Днес ви предлагам няколко съвета, които ще ви научат да пиете много вода всеки ден и благодарение на които тази дейност ще стане нещо разбираемо за вас.
Основният проблем е, че изобщо не се концентрираме върху това колко вода пием. Пием кафе, сода, алкохол, да не говорим за сокове, чайове, мляко и много други неща. Или най-вероятно не пием много течности и ставаме дехидратирани и това не е полезно за нашето здраве.
Лично аз пиех вода всеки ден. Признавам си, че преди няколко години пих много всичко, освен вода. Сега не пия нищо, освен вода, освен кафе за закуска и от време на време бира за вечеря, която просто обичам.
Ето 9 съвета защо свиквате да пиете обикновена вода.
1. Отслабване
Водата е един от най-добрите инструменти за отслабване, защото замества всички висококалорични напитки като сладка кола, фенове, сокове и различни други напитки. Той е чудесен и за потискане на глада. Често пъти, когато чувстваме глад, в крайна сметка ожадняваме. Водата няма мазнини, няма калории и е без захар. Ето защо, ако искате да помогнете с диетата си, пийте много вода.
2. Здравословни за сърцето
Пиенето на много вода намалява риска от потенциален инфаркт. Шестгодишно проучване, проведено в САЩ през 2002 г., установи, че тези, които пият поне пет чаши вода на ден, имат 41% по-малък риск от инфаркт от тези, които пият само две чаши на ден.
3. Енергия
Дехидратацията ви изчерпва цялата енергия и отслабва тялото. Ако сте жадни, това означава, че сте дехидратирани и това води до изтощение, мускулна слабост, световъртеж и други симптоми.
4. Срещу главоболие
Друг от симптомите на дехидратация е главоболието. Всъщност често пъти главоболието е само сигнал, че не пием достатъчно вода. Разбира се, има редица причини, които причиняват главоболие, но дехидратацията е най-честата.
5. Здрава кожа
Като пиете вода, можете да постигнете по-чиста кожа. Разбира се, няма да забележите резултата за една нощ, но редовното пиене на вода в продължение на една седмица може да осигури видими резултати на лицето ви.
6. Храносмилателни проблеми
За да може храносмилателната ни система да смила правилно, тя се нуждае от достатъчно вода. Водата може да помогне за лечението на киселинни проблеми и заедно с фибрите може да предотврати запек (често запекът е резултат от дехидратация).
7. Детоксикация
Водата помага на тялото да се отърве от токсините и други вредни вещества.
8. Намалява риска от рак
Редовното пиене на вода също намалява риска от рак на дебелото черво с до 45%. Пиенето на достатъчно вода също намалява развитието на рак на пикочния мехур и потенциално рак на гърдата с до 50%.
9. По-добро упражнение
Липсата на вода също оказва голямо влияние върху нашата физическа активност. Забавя нашата активност и затруднява отслабването. Упражнението изисква много течности. Затова не забравяйте, че е много важно да пиете вода преди, по време и след тренировка.
Как да свикнете с пиенето на вода редовно?
Така че сега знаете, че пиенето на вода е по-здравословно, но бихте искали да знаете повече за това как да свикнете с нея.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат
Колко вода?
По този въпрос има много дебати. Едно е сигурно обаче, че старата препоръка да пием осем чаши от три части не е вярна. И по няколко причини. Това твърдение всъщност напълно игнорира човешкото тегло, което е важен фактор при оценката. Също така е различно, когато сте болни или спортувате. Също така не е добре да пиете, докато ожаднеете, защото в такъв случай вече сте дехидратирани. Най-добре е да свикнете с рутината: Изпийте чаша вода, когато ставате, след всяко хранене, между храненията и се уверете, че пиете преди, по време и след тренировка. Опитайте се преди всичко да избягвате чувството на жажда.
Носете бутилка със себе си
Много хора намират за полезно да пълнят пластмасова бутилка с вода и да я носят през цялото време със себе си. Лично аз също винаги имам бутилка, пълна с вода, на бюрото си и пия от нея през целия ден. Когато е празен, го пълня и пия отново.
Задайте напомняне
Задайте аларма на часовника или компютъра си, за да ви напомня на всеки час, че е време да пиете вода.
Упражнение
Упражнението буквално ще ви накара да пиете повече вода. Ако не спортувате повече от час, не е необходимо да купувате енергийни напитки. Можете лесно да ги замените с подходящо количество вода. ако ще тренирате, не забравяйте да пиете няколко часа преди това и се уверете, че пиете достатъчно по време и след тренировка.
Водя записки
Често пъти, когато си създавате нови навици, е добре да си водите бележки. Това повишава вашата информираност и ви уверява, че сте в съответствие с графика.