Със загубата на витамини в пресните зеленчуци и плодове, липсата на слънчева светлина и престоя на чист въздух, някои от здравословните ни проблеми се задълбочават през зимата. Това обаче се отнася не само за класическите вирусни заболявания, но и за храносмилателните проблеми.

накарате

Според експерти това до голяма степен се дължи на факта, че човек започва да яде по-тежки храни, богати на калории през студения сезон. В резултат на това има различни видове храносмилателни проблеми: стомашни проблеми, неприятно подуване на корема или запек. За щастие имаме 5 прости правила за вас, които могат да помогнат на храносмилателната ви система да избегне негативните последици от неправилното хранене.

Обърнете внимание на диетата си

Един от най-негативните ефекти върху тялото ни е претоварването му с тежка храна през студения сезон.

Но само качествената закуска може да даде на тялото ви необходимата енергия за следващите няколко часа на работа. Калоричното съдържание на закуската трябва да бъде 25-30% от общия дневен прием. Закуската, приготвена от пълнозърнести и протеинови продукти, ще ви позволи да получите най-много енергия в това отношение.

Що се отнася до закуски и десятък, това не са хляб и масло, а „здравословни плодове и протеини“. Сушени плодове, ядки, кисело мляко или пресни плодове също са идеални за тази цел. Всички много важни елементи от нашата диета, за които ще се грижим едновременно правилна подкрепа на черния дроб.

Включете екологично чисти продукти във вашата диета

За да поддържате червата си в добро състояние през студения сезон, определено трябва да включите пълнозърнести храни в диетата си - зърнени храни, зърнени храни, бобови растения, ядки, както и пресни зеленчуци и плодове. Изборът на плодове и зеленчуци през зимата, разбира се, е по-скромен, отколкото през лятото и тяхната хранителна стойност е по-ниска поради дълъг транспорт, съхранение и оранжерийни условия, но те все пак трябва да бъдат включени във вашата диета в разумни количества.

Това се дължи на факта, че пресните зеленчуци и плодове съдържат фибрите, необходими за правилното храносмилане и прочистване на червата. Фибрите помагат за предотвратяване на запек, чревна дисбиоза и дори наднормено тегло, което ви позволява красива лятна ваканция насладете се на перфектното тяло.

Пии много вода

Както вероятно много добре знаете, друга популярна препоръка е да пиете поне два литра вода на ден. Водата допринася за подуването на фибрите, което увеличава количеството маса, присъстващо в червата и по този начин увеличава перисталтиката. Полезно е да пиете вода сутрин след събуждане. Дори този прост навик ще помогне на червата да започнат ежедневната си работа.

Увеличете физическата си активност

Коремните мускули също играят важна роля за поддържане на нормалното положение на вътрешните органи и техните физиологични функции, включително червата. При заседнал начин на живот, слаби мускули на предната коремна стена и таза могат да се появят или влошат проблеми с работата на жлъчния мехур и червата.

Следователно, увеличаването на ежедневната двигателна активност има положителен ефект върху храносмилателния тракт.

Не забравяйте витамините и растителните комплекси

Поради липсата на слънчева светлина и движение, отслабения имунитет и „едностранчивостта“ на зимната диета, мултивитаминните комплекси ще бъдат добър помощник през студения сезон. Също така трябва да допълвате диетата си с билкови препарати на основата на фибри, които ще се грижат най-добре за червата.

Снимка от Хана Браниган от Пексели