тези

Дял

Заседналата работа води до чести проблеми с гърба. Благодарение на дългите часове, прекарани на масата, често се чувстваме сковани, летаргични и нещастни, когато се връщаме у дома. Въпреки това, наистина малко е достатъчно и болките в гърба ви може отново да се оправят.

Упражненията в офиса не отнемат много време, пространство или усилия, но здравето ви благодари още повече. В допълнение към гърба, заседналата работа често е свързана с високо кръвно налягане и затлъстяване. Намерете няколко минути през деня за следните упражнения! Определено няма да съжалявате.

Правилното дишане е от съществено значение

Разбира се, всичко е свързано предимно с правилното дишане. Ако искате да тренирате правилно, да функционирате и не искате да рискувате допълнително с болка, фокусирайте се върху правилната седнала позиция, но също така и върху правилното дишане. Вдишайте и оставете тялото си да се напълни с въздух като балон. Докато издишвате, изтласквайте въздуха от корема си в торса и се концентрирайте върху привличането на стомаха към гръбнака.


Седнете на стола си и сложете главата си в ръцете си. Вдишайте. След това издишайте и внимателно завъртете главата си към дясното рамо. Направете пауза в средата на движението, където все още можете да дишате дълбоко и да погледнете дясното си рамо. След две минути повторете същото от лявата страна. Това упражнение служи не само за отпускане на шийните прешлени, но и за отпускане.

Ще ви е интересно

Чудо, наречено целина: Отсега нататък ще го консумирате още по-добре!

    66 21
  • 08.03.2018

Подсладете живота си по здравословен начин и пригответе медно-бадемова закуска

    83 13
  • 27.02.2018

Следващите упражнения ще бъдат малко по-взискателни, но те служат главно за укрепване на гръбначния стълб и шийните прешлени, които стават наистина заети, докато седят на масата.

  • Плъзнете към предната част на стола. Поставете краката си на пода. Вдишайте дълбоко и поставете двете ръце зад гърба си, с длани надолу. Сега леко натиснете тялото си напред. Спуснете раменете и леко отпуснете главата си към облегалката на стола. Това е адаптация на моста и това упражнение е известно със стимулиране на коремните органи, регулиране на метаболизма и подобряване на храносмилането.
  • Седнете на стола си. Разклатете раменете си напред и назад поне пет пъти. Колкото по-бавно вървите, толкова повече напрежение освобождавате.
  • Седнете възможно най-изправени. Внимателно плъзнете брадичката си към гърдите, сякаш се опитвате да задържите портокал между брадичката и гърдите. Повторете няколко пъти, без да движите раменете или горната част на гърба.

Тренирате в офиса или през работното си време? Имате ли заседнала работа или цял ден стоите на крака? Няма значение какво правите и в каква позиция сте. Вашето тяло просто заслужава упражнения.