Тази тема не е много често срещана, но е необходимо да се обърне внимание, защото всеки от нас се бори поне веднъж от време с болестта и е добре да знаем какво да правим в такъв случай. Дали да отидете на тренировка или да пропуснете тренировка? Подобрява ли упражнението имунитетът? Кога да и кога не? Отговорите на тези и други въпроси ще намерите по-долу. Да тръгваме.

Правило от врата нагоре/надолу

Може би сте чували за това правило. Ако заболяването се проявява само от врата нагоре (т.е. имате пълни кухини, издухвате носа, боли ви главата или гърлото) и в противен случай се чувствате добре, упражненията не трябва да ви навредят. Определено не трябва да тренирате на 100%, но ако намалите интензивността на тренировката си, нищо лошо не трябва да се случва. Намалете интензивността, избягвайте принудителни повторения, максимални тестове и всички други техники, които претоварват централната ви нервна система.

треска

И обратно, ако сте болни от врата надолу (болка в гърдите, силна кашлица, подути сливици, коремна болка), трябва да пропуснете обучението. Обучението също е табу, ако трябва увеличен физически температура или грип. По-специално грипът е силно подценен, но може да има много сериозни последици. Освен това, ако чувствате, че телесната ви температура се е повишила, забравете за упражненията и си вземете почивка.

Може би сте се замислили - и какво да правите, ако има такива Кихам? Ако кихате, не забравяйте да пропуснете тренировката. Не толкова за себе си, но за други, които може да заразите. След тренировка имунитетът на организма очевидно намалява в продължение на няколко часа и ако причинявате заболяването наред с други, има голям шанс всички да се разболеете.

Големият проблем за другите във фитнеса може да бъде, ако трябва стомашни проблеми и отивате на практика. Стомашните заболявания са много заразна и има голям шанс някой да го получи от вас, а също така тялото ви е много слабо и последващото обучение може да влоши състоянието ви.

Какво да правите, ако не сте напълно в състояние?

Ако симптомите на заболяването са от гърлото нагоре и се чувствате относително добре, намалете интензивността на тренировката, съкратете тренировките, фокусирайте се върху достатъчно регенерация и редовно измиване на ръцете.

Ако симптомите са от врата надолу и се чувствате зле, пропуснете няколко тренировки, докато станете 100% в състояние. Направете почивка, спете добре и се регенерирайте, яжте здравословна диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци. Не забравяйте редовен режим на пиене и добавете витамини, минерали и глутамин към вашата диета. Подпомага имунитета и може да съкрати продължителността на заболяването.

Върнете се във фитнеса само когато със сигурност знаете, че сте добре. Фактът, че симптомите на болестта изчезват, не означава, че болестта е изчезнала. Това просто означава, че тялото е успяло да намали количеството вируси и бактерии в тялото до такова ниво, че да не се проявява отвън. Първите тренировки трябва да бъдат по-малко интензивен и началото на първоначалното темпо на тренировка трябва да бъде бавно.

Имунната система

Вашата имунна система е разделена на два вида. Единият се нарича вродена имунна система и включва напр. физически бариери, като носна лигавица, стомашни киселини или защитни клетки. Нарича се втората имунна система адаптивна и той изгражда тяло постепенно през живота си. Тази система се учи с времето от опита и по този начин се усъвършенства. Включва например специализирани бели кръвни клетки, които имат собствена памет и ако срещнат патоген, с който са се сблъсквали в миналото, те могат да реагират по-ефективно и по-бързо от първия път.

Вашата имунна система влияе напр. стрес, който е много подценен фактор. Стресът също може да причини сериозни физически заболявания. В допълнение, това също се влияе от вашата възраст, пол, продължителност и качество на съня, външни условия и вашето психическо състояние.

Теория на J-образната крива

Упражненията са стрес за тялото. Ако сте здрави, това е полезно за тялото ви, тялото може да се справи с него и в резултат на това набирате мускули и увеличавате физическото си представяне. Напротив, по време на болестта тренировките могат да задълбочат още повече здравословните ви проблеми.

Много добър пример е т.нар "Теория на кривата на J-форма", преведена като теория на кривата на J-форма. Тази теория казва това най-доброто за вашето здраве е, ако интензивността на вашата физическа активност е средна, респ. подходящо. Значително по-лоши са хората, които не спортуват и нямат редовни физически упражнения, а още по-голям риск поемат тези, които преувеличават с интензивност и водят до претрениране, или. те вече са претренирани.

Хората, които спортуват адекватно (със средна интензивност), имат подобрен имунитет, по-рядко боледуват и ако вече са прихванати от болест, могат да се измъкнат по-бързо от нея. Наблюдава се при спортисти по-висока честота на инфекциозни заболявания в периоди, когато те имат интензивна подготовка или са след по-големи състезания. Това се дължи на факта, че имунната система е отслабена и когато се добавят психологически стрес, липса на време за регенерация и обща умора, тялото често не може да устои на този натиск и болестта идва.

Заключение

Това е случайна болест нормална част от живота ни и знак, че трябва да забавим малко и дайте на тялото почивка, за да бъде събрана. Липсата на една, две или три тренировки не е краят на света. Ако пропуснете няколко тренировки, или сила и мускули няма да изчезнат. Ако не сте топ спортист, няма причина да го довеждате до крайности, като ходите на практика дори по време на по-сериозно заболяване. Въпреки че може да не видите последствията веднага, те често се появяват след години.

Единствената ситуация, при която упражненията по време на заболяване са оправдани, е когато професионален културист влезе стегнат в края на подготовката му преди състезанието, болестта и тя трябва да го лиши от това, с което се е борил през цялата година. Да, това е дори по-рисковано, отколкото извън тренировките, защото тялото е бито до краен предел и последствията от това действие могат да бъдат сериозни. Тук рискът все още е разбираем. Ако обаче не сте професионален културист, спасете тялото си и му дайте почивка, когато го поискате. Те ще ви се отплатят в бъдеще добро здраве.