Упражнения за стягане на стрес за врата

Ако не отпускате редовно мускулите си, рискувате промени в шийните прешлени в по-късна възраст. Това може да доведе до шум в ушите и виене на свят.

стрес

Болката в шийните прешлени най-често се появява в резултат на мускулен спазъм. Това причинява дългосрочен натиск върху едно място, като носене на тежки чанти на рамото или лоша позиция на компютъра. Причината обаче може да бъде и емоционален или психически стрес.

Какво причинява стрес?

Стресът се причинява от неправилна стойка и скованост на мускулите на врата. Той принуждава раменете да се вдигнат неестествено и да пъхне главата си между тях, докато гръдните мускули се свиват и издърпват тялото в грешната позиция. Ефектите ще засегнат всеки мускул около гръбначния стълб.

В началото се появяват предупредителни знаци - схванат врат и болка, които пречат на главата да се завърти и наклони напред, или да излъчват в областта на очите, челюстите към челото. Типични са и болки в раменете, изтръпване и сензорни смущения в ръцете, световъртеж и повръщане.

Най-добрият начин да се предотврати сковаността на шийните прешлени е да се отпуснете и да се упражнявате.

Как да започнете

Ходете по-често на разходки сред природата, хранете се разнообразно и здравословно. Приемайте по-голям процент храни, богати на витамини от група В, които помагат за по-доброто управление на стреса. Редовното упражнение е много важно. Това са прости упражнения, които всеки може да прави и гарантирано ще помогнат.

Упражнения в движение

Правете ги на равна повърхност, с ръце, протегнати към тялото.

  • Главата е на постелка. Избутайте раменете си към стъпалата, плъзнете главата нагоре и шийните прешлени, доколкото можете, до постелката.
  • Бавно повдигнете главата си от постелката и приближете брадичката си до гръдната кост. Преместете брадичката настрани към едното рамо, след това обратно в изходна позиция и към другото.
  • Дръжте главата си на постелката. Обърнете свободно главата си надясно и наляво.

Седящи упражнения

Правете ги седнали на стол с облегалка. Дръжте торса си изправен, избутайте раменете надолу и дръжте главата си леко изпъната.

  • Поставете главата си отстрани.
  • Завъртете главата си по оста на гръбначния стълб надясно и наляво.
  • Наклонете главата си доколкото е възможно и я завъртете по оста на гръбначния стълб последователно на едната и другата страна.
  • Поставете пръстите на едната ръка върху частта от шийните прешлени, която практикувате. Поставете другата си ръка на отсрещния храм. Натиснете леко за 5-8 секунди върху ръка, опряна в слепоочието. Повторете последователно надясно и наляво
  • Поставете ръцете си с длани върху раменете, пръстите сочат към лопатките и лактите напред. Плъзнете главата хоризонтално напред и назад, не огъвайте главата.
  • Разтворете ръцете си и разтворете пръстите си. Палецът сочи надолу от едната страна и нагоре от другата. Обърнете се и преместете главата си възможно най-далеч в страната, където ръката е с палеца надолу. След това завъртете главата си и я преместете на другата страна, като завъртите ръцете си, така че гледката винаги да сочи там, където палецът ви е надолу.

Повторете горните упражнения в бавен ритъм 10 пъти с кратка почивка. Упражнявайте се редовно два пъти на ден. Не забравяйте, че трябва да тренирате по такъв начин, че да не причинявате болка, докато тренирате.

Вижте също тези съвети за картина: Разтягане за гърба и врата

Снимка източник: Cvicte.sk

Може да се интересувате от:

6 упражнения, които да ви помогнат да се отървете от болките в гърба

Болките в гърба често са резултат от мускулен дисбаланс, лоша стойка, стрес или затлъстяване.

Можете да предотвратите болки в гърба чрез упражнения

Причината е заседнала заетост, начин на живот, прекомерна или недостатъчна активност, но също така и стрес и затлъстяване.

Пилатес упражнения за здрав гръб