Здраве и медицинско видео: Как да намалим високото кръвно налягане без лекарства│ Хипертония │ Подходящи храни │ Здравословен начин на живот Част 3 (февруари 2021)
Ако кръвното Ви налягане е високо, Вашият лекар може да Ви помоли да спазвате специална диета.
Главен файл; Гети Имиджис
Ако имате (хипертония), най-добре е да ядете храна с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол (натрий) и добавени захари.
Това, разбира се, е добър хранителен съвет за всички, независимо от кръвното налягане. За хората с високо кръвно налягането грижата за солта е най-важното. Твърде много сол или натрий може да накара тялото ви да задържа течности, което повишава кръвното ви налягане.
Важна част от плана е да се поддържа здравословна диета, включително. 2015-2020 Диетични насоки за американците препоръчват да се консумират по-малко от 2300 милиграма (mg) натрий на ден.
Хората с хипертония вероятно ще трябва да ограничат приема на натрий още повече. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва идеална граница от не повече от 1500 mg на ден за възрастни с високо кръвно налягане.
За да останете на път, изберете храни и подправки с ниско съдържание на натрий, без сол и прочетете внимателно хранителната информация, за да определите количеството натрий, добавено към пакетираните и преработени храни. Може също да опитате здравословна диета като средиземноморска диета.
СЪОТВЕТНА ВИКТОРИНА: Кои храни имат повече натрий?
Какво представлява DASH диетата?
Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане, Вашият лекар може да препоръча диетичен подход за спиране на хипертонията (DASH), който се фокусира върху здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, холестерол и натрий и богати на хранителни вещества, протеини и фибри.
Тези храни могат да включват следното:
- плодове
- зеленчуци
- Цели зърна
- Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
- рибата
- Домашни птици
- ядки
DASH ограничава следното:
- Червено месо (включително постно червено месо)
- бонбони
- Добавени захари
- Напитки, съдържащи захар
Въпреки че Вашият лекар ще Ви помогне да адаптирате DASH диетата към Вашите нужди, по-долу е пример за препоръчителните порции от всяка група храни за някой на диета, която консумира 2000 калории на ден.
- 6 до 8 порции на ден зърно
- 4 до 5 порции зеленчуци на ден
- 4 до 5 порции плодове на ден
- 2 до 3 порции мляко дневно
- До 6 порции постно месо, птици и риба на ден
- 4 до 5 порции на седмица ядки, семена и бобови растения
- 2 до 3 дози мазнини и масла на ден
- До 5 сладки на седмица
ДАНЪК СВЪРЗАН:
Какво е средиземноморска диета?
Общите характеристики включват:
- Висока консумация на плодове, зеленчуци, хляб и други зърнени култури, картофи, боб, ядки и семена
- Зехтинът като общ източник на мононенаситени мазнини
- Млечните продукти, рибата и птиците се консумират в ниски до средни количества
- Яде се малко червено месо
- Яйцата се консумират от нула до четири пъти седмично
- Виното се консумира в ниски до средни количества
Въпреки че може да сте чували за ползите за здравето от средиземноморската диета, Американската асоциация за сърдечни заболявания предупреждава, че са необходими допълнителни проучвания, за да се определи дали самата диета е причина за по-ниска смъртност от сърдечни заболявания в средиземноморските страни или е сред другите фактори на начина на живот като повече физическа активност и мащабни системи за социална подкрепа.
Вземете достатъчно калий
Калият помага за балансиране на количеството натрий в клетките ви и недостатъчният поток от достатъчно количество може да доведе до твърде много натрий в кръвта.
Диетата помага да се предотврати и контролира високото кръвно налягане. Най-добрият начин за набавяне на калий е да се консумират храни, богати на хранителни вещества, като плодове и зеленчуци, а не добавки. Ако имате анамнеза за тежко бъбречно заболяване, повишеното количество калий (особено чрез добавка) може да бъде опасно. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за нивото на калий, което е подходящо за вас.
Ограничете консумацията на алкохол
Алкохолът може да повиши кръвното налягане, дори ако нямате хипертония, така че всеки трябва да следи приема на алкохол.
Жените трябва да се ограничават с едно питие на ден, докато мъжете не трябва да консумират повече от две напитки на ден.
Имайте предвид, че „еднократна напитка“ е чаша вино, съдържаща 5 унции, 12 унции бира или малко количество твърд алкохол (1,5 унции 80-кратен алкохол или 1 унция 100-устойчиви спиртни напитки).
СВЪРЗАНИ:
Добавки и високо кръвно налягане
Няма надеждни доказателства, че всяка добавка може да понижи кръвното налягане, но някои експерти смятат, че добавките могат да имат някаква полза.
Необходими са повече изследвания, за да се види каква роля могат да играят за понижаване на кръвното налягане. Аксесоарите включват:
- Влакна като руса псилиум и пшенични трици
- Минерали като калций и калий
- Добавки, които увеличават азотния оксид или разширяват кръвоносните съдове, като какао, коензим Q10 или чесън
- Омега-3 мастни киселини
Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някое от горните, тъй като някои добавки могат да взаимодействат с лекарства и да причинят фатални странични ефекти.