шестседмичен

Шест седмици е период, който жената преживява около 6 седмици след раждането. Промените, настъпили в тялото на бременна жена, бавно се връщат в първоначалното си състояние в продължение на шест седмици. Ние сме групирали текущите промени в три групи:

  • нараняванията, настъпили по време на раждането, се лекуват,
  • гениталиите и целият организъм се връщат в състоянието преди бременността,
  • млечната жлеза започва своята дейност и започва периодът на кърмене.

От физическа и психическа гледна точка, новите майки ще се възползват от най-чувствителното и степенувано упражнение. Ето защо е важно да знаете вашите способности и ограничения, преди да започнете да упражнявате систематично след раждането. По-специално трябва да се вземат предвид видът и ходът на раждането (спонтанно раждане, раждане чрез цезарово сечение, хирургично раждане - форцепс, голям разрез на язовира - епизиотомия и др.). Периодът на възстановяване след раждането също е много важен. Ако жената започне да тренира, преди тялото да се възстанови достатъчно, тя може да причини увреждане на мускулите, проблеми с тазовото дъно и уринарна инконтиненция. Неподходящото или прекалено усилено упражнение може да увреди тялото, а не да му помогне.

Вашата готовност за упражнения се влияе от редица фактори, като кърмене, умора, възможността детето да бъде заварено на трета страна, хормонални и емоционални промени. Нереалистичните цели да се върнете към първоначалното си състояние след 6 седмици няма да ви донесат нищо друго освен разочарование и разочарование. Когато се върнете към упражненията, отделете време не само заради тялото си, но и за да можете да изживеете тази прекрасна нова фаза от живота с радост. Търпението и отсъствието на натиск са безценни, защото ви отнеха цели девет месеца, за да стигнете до тук. Ако искаме да продължим упражнението, ще се фокусираме основно върху правия коремен мускул, мускулите на тазовото дъно, ще укрепим мускулите на гърба, ще направим дихателни упражнения, ще упражним съдови упражнения с горни и долни крайници и не на последно място ще се отпуснем след всяко упражнение . Това е много важно за регенерацията на тялото.

Някои области на следродилни упражнения изискват повече внимание от други. Тазовото дъно и коремните мускули се превключват по време на бременност и раждане и са отслабени, всяко укрепващо упражнение ще бъде безопасно само след възстановяването на тези мускулни групи. Въпреки че е важно да укрепите коремните мускули, неподходящото упражнение може да увреди тези мускули в бъдеще.

Тазовото дъно е много важно за задържане на урина. Трябва да се практикува по време на бременност и може да се върне през първите дни след раждането. Интензивното или високоинтензивно упражнение отслабва тазовото дъно и неговата регенерация може да бъде удължена. Интензивните силови тренировки не трябва да започват до шест седмици след раждането.

По време на бременността, докато бебето расте, коремните мускули се разширяват, което означава, че дълбоките коремни мускули са отслабени, като по този начин се отслабва стабилността на тазовата област. Започваме да укрепваме тази мускулна област първо с дълбоки вдишвания в корема и леко разтягане на коремната стена.

Много жени имат диастаза в коремния мускул след раждането. Диастазата означава, че мускулът се е разпаднал, оставяйки зоната отслабена. Можете да разберете, като лежите по гръб и поставите пръстите си в средата на талията, точно под пъпа. Ако имате диастаза, ще почувствате разцепване или издуване, когато повдигнете главата си и отлепите ръцете си от постелката. При това състояние трябва да избягвате директни упражнения за корема, освен ако физиотерапевтът ви не позволява това, с изключение на коремните контракции по време на дихателни упражнения.

Трябва да се обърне голямо внимание и на цялата зона на гърба. Докато болката е често срещана в долната част на гърба по време на бременност, обикновено това е горната част на гърба след раждането. Това се дължи на начина на живот на новородената майка: кърмене, навеждане над пелената, къпане, лоша стойка за отслабени мускули на корема и гърба и т.н. След 2 месеца от раждането можете също да плувате или в басейна, или в естествени езера, където няма цианобактерии (или можете да се защитите с естествен зехтин на тампон).

Няколко упражнения и с удоволствие ще се упражнявате през следващите шест седмици

Укрепване на гръбначния стълб и сакралната област: Тренираме на годна топка. Легнахме на топката с бедрата и долната част на корема, краката и пръстите леко докосвайки земята. Повдигнете гърдите от топката, така че кръстовете да са хоризонтални и по този начин да укрепите зоната на кръста. Бавно повдигнете протегнатия си крак и противоположната ръка в хоризонтално положение, задръжте в това положение известно време и след това поставете двата крайника. Повтаряме 10 пъти.

Кратко обобщение

Първи дни след раждането:

  • Правим коремни контракции и упражнения за тазовото дъно, съдови упражнения за горни и долни крайници.
  • Раждането е травма за тялото и затова е важно да си починете и да дадете време на тялото да се регенерира.

Първите седмици след раждането:

  • Продължаваме при абдоминални и тазови контракции.
  • Излизаме на разходки с бебето и постепенно удължаваме пътуването според това как се чувстваме, но не трябва да се уморяваме.

4 - 12 седмици след раждането:

  • Имаме предвид, че всяка ситуация е различна, така че напредъкът е индивидуален.
  • Ако сме родили чрез цезарово сечение, времето за възстановяване е по-дълго.
  • Постепенно ще включваме по-интензивни упражнения без високи подутини, като бързо ходене, ще добавим и други укрепващи упражнения.
  • Не практикуваме усилени упражнения, докато тазовото дъно и коремните мускули не станат силни.

Докторска степен Янка Храбчакова

Дете 6/2013 (7-ми урок Училище за бъдещи майки)