Аз самият отслабнах без спорт. Драстично ограничих диетата си само за да не бъде нарушен комфортът ми. По това време просто реших да го направя. Отказах упражнения и предпочетох да отслабна с относително драстична диета. Радвам се, че се принудих да отслабна, но днес много съжалявам, че не се принудих да добавя това движение от самото начало. Ето защо ви препоръчвам днес от моя собствен опит: намерете начин да се придвижите възможно най-скоро. Заслужава си.

  • С добре подбран товар можете да ядете съвсем прилично количество храна. Не са необходими безсмислени съкращения и диети.
  • В такъв режим можете да отслабнете дълго време, без да забавяте метаболизма си.
  • Няма да загубите мускулна и костна плътност чрез безсмислено недохранване.
  • След отслабване всичко, което трябва да направите, е да добавите малко повече храна (около една филия хляб с масло и шунка на ден повече, отколкото по време на отслабване, по-късно малко повече), за да можете да работите дълги години и да поддържате теглото си и обиколка на талията. Разбира се, трябва да възприемате разумна диета и спорт "за цял живот".

И така, какво можете да упражнявате и какво трябва да упражнявате.

  • Идеален съвет: най-доброто обучение е разнообразно. Много време, разнообразни упражнения. Освен това, много активно движение, ходене, игри, плуване, колоездене ... Ако имате съветите на треньора, много време и решителност, дайте си сметка. Но кой има време за това? Малцина. За това:
  • Реалистични съвети: започваме с ходене, понякога можете да скутерирате. След няколко месеца ще видим какво ще се случи по-нататък. Ако сте много горещи, можете да добавите силови упражнения, насочени към корсета. Само под ръководството на опитен треньор, докато не го научите добре. Ако това ви се струва много, тогава ето:
  • Минимален съвет: Разходка. Ако имате малко време, помислете за ходене като средство за отслабване. Но трябва да намирате време за това всеки ден.

Съветите, които ще намерите в моите книги, имат едно общо нещо. Препоръчвам леко упражнение и много бавен старт. Този подход ще ви даде малко по-бавни резултати. Ако настроите усилено обучение, ще бъде по-бързо. Но при усилени тренировки рискът от различни сериозни наранявания рязко нараства. Това искам да предотвратя. Ето защо не заставам зад теб със свирка и не те взимам с пълна мощ. Вие не участвате в състезание. Ако се подложите на усилени тренировки, ще свършите много по-рано и ще се откажете напълно.

  • Не е нужно да практикувате, докато не усетите първите ползи от спорта. Ако „изгаряте“ около 8 000 kJ седмично в спорта, неговият благоприятен ефект върху здравето ще започне да се проявява. За да ви дадем представа, това означава около 6 часа бързо ходене в самолета.
  • Внимавайте обаче. Това не се отнася за леките спортове. Бавното ходене, пазаруването и почистването също изгарят енергия и се движат, но те не помагат да защитите здравето си. Дори не изгаряйте мазнини. Затова упражнявайте или според спортния тестер, или според това, колко сте задъхани.

Спортният тестер е инструмент, който измерва пулса ви. Това е добре да се следва. Може да се закупи в спортни магазини или като гривна заедно с мобилен телефон. Най-евтиният модел е достатъчен за целите на отслабването. За груба ориентация можете да снимате и с мобилен телефон - безплатно приложение (като Heart Rate) и можете да го снимате с камерата от пръста си, която покрива обектива.

Изчислявате сърдечната честота, с която трябва да ходите и упражнявате в калкулатора на моята страница. www.chudnutie-ako.sk/bmi. Като ръководство можете да работите съответно. Идеално е, ако сте прегледали този номер. Изследването се нарича спироергометрия.

Внимавайте, ако приемате хапчета за сърце!

Ако приемате бета-блокери, не можете да шофирате спортен тестер! Вашите лекарства "задържат" сърдечната честота. Затова трябва да се консултирате с Вашия лекар относно интензивността на упражнението.

върху

Ако искате да сте психически свежи, не е достатъчно да решавате кръстословици

Това е аеробен спорт, който създава среда в тялото (и в мозъка), в която се учим по-добре. Упражнявайте се редовно и редовно си давайте трудни задачи, за които да мислите. Развивате както тяло, така и дух. За какво служи нещо толкова добро? При добро състояние можете по-добре да се справите с различни неочаквани здравословни проблеми, операции, наранявания. Който има силни мускули, може да отслаби болестта, но все пак ще има сили да продължи напред.

Подобно е и с умствените способности. Болести като болестта на Алцхаймер или други мисловни разстройства ще се проявят няколко години по-късно при тези, които са психически „в състояние“.

Добре е да помислите за това възможно най-скоро, за предпочитане, когато сте млади.

Колко да упражнявате?

Започнете с много леко натоварване и кратка тренировка. Добавете постепенно. Целта не е да се унищожи. Целта е постепенно да включите спорта във вашия живот.

  • Упражнявайте се по-дълго с правилната умерена интензивност, отколкото кратко и много интензивно.
  • По-добре тренирайте често и по-кратко от рядко, но за дълго време. Затова е по-добре да упражнявате по-кратки тренировки на ден, отколкото 2 пъти седмично.
  • Използването на мазнини като източник на енергия започва да намалява, ако тренирате над 60% от максималния си пулс. Следователно, лека интензивност на упражненията е достатъчна за отслабване.
  • Възрастните хора трябва да спортуват с 50 до 60 процента от максималния пулс. Обучението (разходка) може да отнеме 30 минути. Още само ако управлявам и им е мило.
  • По-младите хора могат да тренират при 60 до 70 процента от максималния пулс. Те могат да отнемат около 45 минути обучение. Още само ако им е приятно.
  • Не препоръчвам да спортувате повече от час на ден.

Поставеният по този начин тренинг за отслабване е достатъчен. Няма да ви помогне, ако добавите товар или продължителност. Напротив, твърде много упражнения не е добра идея. Изчерпването се увеличава, регенерацията се влошава и рискът от наранявания от умора се увеличава бързо. Много спортове могат да понижат имунитета.

Можете да предприемете редовен подходящ ход колкото пенсионното осигуряване.

  • Упражнението ще удължи живота средно с 2 години, дори в напреднала възраст. Знам, че такива средни числа са трудни за възприемане в ежедневието. Не можем да кажем от кой момент „просрочихме“.
  • Какво е може би дори по-важно: доброто състояние също значително ще повиши качеството на живот на възрастен човек. Самодостатъчност, сила.
  • Движението, свързано с ориентация в полето, подобрява зрението. Човекът, който играе например тенис, ще го почувства най-много. За съжаление нормалното ходене не подобрява зрението.
  • Спортът подобрява ефективността на сърцето. Сърцето има повече сила, така че по-малко удари в минута са достатъчни.
  • С редовно обучение можете да се справите с нормално натоварване без никакви проблеми. Стълби, няколко метра трябва да тичате? За проблем със затлъстяване и голяма задух.
  • Ако се движите малко, губите калций от костната маса. Също така се посочва около 1 и половина грама на ден. Опитайте да го добавите след няколко години. Когато ви кажат, че имате остеопороза, една от причините може да е заседнала работа и пасивност.

Ако дълго време не се движите добре, вероятно имате следните здравословни проблеми:

  • Дори след малко усилие дишате.
  • Понякога сърцето ви „бие“ и вие не знаете какво означава това.
  • Уморявате се много бързо и лесно. Чувствате се по-слаби.
  • Може би често имате студени ръце и крака.
  • Понякога чувство на световъртеж.
  • Спите по-лошо.
  • Главата и вероятно гърбът ви болят.
  • По-нервни сте, отколкото в миналото.

Такива симптоми са типични последици от удобния начин на живот.

Ако сте над петдесет години

Препоръчвам ви да се подложите на функционален преглед на стреса, преди да започнете упражнението. Няма нужда, докато просто не отидете на разходки. Но е добре да знаете границите на тялото си. Спортният лекар ще ви посъветва. 90% ще ви препоръчат да започнете да спортувате.