десния крак

Работата с вдишване в клека насърчава храносмилането.

Снимка: Юлия Шимакова

Стомахът ви превърна ли се в камък? Не е нужно веднага да посягате към лаксативи, по-добре тренирайте. Ако предварително добавите хладка вода с лимон, ефектът ще се появи бързо.

Практикуващ и съветващ йога инструктор, карате, хореограф и танцьор Фреди Аиси

Това ще го насърчи

Работата с вдишване в клека насърчава храносмилането. Направете широк клек. Ако можете да направите това, преминете чак до петите, завъртете пръстите на краката и коленете в страни. Свийте ръцете си, съединете дланите си в средата на гърдите, раздалечете краката си с лакти. Главата е изправена, раменете се изтеглят надолу. Алтернативно отстранете и разхлабете ректума и цялата генитална област. Накрая издишайте целия въздух, наклонете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си, издърпайте корема навътре, доколкото е възможно, преглътнете и задръжте за известно време. Позволете и отново дишайте свободно.

Масажирайте го

„Колието“ подобрява вашата стабилност, перфектно разтяга тазобедрената и колянната става и същевременно масажира вътрешните органи. Застанете на ширина на бедрата, разтегнете се, огънете левия си крак и дръпнете и двете към гърдите си с двете си ръце. Главата е в продължение на гръбначния стълб. Не се накланяйте напред или се накланяйте. Същото и с другия крак. Повторете 5 пъти от всяка страна.

Портата ги дърпа

Коленичете на дясното коляно, разтворете левия крак настрани, поставете стъпалото плоско на земята, пръстът сочи вертикално напред. Затворете с дясната си ръка, така че рамото ви да е перпендикулярно на китката. Изпънете лявото и повдигнете нагоре в удължението на торса, завъртете главата си зад него и погледнете под мишницата. Дланта е обърната надолу. Позицията на „портата“ разтяга цялата област на стомаха ви, движи червата и така наречените кръвоизливи в органите и ускорява тяхното прочистване.

Страхотно за долната част на корема

„Корабът“ укрепва цялата долна част на корема, укрепва тазовото дъно и кръстове. Изпънете краката и пръстите на краката, повдигнете нагоре, изпънете ръцете и изпънете ръцете до тях. Създайте буквата V. Ако не смеете, хванете спокойно ръцете си под коленете и упражнявайте със свити крака. Важно е да не се облягате назад и главата ви да е в продължение на гръбначния стълб.

Отървете се от запек

Легнете по гръб, разтегнете се, дланите ви са обърнати към земята. Изпънете десния си крак, сгънете го над левия до горната част на лявата си ръка или там, където ставата ще ви пусне. Другият крак е прав, торсът все още е на земята. Същото важи и за другата страна. Повторете 5 пъти с всеки крак.

Стартирайте го!

Легнете на земята, поставете краката си на турската седалка. Хванете върховете с ръце, притиснете коленете към корема отдолу. Лопатките, шията и главата са нагоре. Задръжте секунда и си починете. Повторете поне 5 пъти. Ако сте склонни да имате мързеливи черва или подуване на корема, трябва да практикувате тази позиция всеки ден. Или поне по-опростен негов вариант - вместо турска седалка, просто огънете краката си и ги придърпайте наведнъж към гърдите си.

Разтягане в края

С него можете да опънете целия вал и вътрешните органи. Избършете десния крак настрани, огънете левия крак и го подпрете на стъпалото. Завъртете торса, главата и зрението навън и нагоре. Докоснете десния си крак с лявата си ръка или поне се наведете над него. Хванете левия глезен с десния. Ако не успеете, дръжте торса и ръцете си свободно, както тялото ви позволява.