Спортът е дейност, при която главата ни често може да си почива, но често се улавя в тялото. При активни спортове консумираме много енергия и тя трябва да се попълва правилно. Следователно хората, които спортуват, трябва да се хранят по различен начин от тези, които не се занимават с никакъв спорт. Правилно коригираното хранене ще ни помогне не само по-добре да се регенерираме, но и да подобрим представянето си.

държава

Какво точно е спортното хранене

Спортното хранене се счита за призната област на съвременната спортна медицина, която помага на спортистите да поддържат тялото си в добро състояние преди, по време и след тренировка и по този начин помага за възможно най-добро представяне. Експертите по спортно хранене казват, че това е ключът към успеха и постигането на най-добри резултати. Следователно при настройването на спортното хранене те отчитат употребата на въглехидрати, но също и протеини, без които просто не е възможно в спорта. Времето (хранителен срок) на храненията, пълният им състав, както и режимът на пиене също са важни. Ако спортистът иска да представи качествено представяне, съставът на диетата играе важна роля.

Няма универсално меню

Диета за повече мускули, по-малко мазнини и по-добро представяне

За спортиста е важно да разбере, че храненето е неразделна част от тренировката. Въпреки това, спортистите често нямат достатъчно знания за това. В нашите условия все още липсват хранителни съветници за конкретен спорт, които да обучават спортисти и да създават индивидуални индивидуални менюта. Той се разпространява широко чрез социалните мрежи. За много читатели това може да има буквално катастрофални последици. Балансираната диета допринася за по-силно здраве и усещане за физическо и психическо благополучие. Също така е необходимо да се обърне внимание на хранителните срокове за спортисти, т.е. на оптималното време на подходящите хранителни вещества. Важно е за максимизиране на производителността и енергията, за изграждане на мускулна маса, за развиване на сила, скорост и издръжливост. През последните години представянето на най-добрите спортисти се движи все повече и повече. Топ изпълненията са комбинация не само от систематични тренировки, но и от оптимално спортно хранене. Неправилно зададената диета крие много рискове.

Най-честите диетични грешки

Ниската кръвна захар и дехидратацията всъщност увеличават риска от нараняване. Ако получавате по-малко енергия, отколкото тялото ви се нуждае и имате калориен дефицит, рискувате чести и повтарящи се наранявания. Повредените мускулни влакна не са достатъчни за пълно възстановяване. Ако мускулите не са напълно регенерирани, те няма да бъдат силни или функционални. Следователно протеините са от съществено значение. Затова обърнете внимание на приема на протеини след тренировка. Но не забравяйте и за други макронутриенти - въглехидрати и мазнини.
Не подценявайте и режима на пиене. Недостатъчната хидратация причинява умора и нарушава концентрацията. Дългосрочните упражнения също намаляват функцията на нашата имунна система. Следователно е необходимо да се ядат минерали (Fe, Zn, Mg ...) и витамини (B6, B12, A, C, E), особено в диетата.

Какво трябва да предпочетете и обратно какво да елиминирате от храната (но вече знаете това):

Трябва да предпочитате: бяло месо, риба, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и ориз, бобови растения, зеленчуци и плодове и техните сокове, кисело млечно хранене, ядки, семена, храни с нисък гликемичен индекс.

Напротив, трябва да избягвате: колбаси, мазни меса, бързо хранене, сладки напитки, празни сладкиши, солени закуски, маргарин с високо съдържание на мастни киселини, пържена храна, нискокачествени алкохолни напитки и храни с висок ГИ.

Списък на блоговете

Блог 01 | # 1: Искам да започна да тренирам ефективно

Преди няколко седмици беше Нова година и много от вас поеха новогодишен ангажимент да започнат да се движат повече, да избягат първия си полумаратон, триатлон или ...

Блог 02 | # 2: Основни упражнения - Как да предотвратим спортни наранявания

Ако решите за някакъв спорт, не трябва да забравяте да се отпуснете. Всеки спорт е поредица от едни и същи и често използвани движения, при които постоянно сте претоварени.

Блог 03 | # 3: Подгряването като основа за успех.

Със сигурност вече сте изпитвали чувството, че след като излезете от колата и след това избягате, тялото ви започна да протестира правилно. Чувствахте се сякаш сте някак си тежък, не е нужно

Блог 04 | # 4: Прости съвети как да подобрите издръжливостта си, докато бягате

Основата на доброто упражнение са разнообразните тренировки. Благодарение на това спортът не престава да ви забавлява и не става монотонен, дори ако това е, на пръв поглед, прост поглед.

Блог 05 | # 5: По-доброто представяне върви ръка за ръка с правилната регенерация

Думата регенерация се споменава много често в спорта. На практика се използва малко по-малко. Регенерацията обаче е много важна, искате да се усъвършенствате и постоянно да напредвате ...

Блог 06 | # 6: Правилно настройте храненето

Спортът е дейност, при която главата ни често може да си почива, но често се улавя в тялото. В активните спортове консумираме много енергия и е необходимо ...

Блог 07 | # 7: Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Пет стъпки към по-добра мотивация за спортни постижения е това, с което започвате. Отново навикът, благодарение на който, ще продължите да го правите. Тези думи са много верни дори в

Блог 08 | # 8: Движението на много мили вече не е на мода днес!

Казва се, че когато човек има лош ден, трябва да отиде да тича и ако това не помогне, трябва да тича още по-далеч! Това обаче изисква добър план за обучение! Начини за получаване

Блог 09 | # 9: Златното правило на спортист? След тежка тренировка тялото заслужава регенерация

Как да се справим със ситуация, при която въпреки редовното и честно обучение не са постигнати желаните резултати? Ами ако спортните ни резултати не се подобрят и ние

Блог 10 | # 10: Още едно заключване? Не спирайте да спортувате, можете да се справите по-добре със стреса!

През последните месеци всички бяхме на един кораб и, както казват французите, изпитваме déjù vu! . Настоящата епидемиологична ситуация завладява психиката ни, но това ...

Блог 11 | # 11: Удвоете опциите си в движение. Тренирайте два пъти на ден!

Сутрин, за обяд или вечер? Кога е най-доброто време да обуете маратонки и да джогирате? И колко пъти седмично, може би на ден? Както препоръчва cond di

Блог 12 | # 12: Как да се насладите пълноценно на празниците и да не напълнявате

Коледа е време, когато се отдаваме на различни мезета, но в същото време тялото ни наистина се заема. Възможно е човек да остане във форма въпреки хладилника ...

Списък на подкастите

# 1 Активен и здравословен: Как да започнете да тренирате?!

Чуйте ни на Soundcloude

# 2 Активно и здравословно: Основно упражнение

Чуйте ни на Soundcloude

# 3 Активни и здрави: Подгряването като основа за успех

Чуйте ни на Soundcloude

# 4 Активен и здравословен: Прости съвети за подобряване на издръжливостта по време на бягане

Чуйте ни на Soundcloude

# 5: По-доброто представяне върви ръка за ръка с правилната регенерация

Чуйте ни на Soundcloude

# 6: Правилно настройте храненето

Чуйте ни на Soundcloude

# 7: Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Чуйте ни на Soundcloude

# 8: Движението на много мили вече не е на мода днес!

Чуйте ни на Soundcloude

# 9: Златното правило на спортист? След тежка тренировка тялото заслужава регенерация

Чуйте ни на Soundcloude

# 10: Спорт в заключването

Чуйте ни на Soundcloude

# 11: Удвоете опциите си в движение

Чуйте ни на Soundcloude

# 12: Как да се насладите пълноценно на празниците и да не напълнявате