упражнения

Експертите по аеробни упражнения от The Health Lane са съставили класация на някои от най-ефективните упражнения в опит да намалят телесните мазнини.

Отслабване

Опитвате се да разградите мазнините от корема, бедрата или други проблемни области. Не всяко упражнение е подходящо за загуба на мазнини. При голямо натоварване по време на тренировка се наблюдава предимно изгарянето на бърза енергия - захари, което заедно с кратък период на упражнения носи обратен ефект. След тренировка тялото ви моли бързо да попълните енергията си и ви насочва към храните, които се опитвате да избягвате, когато се опитвате да разградите мазнините. Подходящи са аеробни упражнения, при които поддържате адекватна сърдечна честота и успявате да ги изпълнявате за по-дълъг период от време. Като подходяща добавка към правилната диета, препоръчваме и едно от нашите мазнини, които увеличават процеса на изгаряне и отслабване. Нека сега разгледаме класацията на най-ефективните аеробни упражнения, от която избрахме осемте най-популярни.

Най-добри аеробни упражнения

1. Джогинг/ходене/бягане

(Джогинг/ходене/бягане)
И трите алтернативи са сред най-основните начини за отслабване. Освен това те укрепват сърцето и костите.

2. Скачащо въже

(Скачащо въже)
Скачането перфектно изпомпва сърцето ви, лесно се използва и изгаря калории. Вече 15-20 мин. Скачането допълнително оформя ръцете и краката ви.

3. Упражнения за укрепване на гръдните мускули

(Преса за гърди)
За това упражнение са ви необходими две гири, по една във всяка ръка. Легнете по гръб и бутайте гирите нагоре, докато ръцете ви бъдат изпънати. Тренирате гръдните мускули.

4. Предкопаване

(Удължение на коляното)
В това упражнение обикновено използваме тежести за глезените. Седнете на стол и бавно избършете крака си, който оформя особено четириглавия мускул.

5. Клякам

(Клекове)
Поставете краката си в позиция на ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен, не се накланяйте напред или назад. Отпуснете тялото в клек толкова дълбоко, колкото можете и след това бавно се върнете в първоначалното си положение. Можете да завършите упражнението с две гири, които ще държите в ръцете си.

6. Руски обрат

(Руски обрат)
Легнете на постелка по гръб и повдигнете краката и торса, за да създадете буквата V. Използвайте коремните си мускули, за да се въртите отдясно наляво. Дръжте ръцете си по корем. За по-голям ефект дръжте например медицинска топка.

7. Колянки

(Лицеви опори)
Едно от най-подценяваните упражнения, при които обикновено използваме грешната техника. В същото време лицевите опори са идеално упражнение за издръжливост, работещо със собственото си телесно тегло. Основата е правилното положение на ръцете. Те трябва да бъдат разположени малко по-далеч от ширината на раменете ви. Не концентрирайте обаче цялата си сила върху ръцете си, вашият център, т.е. коремът и гърбът, трябва да работят също толкова интензивно.

8. Инсулт от турската седалка

(Мащабна поза)
Седнете на турска седалка, дръжте гърба си изправен, поставете ръцете си на постелката с длани. Стегнете мускулите на тазовото дъно и използвайте ръцете си, за да повдигнете цялата долна част на тялото върху постелката. Задръжте три вдишвания.