Задни мускули на бедрото - подколенни сухожилия

Тези мускули са сред най-силните мускули на човешкото тяло.

С заседнала работа, неактивен начин на живот, но също така и с динамични спортове като футбол, хокей, хандбал и много други, има значително скъсяване тези мускули.

Основата на диагнозата на обикновен човек или дори спортист е обхватът на движение. Съгласно обикновен завой напред можем да определим не само обхвата на движение на споменатите подколенни сухожилия, но и гъвкавост на гръбначния ни стълб. (5 упражнения за отпускане на гърба)

Нека разгледаме основните нива, на които откриваме до каква степен имаме съкратени тези мускули. Разделяме ги на три нива на диапазони:

1. Ниво на ниво - когато се навеждаме напред, нивото на ръцете ни достига нивото на членовете. Стигаме до ниво А. Този диапазон може да се оцени като под средното.

колко

2. Докосване на върховете - ако можем да достигнем върховете с пръсти по време на завоя напред, стигаме до ниво B, докато този диапазон се оценява като основа.

3. Докосване на земята/поставяне на ръце на земята - ако можем да поставим дланите си на постелката по време на предния завой, стигаме до ниво C, докато този диапазон може да бъде включен в нивото над стандарта.

До какво ниво стигнахте ?

Какъв безболезнен обхват на движение имате по време на това упражнение ?

Функцията на мускулите на задните бедра е удължаване в лумбалната става и флексия в колянната става. Нараняванията и претоварването на тези мускули са сред относително често срещаните проблеми на спортистите. Лумбалните проблеми също са относително чести. Опитайте и простите упражнения за отпускане на тазобедрените стави на този линк ТУК.

Трябва да се отбележи, че недостатъчният обхват на движение, мускулната сила, неправилното ангажиране на мускулите по време на движение влияе върху това дали мускулът ще бъде достатъчно функционални и устойчиви на наранявания.

Предотвратяването на наранявания трябва да бъде в основата на всеки активен човек, който тренира, но и на спортиста. Само здрав човек може да функционира пълноценно в ежедневието и само здрав играч може да изпълнява спортни дейности и по този начин да изпълнява ролята си за клуба.

Ако сте треньор или спортист и искате да постигнете по-добри резултати по-ефективно, опитайте това ръководство от 3 стъпки напълно безплатно.

Ако трениращият или спортистът не разполага с достатъчен мускулен обхват и сила в подколенните сухожилия, той може да започне да активира надлъжните мускули на гърба (паравертебрални) над средното ниво и все още има по-голям проблем.

Болка в лумбалния гръбначен стълб след това те се лекуват с лепенки, масажи, но освен ако не подобрят поддръжката на тялото и стереотипите за движение, те ще се подобрят само за кратък период от време. Причината за болки в лумбалната част на гръбначния стълб може да бъде и от неправилно укрепване на коремните мускули. Защо не упражнявате коремните си мускули?

Функцията и здравината на подколенните сухожилия могат да бъдат предотвратени за дълго време?

Със сигурност отчасти да, но това е дългосрочно. Все по-големи изисквания се поставят върху тялото на спортиста. Ето защо регенерацията и компенсацията трябва да бъдат или двете, два пъти по-малко от тренировъчното натоварване или поне същото.

Това обикновено не е така и много малко треньори имат възможност да се справят с превенцията и здравето на играчите. Това трябва да бъде ролята на физиотерапевт, който основно ще гарантира здравето на спортистите чрез компенсаторни упражнения.

Нека ви покажем няколко основни упражнения:
Инструменти: разширител (кърпа), малко тегло

1. Стоя изправен

1. Разтягане в изправено положение

2. Разтягане в леглото

2. Разтягане в леглото

3. Разтягане, докато стоите на стълбите с тежести

3. Разтягане, докато стоите на стълбите с тежести

4. Изпъване в изправено положение (поклон)

4. Изпъване в изправено положение (поклон)

Основното правило за компенсация и превенция трябва да бъде редовността на упражнението.

Ако отделяме време за тялото си само 1-2 пъти седмично, ще тренираме приблизително 4-6 пъти, няма да е достатъчно.

„Като бивш професионален спортист (футболист), който трябваше да прекрати кариерата си твърде рано, знам колко пренебрегнато разтягане и самият процес на регенерация в тренировъчните планове на спортистите.“.

Футболният ветеран Райън Гигс игра в Манчестър Юнайтед 963 мача. Както той твърди, той издържа толкова дълъг период на най-високо ниво благодарение на редовната йога практика.

Важно е да се научите и да информирате спортистите от детството за важността на регенерацията и релаксацията. Трябва да е от решаващо значение децата да се занимават с различни спортни дейности и едва по-късно, когато детето избере определен спорт, трябва да бъде научено за значението на регенерацията. Вземете този видеоурок от 3 стъпки ако искате да тренирате ефективно, подобрете представянето си и също така ускорете регенерацията.

Още съвети и съвети за поддържане здравето на спортиста можете да намерите в нашата FB група на този линк ТУК.

Същото важи и за възрастните. Веднага щом прекалите с упражненията, тялото ви ще ви го върне. Упражнявайте се разумно, функционално и особено технически правилно. Фокусирайте се с нас върху качеството на упражнението, не по количество.

Нараняванията на сухожилие са един от основните видове наранявания, които причиняват професионалистите ...

РАННА СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ ИЛИ ОБЩО РАЗВИТИЕ НА ДВИЖЕНИЕТО? Един от дебатите, който се случва веднъж ...

Как помагате при болки в седалищния нерв? Ишиасната болка е най-често срещана ...