Чистота и ред на желанието за партньорство.
Източник: Shutterstock
Галерия
Чистота и ред на желанието за партньорство.
Източник: Shutterstock
Здрав и гъвкав. Както и тялото ви, ако добавите упражнения към разумна диета.
Всяко движение ви кара да се чувствате добре и има положителен ефект върху вашето здраве. Експертите са единодушни, че 30 минути адекватни упражнения на ден имат превантивен ефект срещу развитието на различни заболявания и изгаряте 150 калории, което не е малко. Редовното упражнение ще поддържа метаболизма ви и ще предотврати разграждането на мускулите по време на отслабване. Половин час упражнения на ден може да изглежда прекалено много на зает човек с деца, но може да бъде и "безболезнено". Започнете бавно, само няколко минути, и постепенно увеличавайте до тридесет минути. Не забравяйте, че половин час е само минимумът, който ще има благоприятен ефект върху вас. Разбира се, колкото повече време отделяте за упражнения, толкова по-голям е ефектът. Можете също да редувате дейности.
Най-добре е да правите аеробни упражнения като джогинг, плуване и ходене с разумно темпо. Това ще даде на сърцето и белите дробове добра тренировка и в същото време ще ви помогне да изгорите излишната енергия. Например, 90-килограмов човек, който получава същото количество енергия, както преди, но върви 3 километра на ден, може да намали теглото си с около 7 килограма годишно.
Съвети за естествено движение
• Опитайте се да слезете от автобуса с две до три спирки по-рано и се приберете пеша. Ходенето е най-естественото движение и за него не са ви необходими никакви инструменти.
• Ако живеете в по-тих район с велосипедни пътеки, качете се на колело за 20 минути и се возете наоколо.
• Пуснете музика и танцувайте половин час. Направете своя собствена дискотека.
• Ако имате много наднормено тегло, инвестирайте в сезонен билет за плувен басейн. Половин час плуване е много ефективно. Движението във вода е най-нежното за вашите стави.
• Ако сериозно се отнасяте към „половин час“ и не излизате всеки ден, купете кръстосан филтър. Наистина ще тренирате цялото си тяло на симулатора за ски бягане.
КОЛКО КАЛОРИИ ИЗГАРЯТЕ В ДОМАШНА РАБОТА?
Ако нямате свободно време, защото например сте у дома с деца и трябва да се грижите за домакинството, не се отчайвайте. Дори домакинската работа често е истински физически труд. А на калориите липсва една радост.
Готвене: Ако стоите до саксиите, ще изгорите повече калории, отколкото чрез бавно повдигане на леки гири. (60 минути = 140 калории)
Почистване на Windows: Това е истински фитнес център с отлична загуба на калории. (60 минути = 350 калории)
Измиване на пода: Ако вакуумирате и веднага измиете подовете, на този ден вече сте спазили ограничението за интензивно движение. (25 минути = 100 калории)
Гладене: Застанете до дъската за гладене и подобрете състоянието си. (60 минути = 150 калории)
Измиване на баня: Това е особено напрегнато за ръцете и бицепсите. В допълнение към красивите рамене и чиста вана, можете да получите и мускули. (25 минути = 100 калории)
Прахосмукачка: Прахосмукачката е чудесна дейност за раздвижване на цялото тяло. Ако имате проблем с гръбначния стълб, използвайте пръчка достатъчно дълго. (25 минути = 100 калории)
Ръчно миене на автомобили: Забравете за съдомиялните машини. Ако имате собствена земя и навън е топло, ще съчетаете приятното с полезното. (20 минути = 100 калории)