Всичко за всичко
Упражнявайте се на велосипед. Как да отслабнете с него
Упражнявайте се на велосипед. Как да отслабнете с него
Броят на фитнес клубовете непрекъснато се увеличава. Но все пак много хора предпочитат домашно обучение, предимството на симулаторите да внесат характер и да създадат много. Едно от популярните жилищни единици е колоезденето. Цената му не хапе, заема малко място и е много ефективна при отслабване.
Тези хора, които мечтаят да отслабнат с помощта на тренировъчен велосипед, трябва да знаят, че основното натоварване по време на тренировка попада в бедрата, седалището и долните крайници. Като цяло, долната част на тялото. Но това не означава, че стомахът, ръцете и гърбът няма да бъдат загубени.
Теглото ще тече равномерно поради аеробно натоварване и консумация на енергия. Но за красив принт и стегнат гръб ще трябва да правите повече упражнения, но краката ще станат красиви, защото ще бъдат в постоянна работа.
Недвусмислено може да се каже, че велосипедното оборудване помага за отслабване. Но за да бъдат всички части на тялото красиви и подходящи, е необходимо да комбинирате кардиохирургията с набор от упражнения за проблемни зони.
Цикълът на упражнения, както повечето симулатори, има редица противопоказания, така че се препоръчва хората с хронични заболявания да се консултират с лекар.
Как да тренирам за отслабване
Така че тези, които са решили да вземат сериозността си и са избрали велоергометър като асистент, трябва да се настроят за работа. Програма за отслабване на всеки кардиолинен уред означава редовност.
Начинаещите са поканени да съставят график, посочващ дните на обучение и тяхната продължителност. Най-добрият избор за начинаещи е 3-4 урока за 7 дни. Продължителност 25-30 минути.
След 1-2 месеца можете да започнете да тренирате 4-5 пъти седмично по 45 минути. Хората с добра физическа подготовка, които смятат, че подобно темпо на тренировка няма да постигне резултати, трябва да се извършват ежедневно в продължение на 45-60 минути.
Заслужава да се отбележи, че хората за дълго време са ангажирани в едно и също темпо, след известно време той спря да вижда резултата от обучението. Следователно организмът не е свикнал с разпределението на товара, необходимо е да се организира интервал на клас 1-2 пъти седмично. Продължава около 30 минути и се състои от променливо ускорение и тиха работа на симулатора. Например мъж, 2 минути въртене на педал много бързо и след това 60 секунди за възстановяване на силата.
Друга възможност за разнообразяване на обучението - представяне на различни програми на симулатор. Например започнете урок с тихо каране, след това вървете по неравен терен и завършете отново с обичайното темпо.
Кога да чакаме резултати
Резултатите от ежедневното велоергометър могат да се видят още след 1,5-2 месеца, а ако промените диетата си, дори по-рано. По принцип хората, които искат да отслабнат със сърдечно-съдово устройство, препоръчват да се премине към правилно хранене.
Желателно е не само да е полезно, но и да се следи дневното количество консумирани калории. С този подход процесът на отслабване ще бъде по-бърз и разпределението на мазнините ще се ускори.
Намалявайки нормалната си диета с 200-300 ккал, активен велоергометър за упражнения, можете да хвърлите няколко килограма през първия месец на тренировка.
След като достигнете желаното тегло, няма нужда да спирате тренировките на мотора. Можете само да намалите честотата им. 2-3 урока на седмица са достатъчни за поддържане на добър резултат. Например можете да организирате една тренировка за 60 минути и да я съкратите с 20 години в други дни. Така няма да има умора и тялото ще остане тонизирано.