Оказа се, че не генетиката, а начинът на живот е важен за определяне колко дълго живеете. Това беше потвърдено от скорошно проучване от университета в Гьотеборг, публикувано в Journal of Internal Medicine. Разгледайте 7 жизнени навика, които могат да удължат живота ви с до 29 години.

тези

Имайте повече приятели: Това ще ви даде 7 години живот

Колкото повече приятели, толкова по-добре. Още през 70-те години австралийски изследователи проведоха проучване, в което участваха 1477 души и откриха това хората, които имат много приятели, имат по-голям апетит за живот и ще живеят около седем години по-дълго.

"Приятелството увеличава производството на хормона окситоцин (хормон на любовта). Окситоцинът има успокояващ ефект върху мозъка, което може да е причината приятелството да подобрява кръвното налягане, да намалява преяждането и дори да лекува по-добре раните,"казва Юдън Хари, медицински директор на Уелнес центъра" Оазис за оптимално здраве "в Орландо .

Застанете повече: Това ще ви даде 2 години живот

Ако просто седите по цял ден, ще се увеличите риск от смърт през следващите три години с до 40%, дори в природата, ако спортувате този ден. Когато седите, кръвообращението се забавя, изгаряте по-малко калории, метаболизмът на захарта застоява и ензимите, отговорни за увреждането на триглицеридите, не работят, потвърди Сюзън Блок, преподавател в Калифорнийския институт за здраве и дълголетие. Проучване от 2012 г. установи, че ако намалите ежедневната си сесия до по-малко от три часа на ден, можете да удължите живота си с две години.

Яжте поне чаша зеленчук на ден: Това ще ви даде 2 години живот

Това е клише, но все още има много хора, които не обръщат внимание. Тези, които ядат поне 60 грама зеленчуци на ден, ще живеят средно с две години по-дълго от другите, които ядат по-малко от 20 грама на ден.

Въпреки че както суровите, така и варените зеленчуци съдържат големи количества удължаващи живота фитохимикали и антиоксиданти, установено е, че суровите зеленчуци имат по-силен ефект. Според проучване, публикувано през 2009 г. в Journal of Food Science, някои зеленчуци могат да загубят до 50% от своите антиоксиданти при варене.

Мислете позитивно: Това ще ви даде 7 години живот

"Проучванията потвърждават това, което сме мислили. Положителният възглед за живота и смехът могат да ви помогнат да живеете по-дълго", каза Юдън Хари.

Например проучване от Йейлския университет с участието на възрастни хора установи, че хората с положителна представа за процеса на стареене са живели седем години по-дълго от тези с негативни мисли. В допълнение, проучване от 2012 г., публикувано в Aging, установи, че позитивизмът и смехът са отличителни белези на хората, живеещи на 100 години.

Фактът, че смехът е най-доброто лекарство, се доказва и от истинска история, която разказва за жена, която е излекувана благодарение на положителния поглед към света.

Поддържайте своя ИТМ оптимален: Той ще ви даде 3 години живот

Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от най-широко използваните методи за измерване на затлъстяването. Лесно е да се изчисли, разделете теглото в килограми на квадрата на височината в метри и имате изявление, което ще ви каже дали сте недохранени, нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване или тежко затлъстяване.

Ако имате индекс на телесна маса между 25 и 30, имате наднормено тегло, което може да съкрати живота ви с до три години. ИТМ 30-40 означава затлъстяване, което вече е относително сериозен риск за здравето.

„Излишъкът от телесни мазнини увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания, инсулт, сънна апнея и дебело черво“, казва Eudane Harry.

Яжте повече ядки: Това ще ви даде 3 години живот

Когато изследователите от университета Лома Линда изучават здравните навици на 34 000 възрастни хора, те откриват това тези, които ядат ядки пет пъти седмично, живеят с 2,9 години по-дълго от другите, които ядат ядки по-малко от веднъж седмично.

Ядките намаляват риска от високо кръвно налягане, инсулинова резистентност, висок холестерол, нестабилни сърдечни ритми и диабет. Освен това високото им съдържание на протеини и мазнини насърчава чувството за ситост и загуба на тегло.

Упражнявайте се редовно: Това ще ви даде 5 години живот

Неотдавнашно проучване от Националния институт по рака изследва 654 827 възрастни на възраст от 21 до 90 години и установява, че участниците, които са тренирали редовно, те удължиха живота си с поне 4,5 години повече от тези, които нямаха никакво движение.

"Упражнение подобрява настроението, балансира хормоните, укрепва паметта, укрепва костите, понижава холестерола и предотвратява запек,"казва Юден Хари.

Рецептата за по-дълъг живот е на една ръка разстояние. Всичко, което трябва да направите, е да възприемете няколко житейски навика и не само ще бъдете по-здрави, но и ще живеете по-дълго.