3 март 2020 г. · 7 минути четене
Диетата ми беше просто ужасна. Ядох всичко, навсякъде и особено големи количества нездравословна храна. Нормалното ми тегло варираше между 86-87 кг, на 182 см. Според таблиците е с леко наднормено тегло. По време на работа, но и в други дейности, дълго време не можех да се концентрирам и след нормален обяд попаднах в царството на мечтите като Алиса в страната на чудесата. Дори не искам да споменавам неприятния вълчи глад, който размахвах два часа след ядене. Реших го със сладка пръчка или някаква бомба с високо съдържание на въглехидрати.
Що се отнася до движението, там всичко беше наред. Тренирах редовно и все още беше вярно, че съм бегач на издръжливост, който тренира много (70 км бягане на седмица).
Аз обаче нямах смесено движение с диета. Обучението ми не беше най-ефективно и много време, прекарано в бягане, беше без добавена стойност. Приятели, които не бягаха толкова много, но се хранеха по-здравословно, имаха по-добри резултати.
Нямах просто настроение за подобряване на здравословния си стил в дългосрочен план, въпреки че някъде вътре в мен усещах, че искам да се справя с него на по-високо ниво от преди. Въпреки че планирах годишни и месечни цели, това бяха предимно само моите тренировки и състезания по бягане. Мислех, че съм здрав и ще се справя със здравословна диета само когато се появи усложнение. Ако човек се чувства отлично, това не означава непременно, че е здрав.
Имах много инструкции как да се подобря - хакни живота ми от времето на LIFEBOOK (днес Impruvie). Използвам ги и те станаха част от ежедневието. Аз съм ефикасен и животът ми е много добре балансиран от определен период. Диетата все още остава проблем. Липсваше импулс, външна мотивация, нещо, което да ме рита задника.
Промяната дойде на 14 януари с пътуване до Братислава ...
Най-добрият начин да внедрите нещо в живота е, ако то стане част от вас. Ако това, което добавяте/отнемате от живота си, не отнема енергията ви и вие започвате да го приемате като рутина. Още в началото ясно дадох да се разбере, че промяната ми не трябва да бъде ограничен интервал от - до. Не искам да подобрявам живота си само за определен период, но завинаги. Няма да има „диета“ или какъвто и да е период на гладуване. Новите хранителни навици трябва да се превърнат в мое хоби, нещо, което не ме плаши, нещо, което правя рутинно, като миенето на зъбите. Тогава теорията беше и бих могъл да вляза в подробностите за изпълнението. Първата седмица реших да изключа глутена. Все още не съм разбрал достатъчно въпроса за глутена. Той не знаеше кои храни мога и кои не. Затова се придържах към него много бавно и ако по невнимание изядох малко глутен, нямаше значение. Сладкиши, пица, тестени изделия, бързо хранене отпаднаха от диетата ми. Изключването на сладкиши и алкохолни напитки беше нещо естествено.
Като премахнах глутена от диетата си и само леко намаление на приема на захар, това ме накара да започна да се чувствам страхотно. Без „вълчи глад“ или ако е така, само в малка управляема форма. Почувствах, че съм на прав път и започнах да се интересувам повече от биохакинг. Той искаше и аз искам да ставам по-добра версия на себе си всеки ден. Всеки ден поглъщах нови статии, книги, лекции, подкасти, видеоклипове по този въпрос. Подкастите на Юрай Беднар, Влад Златош или лекции в Парална Полис промениха настройките и начина ми на мислене.
Първата сутрешна рутина, изцяло въведена в новия ми начин на живот, беше устойчиво на куршуми кафе (powercoffee - качествено кафе + масло + MCT масло). Закуската ми 6 пъти седмично е просто кафе с масло и MCT масло. Мазнините, превърнати в енергия, ще ме заситят от сутринта до обяда. Не гледам часовника си, когато е обяд и съм на 100 процента фокусиран върху работата и резултатите си. Вниманието и концентрацията ми се подобряват. Откривам, че намалявайки още повече приема на захари в тялото си, започвам да имам по-чувствителни вкусови усещания и започвам да опитвам храни като кейл, патладжан, тиквички, спанак. След няколко седмици гарнитурата ми вече не съдържа картофи, ориз или тестени изделия. Всеки ден консумирам леко задушени зеленчуци от различни видове. Полива се с необработен зехтин. Започвам да ям ядки всеки ден с добавки Омега3 (рибено масло). Вече не използвам растителна мазнина и вместо това приготвям ястия с масло от гхи или кокосово масло.
Най-големият проблем засега възниква, ако нямам планове какво ще ям този ден. След това трябва да импровизирам и то енергоемко. Следователно е необходимо за мен да планирам повече и да автоматизирам нещата. Ако съм неподготвен, тогава симптомите на отнемане (миналият захарен живот) идват и тогава е много трудно. Като хак за тези симптоми използвах по-голямо количество бадеми или шам фъстък.
Като страничен ефект от новия ми начин на живот, по-ниското тегло беше 80,5 кг. Първите 3 кг спаднаха през първата седмица.
В тренировките за бягане се опитах да тествам на 20 км писта. Пуснах го в 1:38. Тъй като не достигнах максимума си, все още е приятно време, което ми потвърждава, че новият начин на живот все още не отнема нищо от изпълнението на бягането.
Успях първия месец над очакванията си.
Открития и преживявания през този месец:
- BulletProof кафе (кафе + mct + масло)
- бадемово масло
- масло гхи
- PURSE услуга за плащане на стоки за крипто
- редовно слушане на видеоклипове, подкаст за биохакинг
- четене на книгата HACKNI SA
- закупете книгата НАПРЕДЪК БЕЗ РАЗРЕШЕНИЕ
- 2x тегло под 80кг
- бяло гръцко кисело мляко (съдържа 10 процента мазнини)
- нови зеленчуци в диетата ми
Чрез образованието откривам, че освен храната, познавам и психиката или ума си. Разбира се, диетата ще ми помогне много (омега 3 мастните киселини са отлични за мозъка. Също така, метаболизмът, който работи главно върху мазнините, доставя много енергия на мозъка и по този начин прави функционирането му по-ефективно), но мога да си помогна с нещо друго. Започвам да медитирам. Много хора веднага свързват това с езотерика и духовни неща. Не е задължително да е истина. Самата медитация е просто намиране на време за себе си и ума си. Опитайте се да не мислите за нищо и да осъзнаете присъствието. В днешния свят, пълен с иновации и бърз свят наоколо, човек просто няма време за себе си. Той няма време да спре и да осъзнае какво прави погрешно. Той просто работи в омагьосан кръг от отговорности и не гледа на ситуацията си от друга гледна точка.
Много хора започват медиация, но без обратна връзка спират. Проблемът е, че постигаме резултати само след определено време и не знаем дали изобщо правим правилно процеса на медитация. Решението е невро обратна връзка (EEG neurofeedback) с помощта на специален инструмент можете да получите контролирана медитация. Има много продукти, MUSE работи за мен. Muse сканира вашия честотен спектър на мозъка и оценява дали сте в правилното състояние по време на медитация. Независимо дали медитацията е дълбока или не. С обратна връзка можете да промените хода на самата медитация и да извлечете максимума от нея. След един месец медитация все още не мога да кажа дали е настъпила някаква промяна. Плацебо ефектът се прояви и аз наистина се чувствам по-фокусиран, но вероятно е по-скоро от диетата.
Държа 24-часова гладна стачка. През деня имах само 2 пъти силен апетит, иначе гладът изобщо не дойде по време на гладната стачка. По време на гладната стачка завърших и тренировка с високо интензивно бягане, където бях в максимума от 85% (не напълно HIIT) и премина гладко.