Лятото определено е приключило, но вероятно всеки от нас иска да запази лятната фигура и състояние. Някои хора могат да го правят сами у дома, други във фитнеса, а други предпочитат да намерят личен треньор. И това е доста мъдро решение, защото както казва Михал Саймън, инструктор от братиславския фитнес център Factory Pro, неопитен начинаещ понякога може да се нарани повече, отколкото да помогне.
упражнение, фитнес, здраве, фигура, треньор, отслабване, как да се упражнявам, Michal Simon, архив, michal simon
„Много хора идват при нас и се оплакват - практикувам, защо не отслабна? Но когато тренират лошо, те никога не отслабват “, обяснява Михал в началото. На първо място, според него всеки трябва да осъзнае на какво се радва, но и на това, което тялото му позволява и какво не. Ако човек има някакви здравословни проблеми или наранявания, той трябва да бъде внимателен. Например, възпаленият гръб може да се засили с правилните упражнения, а напротив, можем да нанесем повече вреда на грешните. Дори голямото тегло може да ограничи избора на човек за спорт. Например бягането не се препоръчва, защото засяга ставите.
„Преди всичко трябва да се укрепят частите, които могат да създадат проблеми. Там бих започнал с упражнения за колоездене и укрепване и само под наблюдение ще стане ясно какво да правя по-нататък. Също така бих пропуснал клекове, защото затлъстелите хора болят ставите и коленете с наднормено тегло, които са претоварени поради тази причина. “Много хора не знаят какви упражнения да изберат или как да ги правят технически, така че в крайна сметка могат да наранят. желаният ефект няма да настъпи. „Не съм привърженик на отслабването след два месеца. Всичко си има време. Тялото е организъм, който по някакъв начин е настроен и прави шок за него внезапно, боли го “, казва експертът.
Така че в този случай се прилага старото познато „ще продължиш бавно“. Хората трябва да приспособят тялото си към нов начин на живот - да коригират диетата си, да ядат малки порции няколко пъти на ден, да пропуснат пържени и мазни храни. Бързите и драстични диети изобщо не са подходящи за тялото и в крайна сметка може да възникне йо-йо ефект. „Грешката е, че хората искат бързо да отслабнат. Спират да ядат, започват да спортуват много. Но освен от упражнения, тялото се нуждае и изгаря много енергия. Известно време човек го издържа, но след това тялото престава да управлява, губи енергия, след това човек желае и печели няколко пъти повече, отколкото би трябвало.
Най-често го посещават хора на възраст от 30 до 40 години, които имат заседнала работа. Те се оплакват, че не искат, нямат време или нямат време за правилна и редовна диета през деня, след това преяждат вечер и тогава има нежелани проблеми. В крайна сметка те спазват диета за една седмица, след това идва уикендът и те ядат. „И тогава те идват при мен и ми казват:„ Михал, помогни “. Най-лошото е вечерното преяждане, но всичко е индивидуално. Някой яде и не наддава вечер, някой само хапе и се вижда. „Има хора, които могат да получат пържола с пържени картофи или бира в осем часа и са добре, но когато видя, че имам килограм на следващия ден, знам, че не мога.“
Прекаленото ограничение в храната обаче няма да реши нищо. Освен упражнения, тялото се нуждае от енергия и трябва да черпи от нещо. Според Михал жените, които са се хранили последно шест часа вечерта и идват да тренират в седем сутринта, също ходят на фитнес. Те не ядат, не пият и след това, когато тялото се натовари, те приемат припадъка си. „По-добре пийте подсладен чай и сладкиш, отколкото нищо. Те нямат енергия откъде и в резултат на това могат да причинят мускулни крампи, слабост или дори колапс на тялото си “, твърди той.
Аеробните дейности са подходящи за отслабване, т.е. упражнения, при които интензивността му не е твърде висока, но е еднаква за достатъчно дълго време. Това са тези 30-40 минути. Когато човек дойде във фитнеса и започне да тренира с гири, той не отслабва. Може би коланът му ще се стегне малко, но мазнината няма да слезе. Следователно е необходимо да използвате степер, бягащи пътеки, велосипеди, гребане. Бягането има най-добър ефект, тъй като по време на него тялото изразходва най-много енергия и изгаря най-много. Ако някой обаче има проблеми с тазобедрените стави или коленете, трябва да опита да плува. Въпреки че тук вече се появява информация за негативните ефекти от този спорт. „Ако например човек плува с бруст в лош стил, гръбначният му стълб страда. Винаги е с две остриета. Ако нямаме правилната технология, система, ще си навредим. "
Ако решите да тренирате у дома, добре е да си вземете степер или стационарен велосипед, на който след около двадесет минути ще започнете да изгаряте мазнини. Можете обаче да правите и със собственото си тяло. Винаги обаче започвайте с основни упражнения за укрепване на корема и гърба. Според Михал коремът и гърбът са основата по време на упражнения, това е оста на тялото и следователно тези части трябва да бъдат укрепени. Без укрепване на тези части на централната ос на тялото, човек може да причини болезнени наранявания. Дори и тук обаче трябва да имате правилните упражнения за корема, долната и горната част на гърба, показани от професионалист.
В началото на упражнението не трябва да забравяме за кратка аеробна дейност за затопляне на тялото и разтягане преди упражнението за затопляне на мускулите. Също толкова важно е разтягането след тренировка, за да се отпуснат мускулите и да се предотврати тяхното свиване. Дъмбелите - единични ръце или фитлопта - също са подходящи. Отново обаче, трябва да получите съвет за правилните упражнения и особено да се научите да ги правите технически правилно. „Малко хора могат да тренират правилно, предимно бивши спортисти, които са били доведени до тези навици дълго време. Повечето хора имат лоша стойка, която може да се влоши от неправилно упражнение. "
Най-трудното, но най-важното е да намерите време за редовни упражнения. Би било идеално да тренирате три или четири пъти седмично. Заетите хора често имат проблеми с това. Михал добавя, че поне два пъти седмично не би трябвало да представлява проблем за никого, ако той наистина иска да направи нещо с тялото и състоянието си. Книга или видеокасета няма да го направят, но ако той дойде няколко пъти и се научи как да прави упражненията правилно, тогава може да го повтори без надзор или дори у дома.
Най-добре е да комбинирате упражненията за силова тренировка с тези за подобряване на фитнеса, един без друг. Общоизвестно е, че тялото дава най-висока производителност следобед, когато има най-много енергия. Но, разбира се, всеки човек трябва да отдели време. Някой ще бъде изритан в нов ден от сутрешно бягане или велосипед. Ако не можете да решите сами във фитнеса, вземете някой със себе си. Според Михал упражненията по двойки са мотивиращи, защото едното дърпа другото. Трябва обаче да изберете човек от подобен тип. Така че, ако сте решили, че малко редовно упражнение няма да ви навреди, първо се опитайте да получите съвет и да научите малко. Тогава определено ще можете да го направите сами.