Често срещан проблем при отслабването е липсата на време за приготвяне и подбор на подходящи ястия и храни през деня. Целодневният стрес и отговорности пречат на много адепти да загубят достатъчно време за ядене, за да отслабнат. Ако искате да отслабнете, трябва да се научите да ядете подходящи храни, които да ви заситят и да дадат на тялото си това, от което се нуждае, т.е. хранителни вещества. Не търсете оправдания, няма да се получи без него. Когато избирате подходящи храни, вие също ще си осигурите достатъчен енергиен дефицит и тялото ви ще бъде принудено да поеме част от енергията от мастните резерви, ще отслабнете без глад. Такава бърза диета ще ви помогне да свалите четири килограма на седмица. Диетата не е плоска за всички, тъй като нашите характери са различни. Ако искате да знаете колко трябва да ядете на ден, за да свалите тези 4 килограма, направете анализ на фигурата си.
Можете да комбинирате отделни ястия в предложеното диетично меню точно според вашите вкусове. Можете просто да изберете от ястията тези, които просто харесвате. Така няма да се чувствате така, сякаш въобще трябва да се ограничавате. Избраните ястия ще ви доставят достатъчно количество от всички важни хранителни вещества, така че да отслабнете здравословно.
При отслабване трябва да пиете много течности.
Никоя диета не е достатъчно ефективна, ако не пиете поне 0,3 до 04 литра течности на ден на 10 кг от теглото си. Най-доброто е водата, минералната вода и неподсладените билкови чайове. Ако не можете да се откажете от сладкия вкус, заменете обикновената бяла захар с кафява или мед.
Рецепти за закуска.
Закуската ще започне деня, така че не бива да я пропускате. Предлагаме рецепти за подходяща закуска, чиято енергийна стойност е приблизително 250 kcal.
§ Кок с кисело мляко. За една порция нанесете 1 пълнозърнест кок с 2 cl нискомаслено масло и с 2 cl плодово сладко или мед. Яжте кокът с 1 нискомаслено бяло кисело мляко, смесено с 1/2 ČL канела.
§ Хляб с шунка. За едно намазваме 1 филия пълнозърнест хляб с 1 PL нискомаслено извара и го гарнираме с 30 г птиче шунка. За това имаме 1 нискомаслено бяло кисело мляко и 50 г ананас.
§ Мюсли с кисело мляко. За един човек смесете 4 PL пълнозърнести овесени ядки с 1 малък банан или 1 голяма ябълка. Залейте ги с 1 нискомаслено кисело мляко или 200 мл соево мляко.
§ Суров хляб. За една порция намажете 1 филия пълнозърнест хляб с 2 cl масло с ниско съдържание на мазнини, украсете с 50 g сирене от бяла плесен (с 20% мазнина в сухо вещество). Ядем го с всякакво количество репички.
Рецепти за десети и оловрант.
За всяка диета трябва да се храните по пет пъти на ден, като изберете от основните ястия едно от следните менюта. Енергийната стойност на всяко от храненията е приблизително 100 kcal.
§ 1 средно голяма круша
§ 1 чаша зеленчуков бульон с 1 бисквита, покрита с 1 чаена лъжичка масло с ниско съдържание на мазнини
§ 2 филийки надути сандвичи с 50 г масло с намалено съдържание на мазнини и с 1 туршия
§ 1 бисквита, покрита с 2 PL меко сирене с ниско съдържание на мазнини и гарнирана с резени репички
§ 70 г мариновани зелени маслини
Рецепти за обяд.
Енергийната стойност на една порция е около 400 kcal.
§ Пържола с шушулки . За една порция сварете 200 г замразени шушулки от зелен фасул в подсолена вряща вода. Отцедете ги и ги запържете в 2 ч. Л. Олио заедно с малко мащерка. Запържете 100 г телешки стек от двете страни в друг тиган в 1 чаена лъжичка олио. Преди края на препичането добавете 1 филия препечен хляб и го изпържете от двете страни. Поставете месото върху препечен хляб и сервирайте със захари. Подправете с нискомаслено масло и билки.
§ Спанак с яйце. За един човек пригответе 300 г замразен спанак според инструкциите на опаковката, посолете и подправете. Изпържете 2 волски очи в тефлонов тиган и ги опитайте. Сложете спанак в чиния, поставете и двете яйца върху него, залейте 1 чаена лъжичка олио и украсете 1 чаена лъжичка каперс. За целта сервираме 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 ч. Л. Нискомаслено масло.
§ Свинско за природа. За една порция сварете 200 г замразени броколи в подсолена вода, добавете 1 PL лимонов сок и 1 чаена лъжичка масло. Сгответе 100 г картофени кнедли. Поставете 2 ч. Л. Олио върху тигана, в който запържваме 100 г нарязано свинско месо, извадете го от тигана и съхранявайте на топло. Изсипете кнедлите в хляба, разбъркайте и ги подправете със смляно индийско орехче.
§ Бърза пилешка смес. За един запържете 100 г нарязани пилешки гърди в 2 части олио. Подправете 1/2 ч. Л. Подправка къри и добавете 150 г соеви кълнове. Печете около 4 минути при непрекъснато бъркане. Подправете с горчица и соев сос и поръсете с кориандър или магданоз.
Рецепти за вечеря.
Енергийната стойност на една порция е около 360 kcal.
§ Билкова извара. За един човек поръсете 4 парчета бисквити 250 г нискомаслена извара, овкусена с билки и добавете 2 домата.
§ Яйца с извара. Сварете 1 яйце на порция. Яжте го със 180 г салата от моркови и 40 г пълнозърнест хляб, покрит със 125 г нискомаслено извара.
§ Пушена риба със салата. За едно отрязахме 80 г пушена риба. Сварете 200 г обелени и нарязани картофи, посолете, подправете, добавете оцет и олио и сервирайте с 1/2 настъргана маруля и 5 коктейлни домата.
§ Мешана салата. Настържете 20 г пармезан за един човек и сервирайте с 40 г суха шунка, 2 кисели краставички, 1 домат, 4 мариновани царевици и 45 г пълнозърнест хляб.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр