Болките в гърба често са комбинация от няколко фактора. Тромбоцитните заболявания, ревматичните заболявания и дори започващите дегенеративни промени са типични за средната възраст.

При деца и юноши най-честите причини за болки в гърба са претоварване на мускулите и засягане на плаки, травматична болка, но също и гръбначни деформации - сколиоза.

По-специално възрастните хора страдат от дегенеративни промени на прешлени, стави, по-рядко тромбоцити.

Болката в гръбначния стълб обаче може да бъде симптом и на много други заболявания, като сърдечни, бъбречни, дихателни или храносмилателни органи, заболявания на пикочните пътища, при жените гръбначният стълб също може да боли, например при някои гинекологични заболявания.

  • краткосрочната болка (обикновено с продължителност до шест седмици) обикновено е резултат от: неправилна стойка, продължително седене или изправяне в едно положение, напрежение или претоварване на параспиналните мускули и връзки, превключване и претоварване по време на спортни дейности, наднормено тегло, нараняване, инфекция, бременност
  • внезапна болка в гърба може да бъде причинена от изскочил междупрешленния диск
  • когато мускулно-скелетната система е претоварена, човек изпитва умора до болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб със статично, а не с динамично натоварване. Всяко положение, в което пациентът трябва да остане по-дълго, се чувства неудобно и пациентът се опитва да промени позицията си дори на леглото
  • когато междупрешленните стави са блокирани, движението е значително ограничено в остро състояние - пациентът не може да се наведе напред, да се изправи от преден завой или да се поклони на една страна. Болката може да излъчва бедрата, седалището, корема, слабините, долните крайници или към гръдния кош. Кашлицата или кихането могат да бъдат болезнени.

Упражненията също са превенция на болки в гърба

упражненията

Разтягане на гърба - един от петимата тибетци
Легнете по гръб и поставете ръцете точно до тялото. Едновременно с повдигане на краката вертикално нагоре с опънати колене, опитайте се да притиснете брадичката си на гърдите си. Уверете се, че гърбът ви е напълно изправен и се концентрирайте върху дишането. Поставете бавно обратно на постелката. Отпуснете се и повторете упражнението.

Упражнение за укрепване на гърба на топката
Легнете по гръб на постелката, така че дупето ви да е близо до топката, а краката ви да бъдат разтоварени върху топката. Дръжте ръцете си близо до тялото. Издишайте, превключете цялото тяло и повдигнете торса нагоре. Опитайте се да не огъвате тялото в която и да е част, а напротив, дръжте го изправено. Повторете поне десет пъти.

Освобождаване на гръбначния стълб
Коленичете на двете колена и използвайте ръцете си, за да се опрете на всяка опора, висока поне 30 см. Уверете се, че гърбът ви е напълно изправен. Бавно копайте в чатала, докато болката позволява. След това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете.

По време на почивки в работата
Седнете на ръба на стола и стиснете ръце зад тила. Бавно отпуснете главата си на стиснатите си ръце, гледайки нагоре. С издишването придърпайте главата си към гърдите със стиснати ръце. Внимавайте за заоблен гръб.

Упражнение за отпускане на връзки и мускули в сакрума
Легнете настрани и поставете краката си изправени. Повторете с редуващи се ханш.

Упражнение за отпускане на шийните прешлени
Седнете на стол и сложете ръце на тюла. Избутайте лактите и раменете назад. Бавно огънете главата и горната част на гърдите напред. Опитайте се да завъртите главата си надясно и наляво, като наблюдавате лактите с очи.

Упражнение за гръден гръбнак
Коленичете на колене и се облегнете на дланите си с протегнати ръце. Изпънете с една ръка, доколкото можете, и в същото време погледнете зад нея, като завъртите главата и торса. Повторете от двете страни.

Упражнение за укрепване на коремните мускули
Легнете по гръб и повдигнете двата крака перпендикулярно на постелката. Опитайте се да люлеете крака надолу и нагоре отново за поне 10 до 15 минути, първоначално до степента, в която можете да се справите. След това поставете краката си обратно на постелката и ги дръжте приведени в коленете. Отпуснете се, дишайте и повтаряйте.

Упражнение за разтягане на мускулите на гърба върху топката
Седнете на фитлопа с леко разтворени крака и задръжте топката с една ръка. Изпънете другата си ръка над главата и вдишайте. С издишване огънете целия си торс на една страна и останете в това положение известно време. Повторете упражнението от всяка страна по пет пъти.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.