В предишната част започнах да описвам първото упражнение за релаксация в статията. Целта му беше да отпусне гръдните мускули. В третото продължение нося други упражнения, които трябва да помогнат на гръдните гръдни мускули и схванатите рамене.

упражнения

Седнете и кръстосайте крака. Поставете ръце зад главата си. Само тази позиция може да създаде проблеми на някого. Не забравяйте да държите торса изправен, а лумбалната част на гръбначния стълб фиксирана. Избутайте остриетата заедно и раменете назад. Обърнете внимание на позицията на главата. Ще сте склонни да го бутате напред (брадичката към гърдите). Съзнателно избягвайте това. Ако вече се справяте с тази позиция, добавете странични циферблати.

Когато набирате, гледайте с ръка (отстрани), така че главата и шийният отдел на гръбначния стълб да останат изправени. Торсът е изправен. Не се кланяйте, докато набирате.

Набирането с пръчка е подобно на упражнението по-горе. Тук обаче акцентът върху гръдните мускули намалява малко. Набирането обаче помага като цяло да се отпуснат мускулите на гръдния кош. Отново акцентът е върху правилното положение на торса при набиране. Дупето не се вдига и "не тича" в страни. В противен случай ефектът от упражнението се измества по-ниско и изчезва.

Седнете с кръстосани крака. Торсът е изправен и гледката е пред него. Ръцете са изпънати и свити под прав ъгъл в лактите. Горната част на ръката е в една линия с равнината на ръцете. Избутайте лактите и раменете назад, както усещате. Както при първото упражнение с ръце зад главата, и тук се прилага, че когато основната позиция вече не е проблем, добавяме циферблати отстрани.

Торсът, включително шията и главата, трябва да остане изправен, перпендикулярен на основата. Не се кланяйте! Изгледът е последван от движение на набиране встрани. Прикладът не се повдига от никоя от частите му от подложката и тежестта не се прехвърля върху една от половините му.

Последното упражнение, което можете да видите на снимката по-долу, е подобно на предишното. Ако обаче се направи правилно, можете да го почувствате малко по-различно.

Седнете и кръстосайте крака. Дръжте торса в изправено положение. Поставете ръцете си в положението, както е показано на снимката. Съзнателно избутайте ръцете си назад. Обърнете внимание на лактите, предмишниците и раменете, така че да е едновременно движение. Сгънете дланите си в китките, доколкото е възможно. Сменяйки позицията им, можете да тествате ефекта и ефекта от това упражнение.