега нямам толкова много време за планините във VS, всяко лято отпадам от границите. Все още съм навън, имам повече време, така че искам да се преместя. Проблемът ми е, че не обичам стереотипите. Не мога да издържа повече от 30 минути за бягане, мотора също спира да се забавлява след половин час и дори не знам какво е подходящо за мен. Не искам да имам мускулеста фигура. Но не знам какво е подходящо. Имам възможността да съм в басейна всеки ден. Наистина обичам да плувам, просто не знам дали е наистина ефективно, защото имам чувството, че не се опитвам толкова много. Просто чувство ли е? Моля, посъветвайте ме.

vieroslava Викина: права си, аз ще следвам собствения си организъм ... В крайна сметка всеки е индивидуален
Имам въпрос, няма ли да съм аз, ако нямах такъв. Колко тренирате сутрин и колко тренирате вечер? Би ми било интересно да съм на 100% сигурен, че наистина ще отслабна, разбира се, също очаквам да ям рацио! Мисля, че си спомнихте да правите аеробни упражнения, кое по-специално? добре, благодаря ти

Викина Виерослав, убеден съм, че не играе голяма роля, когато ядеш точно след упражнението. Това е нещо друго за змии при професионални спортисти, които прецизират формата, но за нашите нужди е достатъчно, че знаем, че след тренировка е необходимо да се добавят главно въглехидрати и протеини. Някой веднага не харесва веднага след тренировка и ще му трябват 45-60 минути. В противен случай той е гладен след тренировка и тогава трябва да яде. Най-добре е да наблюдавате тялото и да шофирате по съответния начин. Аз съм напр. На сутринта, след тренировка, беше замаяна, затова изпих разредения сок веднага след тренировка. След като се изкъпах и се облякох, след това закусих нормално, понякога в рамките на половин час, понякога в рамките на един час. И отслабнах добре.

vieroslava Викина: Значи си права с тези мухи, но днес имах няколко хубави зеленчуци, карам, тофу и малко сирене за вкус. Нищо трудно, бях добре. Ще видим утре на кантара в каква посока ще тръгне ръката
И Вики, прочетох в един неназован форум, че когато репетирам, трябва да ям след около 45 минути. Как трябва да разбирам това, защото ядох! G! около 25 минути Изправете ме направо, благодаря ви много.: *

Викина Vieroslava, за вечеря има подходящи протеини със зеленчуци, т.е. сирене, яйца, постно месо, кисели млечни продукти, риба, тофу и др. Acidko не е строго просто напитка, а храна, така че ако тази вечер не сте много гладни, имате киселина, значи имате протеини и течности и ще убиете две мухи с един удар.

vieroslava Викина: но достатъчно ли е, ако имам този cmar или кисел за вечеря? Така че, ако не искам да напълнявам, мога да получа протеин само за вечерта, ако разбирам правилно ... Това е наука, за мен определено съм начинаещ, така че имам право да питам като малко дете) И който много пита, също ще разбере какво бих направил, за да може все пак да бъде настърган като протеин?

Викина Majuska, добре е да следите пулса си, тук на страницата ще намерите съвети как да изчислите оптималния пулс или на страницата на http://www.sportujeme.sk w .
По принцип можете да включите и по-интензивни пасажи в упражнението, то ще се възползва от загуба на мазнини, но редувайте с по-спокойни фази. В същото време е вярно, че по-спокойните фази трябва да са около два пъти по-дълги от интензивните, чужди напр. 1 минута по-бързо, 2 минути по-бавно и т.н. Те следват себе си, а не другите, всеки организъм реагира по различен начин.

Може Имам още един въпрос, когато тренирам с бързо темпо, съм много зачервен в бузите и сърцето ми наистина бие ... Чух, че това е опасна граница и трябва да спре, след това ейл. Сигнализира за забавяне на темпото?

Може е, имаме аеробика в седем вечерта ... така че в осем часа ще се прибера, ще си взема душ, (пия и 700 мл вода по време на тренировка) ... Вече не пия вкъщи. Все още тичам към компютъра и когато съм гладен, тичам да спя ....
-Забелязвам, че дори през деня, когато тренирам на велоергометър, се опитвам да не ям един час ... но определено го чета на съответните страници за упражненията ... Нямам го от собствената си глава:)
-Ще се опитам да се упражнявам по-честно сега и да ям по-малко, след това ще напиша кога ще стане:)
-Започнах отново да отслабвам сега, от 58 кг - успях до 57 кг ... но около десет дни теглото не се движеше, но дойдоха дните ми и забелязах, че тогава организмът вероятно е по-напоен, защото тогава няма да загубя тегло, дори и аз да не яде нищо:(
-но вчера отново падна, сега е 56,8 ела. но колкото по-близо съм до финалната линия, толкова по-трудно е ... целта ми е 52 кг ....
-след третата бременност тежах 71 кг, височината ми е 160 см. Сега минаха 2,5 години оттогава . така че мисля, че това е доста бавна загуба на тегло в норма ...

Викина Доколкото знам, Majuska се препоръчва да се допълва с въглехидрати след интензивни упражнения - запасите от гликоген в мускулите се попълват и мускулната регенерация се подобрява. Само когато мускулите се регенерират, те могат да изгарят мазнини. Около час след тренировка е необходимо да се добавя с протеини и евентуално сложни въглехидрати.

Vieroslava, вечерното ядене на протеини има своето оправдание (не само след тренировка). Протеинът консумира повече енергия от другите хранителни вещества и това допринася за повишен метаболизъм за една нощ. Тъй като голяма част от мазнините, които се разграждат, се разграждат точно през нощта - тогава метаболизмът на мазнините е най-активен, отслабваме по време на сън. В същото време тези протеини снабдяват мускулите с материал за регенерация. Ако не ядете вечер, имате твърде дълга почивка и можете да забавите метаболизма си. Последното хранене трябва да бъде около 3 часа преди лягане. Всичко е наука, знам.

vieroslava Májuška, не знам, вероятно ще остана с това, което Викина ме посъветва. И го правите по такъв начин, че след пиене първо да пиете, а по-късно да пиете? Защото пишете, че сте го чували ... "Вечерни апетити", за щастие съм зад гърба си. Опитвам се да се съпротивлявам. Що се отнася обаче до мен, предпочитам да имам „плод“!
А що се отнася до упражненията ви, можете да измислите и качествени упражнения у дома, просто трябва да включите въображението си. Тренирам предимно вкъщи и не се оплаквам (както и съседите, мисля). Така че и вие можете да го направите игриво

vieroslava Вики, но представете си, че имах киселина (мисля, че ягода) в хладилника, имах тръба, можех да я изпия, добре, ще се оправя и днес ще я „помириша“ след тренировка. Ако наистина имах този тон, но не искам да ям много вечер: - /

Може Здравейте Vierka ja. Чух, че такъв час след тренировка не трябва да се прави нищо, просто пийте ... така че бързият метаболизъм да се погрижи максимално за загуба на мазнини ... така че да не натоварва с храносмилането ... но не знам ако го казах добре ....

-това е моят проблем в нощта след тренировка идва гладен за мен ...

Може благодаря Вики за отговора, току-що се върнах от аеробика и имаше една бърза част, укрепваща (удари,) разтягане в края ... така че ще видим ....
-По-лошото е, че училището е затворено през ваканциите (тренираме в училището във фитнеса), така че ще трябва да измисля нещо у дома до септември:)

Викина Vieroslava, тогава протеините след тренировка имат своето значение, те служат за регенериране и изграждане на мускули. Имам съвет - ако вече не сте гладни, тогава вземете поне киселина, тя също има качествен протеин.

vieroslava Викина: Значи е успешно: -% зад мен, тренирах в продължение на 35 минути. и тогава имах ябълка и шепа малини. Вероятно вече няма да получа нищо в себе си, надявам се да не объркам нищо, или трябва да си взема още малко протеин! М!, Как ме посъветвахте? Благодаря ти много.

vieroslava Викина: Страхотно, затова ще се опитам да го направя днес. Благодаря ви за съвета, който ми дадохте. Когато отново имам неясноти, повярвайте, че ще се обърна към вас.

Викина Vieroslava, укрепването на работата, както ви подхожда, дори и при загряване (приблизително 10 минути) може да ви отнеме 30 минути, но и един час. Най-добре упражнявайте цялото си тяло. Можете също да го промените, ако нямате време за дълга програма, можете да практикувате поне няколко упражнения, по-добре, отколкото ако изобщо не сте тренирали. След тренировка, яжте, най-добре е незабавно да добавите въглехидрати (напр. Плодове) и протеини (напр. Салата с риба тон) в рамките на един час.

Викина Majuska: Ако просто искате да намалите мазнините, по-добре е да укрепите и евентуално. каланетика или пилатес за изграждане на мускули. Твърди се, че каланетиката и пилатесът формират силни мускули и след това изглеждат по-тънки оптически.
Ако искате да придобиете фитнес, комбинирайте го с аеробни тренировки. Най-ефективният начин за намаляване на телесните мазнини е да се промени диетата и по този начин да се засилят интензивните мускулни тренировки. Укрепвайки вашия% мускулна маса, вие увеличавате метаболизма си и губите мазнини. Освен това, след укрепване, самите мускули имат няколко часа по-висока консумация на енергия (ефект след изгаряне) и тук взимам от мазнини. Но разчитайте на факта, че отслабвате като цяло от мазнини, не е възможно локално, само чрез липосукция.

vieroslava Викина: О, но ще помисля за това: S, защото наистина, когато циклирам след тези 30 минути, вече не напрягам много енергия. Така че вероятно ще оставя укрепването и оформянето на характера за вечерта и колко мога да направя, ок. Така че след тези вечерни упражнения мога ли да хапя нещо? Какво би било най-идеално. Благодаря.

Може Здравей Вики, която според теб е подходяща за отслабване в областта на краката (освен че не е възможно да отслабна на краката си), все пак искам да го пробвам:)
-е по-добра силова тренировка или общо кардио, като аеробика, плуване и бягане.
Д.

Викина Верослава, която спокойно се радва на няколко упражнения след колоездене, но имайте предвид, че няма да имате толкова енергия, колкото ако сте ги включили отделно. По принцип се препоръчва следната последователност:
1. загряване (напр. 5-10 мин. Велосипед) 2. укрепване и оформяне (20-30 мин.) 3. аеробни упражнения (30-40 мин).
Ако обаче нямате толкова много време сутрин, можете да правите аеробика сутрин и да укрепвате вечер.

vieroslava Викина: Е, най-накрая съм наясно с това. Благодаря ти. Да, пия достатъчно! Glg! Преди тренировка, за да не се спъна някъде, предпочитам чиста вода. И още нещо: карам колело около 30 минути. след това мога да направя още няколко упражнения за оформяне на тялото, независимо дали следобед или вечер. Ей, въпросите ми са нелепи, но така се смеете) и съветвате. Предполагам…

Викина Допълнение: За да избегнете недоразумения, като упражнявате на празен ум, когато не ядете нищо преди, просто пиете вода. Ако сте пили сок, суроватка или друга напитка, това вече не е евтино. Направете, както сметнете за добре, но определено трябва да допълвате протеините и въглехидратите СЛЕД упражнения.

Викина Верослава, след упражнението не само вие можете, но ТРЯБВА да го получите! Ако упражненията на гладно не ви притесняват, мълчете. Но не забравяйте да пиете добре предварително, можете също да разредете 100% сок. Изпийте кисела напитка, кисело мляко или суроватка веднага след тренировка (бързо протеини + въглехидрати) и около час след тренировка можете да имате напр. извара с овесени ядки или пълнозърнест хляб с яйце и сирене или шунка (бавен протеин + сложни въглехидрати).

vieroslava Скъпа, за да мога да закуся след тренировка! -! или какво. Защото без храна се сривам на 100%. какво ми препоръчваш Но иначе карам добре на гладно, не се чувствам зле, управлявам и повече: -w

галка sussane: Не съм луд, ставам в 4.30, за да работя с:-) s:-) Трябва да го преместя на 3.30, за да продължа да правя кафе. вземете тези лекарства и упражнявайте. Предпочитам да изгарям по-бавно и следобед с: -D s: -D ... Но това редовно упражнение наистина би ме ужилило. Много мисля за себе си

Викина sussane: прав си, това, което казва твоят приятел, е наистина ефективно, аз го направих сам. Но има и други мнения, при които те не обичат да спортуват сутрин на гладно. Предпочитам да не го препоръчвам, не всеки може да го направи и може да завърши с колапс на хипогликемия. Няма да развалите нищо с протеиновата напитка, в края на краищата ние не сме най-добрите спортисти.

vieroslava sussane: И ако не пия кафе, какъв съвет можете да ми дадете като заместител, мога ли да остана с киселината? Благодаря.

sussane Момичета, имам приятел на няколко световни шампиона по културизъм и той ясно ме посъветва да изгарям мазнини сутрин поне 30 минути сутрин. Преди тренировка изпийте едно силно кофеиново кафе, вземете витамин С и карнитин. Друг съвет беше в коригирането на диетата, но вече ни е съвсем ясно от форума на Мирек.

vieroslava Викина: Добре, мисля, че киселината или cmar ми се струват по-разумни, засега ще се задоволя с тези продукти. И тогава след сутрешната тренировка мога да закуся нормално, питието трябва ли да ми е достатъчно? Благодаря

Викина Юли, мазнините започват да се изгарят още в началото на упражнението, фактът, че изгарянето на мазнини започва след половин час, е история. Истината обаче е, че в началото тялото изгаря повече въглехидрати и само след определено време съотношението се променя, така че започва да изгаря повече мазнини. В противен случай по отношение на загуба на тегло и изгаряне на мазнини най-ефективно е интензивно и по-кратко упражнение, което ще стартира метаболизма ви, така че дори след тренировка да изгаряте мускулни мазнини. В противен случай, разбира се, ако става въпрос за придобиване на аеробна форма, тогава трябва да карате колело повече от 30 минути - става въпрос за издръжливост и тренировка на сърдечно-съдовата система.
Ако сега отслабнете и нямате време за по-продължителна аеробна тренировка, съветвам ви да използвате половин час на ден за упражнения за укрепване на мускулите (пилатес, каланетика и др.) И да ги редувате с по-интензивно колоездене (при условие, че сте здрави), така че запотис. Чрез укрепване на мускулите, изграждане на активна мускулна маса и по този начин метаболизъм и насърчаване на загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

Викина Vieroslava, препоръчват се напитки на основата на суроватка, тези протеини са бързо използваеми. Нямам общ преглед на марките, опитайте да погледнете sportujeme.sk, не искам да ви съветвам за нещо, което не знам. В противен случай можете да пиете кисело мляко, кисело мляко, ароматизирана киселина или масло сутрин, това също не натоварва стомаха.

Юли Здравейте, заедно!

Бих искал да попитам дали случайно някой не знае колко време отнема на тялото да гори мазнини ... Защото половин час упражнения на ден ми се струват малко, тъй като отивам в Австрия, за да се грижа за един дядо, и не правя нищо там по цял ден. Въпреки че съм там само за зеленчуци и въпреки че не се упражнявам толкова зле, имам лоша съвест, че не правя нищо, просто ми се струва половин час

vieroslava Вики, благодаря за съвета, мило от твоя страна. Все още бихте могли да ми напишете каква протеинова напитка трябва да бъде, защото не знам как да го направя. Сутрин карам колело на гладно и знам, че не е правилно, така че помогнете ми от къде да го купя и така ... Благодаря, сладки сте

Викина Верослава: Няма лесен отговор на това. Ранните упражнения ще стартират метаболизма и изгарянето на мазнини за целия ден - това е предимство. Не тренирайте на празен стомах, идеално е да си набавите протеинова въглехидратна напитка преди тренировка, тя не ви натоварва с храносмилането и осигурява енергия. От друга страна, някои хора имат проблем да тренират сутрин. Вечерното упражнение, ако не е късно, също е приятно, действа доста надеждно като „спирачка“ на здравословните вкусове, поне за мен. Също така е приятно да се отпуснете през целия ден.
Предпочитам да тренирам сутрин, особено аеробни дейности, следобед и вечер само упражнения за оформяне на тялото.
Опитайте, разберете какво ви подхожда, и двете са добре.

vieroslava Здравейте, имам ли нужда от съвет за постигане на по-ефективно отслабване и фитнес, ако тренирам сутрин веднага след събуждане или вечер преди лягане? И колко време трябва да му отделям всеки ден. Благодаря за съвета.