могат

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв е вашият еквалайзер? Тествайте дали е достатъчно високо или напълно студено!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Гуинет Полтроу

Не само енергийният прием, но и разходите са много важни за поддържане на добра фигура или дори за отслабване. Това е уравнение, което просто няма да изчезне. Всичко обаче зависи от ефективността на вашия метаболизъм и особено от времето, когато предпочитате да спортувате.

Безполезно е да ставате в пет сутринта, за да се упражнявате в началото на деня, когато имате най-много задължения сутрин и тази част от деня не е от най-силните ви. Може да сте по-скоро човек, който след цял ден умствена дейност се нуждае от физическо натоварване по-рано вечер, за да се отпусне и да спи добре през нощта.

Излезте от въртележката
Притеснява ли ви безкрайната въртележка за получаване и разпределяне на калории? Храненето и упражненията трябва да бъдат планирани правилно, в противен случай или ще тренирате с пълен стомах, или ще изпаднете от липса на енергия.

Ако ще го правите логично, със сигурност казвате, че вероятно не е правилно да ядете преди тренировка, защото тогава трябва да тренирате още повече, така че да изгаряте не само получените калории, но и да изгорите някои "остатъци ". В същото време, ако ядете след тренировка, веднага ще вземете обратно цялата енергия, която току-що сте прибрали, също толкова силно.

Планирайте дейностите си
Може да изглежда сложно, всъщност става въпрос само за добро планиране и, разбира се, за силна воля. Всичко зависи от скоростта на метаболизма ви. Ако работите бързо и ефективно, това означава, че дори преди тренировка (не веднага) можете да си позволите по-богата храна от вашата приятелка, която има бавен метаболизъм.

В допълнение към скоростта на вашето „вътрешно горене“, времето, което тренирате, е от решаващо значение. Тъй като упражнението не е въпрос на няколко минути и трябва да отделите поне половин час, със сигурност имате точното време, запазено за него. Ако тренирате сутрин, малко след събуждане, поглезете се само с парче плод или плодов сок. Вашето храносмилане тепърва ще започне и през деня ще има много възможности за ядене.

Кога да го направя?
За тези, които са запазили упражнения след закуска, най-добре е да снабдите тялото с въглехидрати под формата на един пълнозърнест хляб или овесени ядки, например. Това трябва да ви даде енергия и да не ви натоварва твърде много.

Тези, които спортуват преди обяд, трябва да имат под ръка нещо малко преди тренировка, като парче плод, а упражнението трябва да бъде последвано от протеинов обяд. Но ако тренирате в часовете след обяда, не яжте нищо. Това е горе-долу случаят за упражнения преди вечеря, но тук можете да се поглезите с нещо по-лесно, като кисело мляко.

За тези, които са планирали вечеря преди упражнението, трябва да се отбележи, че не трябва да приемате нищо друго за през нощта, но ако огладнеете, вземете ябълка или парче други плодове или сурови зеленчуци.

Кога и как?
Яденето веднага, така че изобщо не се препоръчва през половин час преди тренировка. Всеки глад обаче ще ви даде достатъчно количество течности по време на тренировка. За съжаление, защото за щастие няма нито една система, която да се следва при избора на храни преди тренировка. Много зависи и от това колко обилно и особено кога е било последното ви хранене и дали е покрило вашите енергийни нужди.

Ако се съмнявате какво може и какво не може да ви направи добро, водете дневник поне две седмици, за да записвате храна, напитки и количества. Това ще ви помогне да откриете правилната система, която работи за вас.