Както парите трябва да са в обращение, така и човек трябва да се движи. Следователно движението е абсолютно необходимо.

Тялото ни се е развило в природата. В продължение на много хилядолетия човек ходи, бяга, стои, носи, събира, преследва и по друг начин се движи. Обикновено вървяхме поне 10 километра. Така че не ние, а нашите - просто поколение по-стари предци. Ние сме адаптирани към това и затова трябва да работим. Но днес няма нужда да се лови храна. Ние не лежим в студена пещера и не се храним с алчна храна, което понякога не е равномерно.

Седим много. В колата, пред компютъра. Тези, които работят след изправяне, често са натоварени по-скоро статично или едностранно. Защото хвърлянето на лопата или работата с фреза са по-активни движения от седенето, но все пак са едностранни дейности.

Ето защо, за да сте здрави (имайте предвид, че не само за отслабване!) Трябва да се движите.

Седенето е вредно и половин час във фитнеса няма да ви помогне много. Така че нека дефинираме 3 възможни подхода за това как можете да си представите предизвикателството на движението:

  • Минимално движение
  • Разумно движение
  • Идеално движение

Вие избирате къде искате да отидете. Разбира се, ако отслабнете, упражненията са още по-важни. Между другото - дори да имате работа, където стоите, ходите или правите цял ден, това не е спорт! Заетостта може да бъде физически напрегната и да изразходва енергия (добре при отслабване). Но това не е спорт. Тогава спортът може да компенсира направеното от вас с изтощителна работа.

Но от друга страна, хората с ниска подвижност на работното място обикновено трябва да отслабнат. Така че ще се справя с такъв случай. Ако някой е пощальон и ходи по 4 часа на ден на работа, тогава вероятно не е много дебел. Това би трябвало да направи голяма грешка в храненето.

Минимално движение

Като минимум се препоръчва да преминете около 10 000 стъпки днес. На практика обикновено правите около 4000 стъпки, дори ако не правите почти нищо. Така че всичко, което трябва да направите, е да намерите половин час ходене на ден и трябва да започнете да отслабвате.

10 хиляди стъпала, в зависимост от размера на стъпалото, 4 до 8 километра. Направете такова пътуване около 5 пъти седмично. Не е задължително да е една и съща порция ходене всеки ден. Давате 20 минути веднъж, още един час. Как ще се получи за вас?.

Съвет: Доказа ми, че спрях да купувам трамвай в Братислава. Навсякъде, където трябва да се разхождате в центъра и ако имате нужда от по-голямо разстояние, щраквам върху билета. Ако не е нужно да пътувате много, това е лесно решение. Естествената алчност ще ви принуди две - три спирки да вървите пеша:-)

Поне изпълнете това изискване за движение и ще го разрешите. Не е нужно да търсите упражнения за отслабване. Ходенето е достатъчно.

Разумно движение

Ако искате да дадете на движението повече време и внимание, би било по-добре. Би било подходящо към разходките да се добавят няколко рехабилитационни и компенсаторни упражнения.

Вероятно никой от нас няма фигура и гръб в оптимално състояние. Ако намерите още 10 до 20 минути на ден, препоръчвам да направите някои подходящи компенсаторни упражнения. Вече трябва да изберете треньор или по-скоро рехабилитационен работник. Те се избират според това колко сте натоварени на работа и състоянието на вашата опорно-двигателна система. В крайна сметка, ако започнете да отслабвате, вашата фигура ще се промени. Възможната мускулна слабост може да причини болки в гърба, което винаги е сериозен риск след отслабване.

Може би най-простата и евтина е SM-системата на д-р Smíšek.

болки гърба

Доктор Смишек на лекция в Братислава. (2017, AF Rehab, снимка на Miro Veselý.)

Кадър от демонстрационно упражнение на семинар в AF Rehab. В средата Андрей Фолтин, треньор. (2017, снимка на Любица Балентова)

Това е поредица от упражнения със специално въже. Можете да тренирате у дома. Тези упражнения ще ви позволят да предпазите гръбначния стълб от наранявания и ако имате болки в гърба, те ще ви облекчат. Те обаче трябва да бъдат обучени под ръководството на рехабилитационен работник. Ако ги упражнявате лошо, те няма да работят или дори да са вредни. (Това се отнася за всяко упражнение, което тренирате с грешна техника!).

Ако не харесвате SM System, намерете други упражнения за решаване на същия проблем - укрепване на корсета, стабилизиране на мускулите.

Идеално движение

Ако видовете движения, споменати досега, са станали втора природа за вас, тогава можете също да започнете да изграждате мускулна маса.

  • Или купувате много по-здраво въже за упражнението SM System и тогава силата се изгражда.
  • Или можете да намерите други форми на силова тренировка, които искате да правите.

Определено добра идея е най-разнообразното занимание със спорт. По-добре всеки път тренирайте нещо малко по-различно, отколкото да правите едно и също движение отново и отново.

След като фитнесът ви е наистина приличен, можете да започнете да добавяте по-взискателни упражнения като интервални тренировки или кръгови тренировки. Това са тежки упражнения с много силно въздействие върху здравето. Когато се направи правилно, те развиват сила, скорост, сърце и определено няма да ви позволят да наддавате на тегло. Но започнете с такива неща, когато сте във форма и форма.

Ако прекарвате толкова много време в движение, уверете се, че сте водени от квалифициран треньор! Професионалистът ще ви предупреди да изпълнявате обучението правилно. Той пази, ако правите всичко както трябва. Ще ви предупреди, ако прекалите - добра идея не е твърде многото обучение. Ще спре не само отслабването, но и развитието.

Така че имайте предвид, че загубата на тегло е от съществено значение. Но упражненията включват и компенсация.

  • Така че, ако седите половин ден, вероятно ще трябва да компенсирате някои съкратени мускули с упражнения и да раздвижите малко тялото и сърцето си.
  • И ако сте дали на тялото това, от което се нуждае, за да се движи чрез тренировка, тогава трябва да му дадете и почивка.

Движението и почивката са заедно и не трябва да предпочитате нито един от тях твърде много.

    Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 14 юли 2018 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.