Дъска е една от най-добрите алтернативи за укрепване на коремните мускули и цялото тяло. На пръв поглед просто упражнение е популярно сред много хора, главно заради техните собствени простота а ефективност. Спестява ви време, защото можете да го тренирате навсякъде а по всяко време. Независимо дали предпочитате да спортувате у дома или предпочитате да ходите на фитнес, определено не трябва да пропускате това упражнение.

Какво е дъска и за какво се използва?

Планк, което означава в английски превод "Дъска" стана много популярен сред хората, които искаха да отслабнат от корема или да имат хубав твърд стомах. Подходящ е за начинаещи но и за напреднали . Освен това е добра алтернатива за хора, които не обичат да посещават фитнес центъра но предпочитайте упражненията у дома. Това не означава, че не е подходящ за хора, които ходят на фитнес, напротив! Това упражнение, освен че ви призовава неустоим и стегнат корем, Той също така има няколко положителни ефекти върху тялото ви, за които може би не сте знаели:

  • укрепва коремните мускули
  • изгаря калории
  • намалява болката в гърба
  • ускорява метаболизма
  • подобрява баланса и стойката
  • увеличава ефективността ви
  • облекчава стреса

При дъската включвате всички части на коремните мускули, за разлика от упражнението седене/лъжа (корем), следователно ефектът от. Шест пакета ще се появи много по-вероятно. Коремните мускули сами по себе си влияят върху спортните ви постижения или способността ви да вдигате по-големи тежести. Колкото повече практикувате упражнението, ще видите, че представянето ви ще се подобри значително с други упражнения. Много хора правят това упражнение подценява, защото им изглежда неактивен, но резултатът му говори сам за себе си. (източник)

дъска
ТИП

Не знаете какъв суроватъчен протеин да изберете? Вижте нашия списък с тези най-добрите суроватъчни протеини на пазара!

Как правилно да дъска дъска?

За да практикувате това упражнение правилно, трябва да знаете техниката. Много добра помощ за започване е да се направи упражнение в огледалото, за да може да отстрани недостатъците на лошите технологии. Можем да разделим това упражнение на 3 групи:

  1. Основна дъска
  2. Дъска с крака нагоре
  3. Странична дъска

Основна дъска - Основното равнинно положение е с предмишниците и пръстите на краката на земята. Предмишницата трябва да е на едно ниво с раменете, главата да е отпусната, погледът да е на земята, тялото да е в една равнина, а задните части да не изпъкват.

Дъска с крака нагоре - позицията на дъската започва по същия начин, както при основната дъска, с тази разлика, че повдигаме единия крак. След няколко секунди сменяме крака. В допълнение към краката, ние също можем да повдигаме ръцете си последователно на дъската.

Странична дъска - това положение започва отстрани, опираме десните си предмишници на земята, слагаме другата си ръка отстрани и се повдигаме. След няколко секунди обменяме страницата и повтаряме.

ако вие сте начинаещи в дъска, препоръчваме да започнете с основна дъска и да научите правилно основната позиция на плана и неговата техника. По-късно можете да комбинирате дъската с други позиции на дъска.

Грешки на дъската

Много хора на дъската надценява силата си. За да постигнете ефекта на стегнатия стомах, е необходимо да започнете с дъската постепенно. За начало просто задръжте 10 секунди и след това постепенно добавете още. Той е индивидуален за всеки и следователно няма нужда да се сравнява.

В допълнение към надценяването на силите, това е често срещана грешка лоша техника. Ако започнете с това упражнение, трябва да се уверите в самото начало, че тренирате правилно дъска. Определено при дъската качеството е по-важно от количеството. При грешна техника, дъска дори няма смисъл може да я причини здравословни проблеми. Като начало, трябва да опитате тренировка с дъски за огледало или пред някой по-опитен да ви посъветва.

Технически грешки което трябва да избягваме:

Предизвикателство на дъска

Все още ли се чудите дали това упражнение е упражнение, което ще ви помогне да отслабнете от стомаха си? Определено трябва да се уверите сами, благодарение на 30 - дневно предизвикателство. Тези предизвикателства се използват и от лични треньори и със сигурност могат да бъдат използвани от вас!