Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Мотивацията е това, което те кара да започнеш. Отново навикът, благодарение на който, ще продължите да го правите. Тези думи са много верни и в спортния свят. Какво правят успешните спортисти, за да се представят добре? Къде намират физическата и умствената сила да работят постоянно един върху друг и да не се отказват? Според фитнес треньора и активен триатлонист Михал Улични, трябва да се овладеят следните процедури: Последователност. Загрявам. Управление на времето. Дневник за обучение. Регенерация. Силова тренировка. Това е начин да станете по-бърз, по-силен и здрав спортист.

коном

Когато имате хаос на работа, можете да изгорите. Спортистите не правят изключение!

Ако спортист иска да изкарва прехраната си от спорт, ако е наистина сериозен, той иска да бъде успешен и ефективен, точно както „на обикновена работа“ трябва да е усвоил митници. "Професионалистите" имат различни ритуали. Те включват непрекъснат тренировъчен процес или добре развито управление на времето, благодарение на което те перфектно контролират своя график на обучение. Те трябва постоянно да се учат как да се регенерират, какво да ядат преди тренировка, какво да се отдадат след нея. След като спортист започне да губи система, той или изгаря, или страда от производителност.

Основата е последователност. Спортистът може да има гени в себе си, които го предразполагат към голям талант и изпълнител, но няма заместител на непрекъснатата работа. Още по-малко талантливи спортисти могат да станат звезди „на своето поле“ благодарение на него. Словашко признат спортист Матей Тот като дете той не принадлежи към малка група от онези, които имат шанс да влязат в националния отбор. Днес, благодарение на постоянните тренировки, той е олимпийският победител. В същото време неговите физиологични предположения изоставаха от конкуренцията.

Денят е само 24 часа. Как да преследвам всичко това?

Управление на времето работи и в спортния свят. Той е много добре преработен, особено от професионални спортисти. Две, понякога три седмици предварително, те знаят какво обучение ги очаква, предварително планират умствената си подготовка, но и какво ще ядат, как ще се регенерират. Накратко, те работят като големи плановици. Фокусът им върху тренировъчния процес и представянето е толкова голям, че понякога отказват да се снимат или подпишат с фен!  И пиша дневник за обучение.

Бележките в него могат да бъдат много полезни, например, когато представянето на спортиста изведнъж започне да намалява. Само погледнете го и разберете къде вероятно е възникнала грешката. Това обаче важи и за противоположния страж. Ако спортистът неочаквано избяга от състезанието, но не може да оцени какво е направил по различен начин в подготовката, той може да намери отговора обратно в дневника.

Недооценена загрявка!

Продължава само няколко минути и въпреки това много спортисти го избягват. Според Михал Улични обаче е необходимо да си представим формула преди всяко обучение. В началото на състезанието той също трябва да се загрее до оптималната температура, за да работи както трябва. Същото важи и за човешкото тяло. Ако спортистът не се загрява и загрява в точното време, той определено няма да изпълнява рекордни изпълнения и дори може да бъде контузен.

Аз съм спортист, не е нужно да си почивам!

Грешка. Основното правило е, че трудният ден трябва да бъде тежък, лесен трябва да е лесен. Професионалист знае кога е необходимо да презаредите батериите си. И той знае значението на думите "Регенерационен ден". Хоби спортисти по-специално са проблемни в това отношение. Тялото просто трябва да регенерира и да попълни хранителните си вещества. Човешкото тяло е сложен механизъм. Не работи като кола, която помни кога сменяме части.

Най-добрата регенерация? Спете!

Масаж, лимфодренажен панталон или психолог няма да го замени. Липсата на сън е често срещана причина за нараняване. Обикновените хоби спортисти спят само 5-6 часа на ден. Обучените професионалисти ще се радват на поне 8 часа сън. Те знаят, че тогава тялото им може да се регенерира правилно.

Да за силови тренировки!

Един от важните и ефективни спортни ритуали определено са силовите тренировки, които ще донесат на спортистите много ползи. Например: Подобрява правилната стойка. Благодарение на него по-силните мускули са по-способни да издържат на удари, причинени например при бягане. Ускорява регенерацията. И това не е всичко.

Списък на блоговете

Блог 01 | # 1: Искам да започна да тренирам ефективно

Преди няколко седмици беше Нова година и много от вас поеха новогодишен ангажимент да започнат да се движат повече, да избягат първия си полумаратон, триатлон или ...

Блог 02 | # 2: Основни упражнения - Как да предотвратим спортни наранявания

Ако решите за някакъв спорт, не трябва да забравяте да се отпуснете. Всеки спорт е поредица от едни и същи и често използвани движения, при които постоянно сте претоварени.

Блог 03 | # 3: Подгряването като основа за успех.

Със сигурност вече сте изпитвали чувството, че след като излезете от колата и след това избягате, тялото ви започна да протестира правилно. Чувствахте се сякаш сте някак си тежък, не е нужно

Блог 04 | # 4: Прости съвети как да подобрите издръжливостта си, докато бягате

Основата на доброто упражнение са разнообразните тренировки. Благодарение на това спортът не престава да ви забавлява и не става монотонен, дори ако това е, на пръв поглед, прост поглед.

Блог 05 | # 5: По-доброто представяне върви ръка за ръка с правилната регенерация

Думата регенерация се споменава много често в спорта. На практика се използва малко по-малко. Регенерацията обаче е много важна, искате да се усъвършенствате и постоянно да напредвате ...

Блог 06 | # 6: Правилно настройте храненето

Спортът е дейност, при която главата ни често може да си почива, но често се улавя в тялото. В активните спортове консумираме много енергия и е необходимо ...

Блог 07 | # 7: Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Пет стъпки към по-добра мотивация за спортни постижения е това, с което започвате. Отново навикът, благодарение на който, ще продължите да го правите. Тези думи са много верни дори в

Блог 08 | # 8: Движението на много мили вече не е на мода днес!

Казва се, че когато човек има лош ден, трябва да отиде да тича и ако това не помогне, трябва да тича още по-далеч! Това обаче изисква добър план за обучение! Начини за получаване

Блог 09 | # 9: Златното правило на спортист? След тежка тренировка тялото заслужава регенерация

Как да се справим със ситуация, при която въпреки редовното и честно обучение не са постигнати желаните резултати? Ами ако спортните ни резултати не се подобрят и ние

Блог 10 | # 10: Още едно заключване? Не спирайте да спортувате, можете да се справите по-добре със стреса!

През последните месеци всички бяхме на един кораб и, както казват французите, изпитваме déjù vu! . Настоящата епидемиологична ситуация завладява психиката ни, но това ...

Блог 11 | # 11: Удвоете опциите си в движение. Тренирайте два пъти на ден!

Сутрин, за обяд или вечер? Кога е най-доброто време да обуете маратонки и да джогирате? И колко пъти седмично, може би на ден? Както препоръчва cond di

Блог 12 | # 12: Как да се насладите пълноценно на празниците и да не напълнявате

Коледа е време, когато се отдаваме на различни мезета, но в същото време тялото ни наистина се заема. Възможно е човек да остане във форма въпреки хладилника ...

Списък на подкастите

# 1 Активен и здравословен: Как да започнете да тренирате?!

Чуйте ни на Soundcloude

# 2 Активно и здравословно: Основно упражнение

Чуйте ни на Soundcloude

# 3 Активни и здрави: Подгряването като основа за успех

Чуйте ни на Soundcloude

# 4 Активен и здравословен: Прости съвети за подобряване на издръжливостта по време на бягане

Чуйте ни на Soundcloude

# 5: По-доброто представяне върви ръка за ръка с правилната регенерация

Чуйте ни на Soundcloude

# 6: Правилно настройте храненето

Чуйте ни на Soundcloude

# 7: Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Чуйте ни на Soundcloude

# 8: Движението на много мили вече не е на мода днес!

Чуйте ни на Soundcloude

# 9: Златното правило на спортист? След тежка тренировка тялото заслужава регенерация

Чуйте ни на Soundcloude

# 10: Спорт в заключването

Чуйте ни на Soundcloude

# 11: Удвоете опциите си в движение

Чуйте ни на Soundcloude

# 12: Как да се насладите пълноценно на празниците и да не напълнявате