Много хора имат проблем с така наречената долна част на корема - мазнините се натрупват в долната част на коремната стена. Ще ви покажем ефективни упражнения за долната част на корема, които да ви помогнат да се отървете от него.

корема

4 упражнения, които веднага атакуват долната част на корема: Това ще премахне гумата веднъж или два пъти

Коремът често е първата част от тялото, където се вижда съхранението на мазнини и ни притеснява, независимо дали при мъжете или жените. Не е нужно обаче да се наблюдаваме, докато текат около мазнините в областта на пъпа, но трябва да направим нещо по въпроса.

Фитнес треньор Майкъл Ахбергер

Най-основното условие за оформяне на долната част на корема е правилна настройка на менюто - без идеална диета няма да продължим напред. Напразно ще укрепим коремната стена, усилията ни няма да се виждат под слоя мазнина, който се е образувал за нас. Ето защо е необходимо да започнете да решавате този проблем комплексно - да зададете правилната диета, да тренирате коремните мускули и да изгаряте излишните мазнини чрез упражнения, кардио.

Тези четири прости коремни упражнения, които ще изпълним, ще ви помогнат да атакувате долната част на коремните мускули - коремът ви най-накрая ще получи хубава форма. Изпълнявайте всяко упражнение с минимална пауза, приблизително 5 секунди. Изпълнете четири серии от всяко упражнение.

Най-добрите упражнения за долната част на корема

1. Упражнение: Противоположни съкратители

Основна позиция:

Легнете по гръб върху мека постелка. Поставете ръцете си до тялото - ръцете ви ще бъдат поставени през цялото упражнение, няма да ги вдигате. Сгънете коленете си така, че прасците и задните бедра да са под ъгъл от 90 градуса. Петите висят във въздуха точно над постелката.

Движение:

Повдигнете коленете към гърдите си, като повдигнете таза точно над постелката в горната позиция. Задръжте леко и се върнете в основната позиция. Все още държите ъгъла от 90 градуса. Това е едно повторение. Изпълнете 12 повторения, както следва.

1. Упражнение: Противоположни съкратители

2. Упражнение: Кръстосване на крака

Основна позиция:

Легнете по гръб на постелка, подпрете лакти на земята. Торсът е малко над земята благодарение на поддържаните лакти. Повдигнете протегнатите си крака пред себе си.

Движение:

Започнете да кръжите с изпънати крака в ограничена степен. Закръглете първо 10 малки пръстена отдясно и след това 10 отляво. Това е една поредица.

2. Упражнение: Кръстосване на крака

3. Упражнение: Стабилизирано издърпване на крака върху фитлопта

Основна позиция:

Поставете ръцете си на земята, а краката на фитлопа. Фитлоптата трябва да лежи в предната част на краката. Тялото трябва да е в една равнина.

Движение:

Дръжте гърба си изправен, ръцете са неподвижни на земята. Затегнете фитлопа, като огънете коленете. Коленете и торсът трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Изпънете коленете до първоначалното им положение. Това е едно повторение. Изпълнете 10 повторения от дадено упражнение.

3. Упражнение: Стабилизирано изтегляне на крака върху фитлопта

4. Упражнение: Повдигнете краката

Основна позиция:

Легнете по гръб върху постелката. Поставете ръцете си под задните части. Изпънете краката си така, че да са перпендикулярни на земята.

Движение:

Пуснете бавно изпънатите крака над земята, ние все още не огъваме краката. Върнете краката в първоначалното им положение. Това е едно повторение. Изпълнете 12 повторения.

4. Упражнение: Повдигнете краката

Сериозно ли сте за отслабване? Поръчайте специалист по здравословна храна, което ще ви помогне да настроите правилно менютата си.