упражнения

Физическата активност е необходима за поддържане и подобряване на физическата форма, но е и основно условие за намаляване на теглото. Може да се направи разлика между спортни дейности, които са подходящи или неподходящи за хора с наднормено тегло. Подобна препоръка може да се използва за възрастни хора. Идеални дейности са тези, при които има по-малък риск от нараняване и тялото е адекватно натоварено. Въпросът е как и с каква интензивност да упражнявате.

Тези спортове е по-добре да не са

Наднорменото тегло е напълно неподходящ спорт, в който да се занимавате скача много, тялото е изложено на удари и резки промени в движението. Не бива да претоварвате и без това наднормените стави и връзки. Избягвайте предизвикателните видове аеробика, волейбол, баскетбол, бързо бягане по твърди настилки или тенис.

Също толкова неподходящи са физическите дейности с много висока сърдечна честота, например въртене. Те не изгарят мазнини, а главно захар.

Опитайте да ходите пеша или да карате колело

Спорт номер едно за наднормено тегло и затлъстяване е без съмнение бързо ходене по по-мека повърхност, например в гора или бягаща пътека. Има подобен ефект каране на колело, също неподвижно, по-бавно упражнение без аеробен тип хмел, тренировки по плуване и сила с малки натоварвания и голям брой повторения.

Най-естественото движение

Разходките са един от най-добрите и в същото време най-лесните начини да подобрите фитнеса си. Ако искате да отслабнете, ходете с по-бързо темпо без почивка поне час.

Можете да ходите по всяко време и навсякъде. От самото начало трябва просто да се разходите, за да опознаете терена. Постепенно добавяйте раздели от изпълнението, докато не избягате докрай. Отивам винаги според собствените си възможности и възможности.

С лесна разходка ще изгорите около 1000 - 1200 kJ на час. Това е като една сладка бисквитка. Важно е правилните обувки. Можете да носите класически обувки за бягане или фитнес с вътрешна арка и твърда пета.

С раница над планините

Пешеходният туризъм или алпинизмът е насочен към поддържане и повишаване на физическото състояние. Ще изгаряте от 21 до 30,5 kJ на кг тегло на час. Няма удари и удари, както при бягане, така е подходящ за всички възрасти и теглови категории.

Обърнете внимание на обувки, които поддържат свода на стъпалото, фиксират глезена и са дишащи. Идеалното облекло е направено от функционални материали, защото попива и фитили пот по-добре, устоява на вятъра и влагата. Ако носите раница, прикрепете я към колана с презрамки.

Планинският туризъм обаче не е подходящ за отслабване. Пулсът се повишава до много високи нива и след това изведнъж спада. В резултат на това мускулите се увеличават след него.

Трос в тръс!

Още в древна Гърция на скалата е изсечен надпис: „Искате ли да живеете дълго? Бягай! Искате ли да сте здрави? Бягайте! ” Бягането поддържа функцията на кръвоносната система и подобрява физическото състояние на издръжливост. При скорост от около 10 км/ч изгаряте около 35,3 kJ на кг на час.

Един начинаещ може да комбинира бягане с бърза разходка след няколко минути. За хора по-добър е бавният тръс с наднормено тегло. Избягвайте твърд, пресечен и труден терен, където има риск от нараняване. Важно е да бягате в правилните обувки и изправени. През зимата можете да замените неблагодарната си пътечка във фитнес центъра.

Стъпете на педалите

Колоезденето е много здравословен начин за отслабване сред природата. Той отслабва бедрата, оформя задните части и не разклаща ставите. Когато се опитвате да отслабнете, изберете равен терен и стъпвайте по-бързо на по-леки предавки. Във фитнеса велосипедът замества велоергометъра. При скорост от около 16 км/ч той изгаря 22,7 kJ на кг на час. Напротив, колоезденето в планински терен или въртенето не са подходящи за отслабване. Само ако копнеете за силни и мускулести бедра.

За какво да внимавате? Адекватното облекло е важно, което трябва да покрива големи стави за възможни настинки. Също така проверете регулирането на височината на седалката. Когато педалът е в най-ниската точка, краката трябва да са почти изпънати.

Упражнявайте се във водата

Плуването е страхотно регенеративен спорт, който упражнява цялото тяло. Мога премахване на болки в гърба, оформя фигурата и също помага като рехабилитация. За да бъдете ефективни, трябва да плувате достатъчно силно поне 40 минути. Изгаряте 31,5 kJ на кг за бързо плуване krau и 29,4 kJ на кг на час за бавно плуване krau.

Ако целта ви е да отслабнете, опитайте аквааеробика. Това упражнение в басейна е подобно на укрепването на аеробиката в неговите стъпки. Предимството е, че водата повдига тялото, като по този начин смекчава ефекта от гравитацията. По този начин се намалява натоварването на ставите.

Освен това водата добавя интензивност към упражнението. Увеличава съпротивлението, срещу което се извършва движението. Разходът на енергия зависи от теглото, интензивността на упражненията, дълбочината и температурата на водата в басейна. За по-добри резултати се препоръчва да включите още 30 минути упражнения на велоергометъра.

Кои дейности ви подхождат най-добре за отслабване? Пишете на други читатели в дискусията под статията.