имунитет

Краят на лятото е тук. Есента вече е започнала с нейното идващо охлаждане и в същото време различни заболявания. За тях е важно не само да се предпазят с шал или палто, но преди всичко да подпомогнат имунната ни система и по този начин да избегнат болести.

Имунитет е устойчивостта на организма към патогени, отрови и чужди вещества в човешкото тяло.

Може би

  • вродени
  • получени (чрез ваксинация)

Естествен метод за повишаване на имунитета е успешната защита срещу инфекция, при която тялото произвежда антитела. Добър пример е преодоляването на инфекциозни детски болести.

В днешното забързано време хората често не отделят достатъчно време на основните си нужди като качествена храна, спокоен сън и не на последно място отпускане. Чрез неправилно хранене, пиене на нездравословни напитки, без упражнения и като цяло без втвърдяване, защитните сили на организма намаляват. В личната хигиена и почистване използваме редица агресивни химикали и те унищожават полезната бактериална флора. Стресът и психическият стрес също оказват силно влияние върху имунната ни система.

Ние сами носим отговорност за състоянието на имунитета си, затова трябва да се грижим повече за себе си и по този начин да намалим възможността от огнище на неприятни заболявания.

Подкрепа и укрепване на имунитета - по този начин възстановяването на защитата на организма може да се постигне чрез здравословно хранене, упражнения на чист въздух, втвърдяване, сън до отворения прозорец, сауна, различни билкови процедури, специално насочени към повишаване на имунитета, имунонутриални гъби и много други поддържащи хранителни добавки, насочени към при силен имунитет.

Откъде да започна и какво да правя?

- Плодове и зеленчуци - Антиоксидантите, съдържащи се в пресните зеленчуци и плодове, неутрализират свободните радикали в тялото ни и по този начин стават безвредни. Най-идеално е да се консумират храни, съдържащи витамини А, С, Е, бета-каротин и цинк. Примери за подходящи храни са ябълките, кивито, червеното грозде, спанакът, морковите, кольраби, лукът и чесънът. Имунитетът се поддържа и от някои видове гъби като Шитаке и Майтаке.

- Кисело-млечни продукти - естествено съдържат пробиотици, които влияят положително и поддържат баланса на здравословната микрофлора на тялото, което се отразява в нашия имунитет.

- Протеини - съдържат аминокиселини в протеина, те са в основата на имунитета на клетките, които помагат за производството на бели кръвни клетки и антитела. Идеално е да се отдадете на 60 грама протеин на ден (риба, яйца, бобови растения).

- Движение - колкото по-бавен си, толкова по-бавен е твоята имунна система. Общо 30 минути ходене на ден са достатъчни за повишаване нивото на клетките на имунната система. Малко движение се отразява и в лошия сън, който също е тясно свързан с защитните сили на организма.

- Втвърдяване - ако научите тялото си на резки температурни промени, без да застрашавате здравето си, ще подкрепите бдителността на кръвоносните съдове, които след това могат да реагират по-гъвкаво. В този случай е важно да се спазва редовността, независимо дали при втвърдяване или сауна. Освен втвърдяване на имунната система, втвърдяването ускорява и лечението в случай на настинка.

- Ендорфини - Смехът и доброто настроение също влияят на имунната система. Той понижава нивото на хормоните на стреса и повишава нивото на ендорфините, но също така и на белите кръвни клетки. Хроничният стрес нарушава имунитета, затова е препоръчително да останете в добро настроение, въпреки че разбира се не можем да забравим отговорностите си.

- Избягване на сладка храна и деликатеси - дори малко количество захар (100g) намалява способността на белите кръвни клетки и по този начин прави невъзможно защитата на организма от инфекции и нежелани бактерии. Това състояние продължава няколко часа след ядене на сладкия деликатес.

- Намаляване на наднорменото тегло - Излишните мастни клетки могат да причинят възпалителни процеси в организма, които в хронична форма също могат да увредят здравата тъкан. Дори при леко наднормено тегло, рискът от заболявания като диабет, рак или сърдечни заболявания се увеличава. Не само за имунитета, но главно за общото здравословно състояние е добре да поддържате теглото си в норма.

- Добър сън - регенерацията на организма е важна част от изграждането на имунната система. Нашето тяло се нуждае от достатъчно качествен сън, в идеалния случай 7 до 9 часа непрекъснат сън всяка вечер. Пиенето на алкохол и кофеин не се препоръчва поне три часа преди лягане. Естествено, сънят не трябва да е единственото време за почивка през деня. Ако усетите претоварване на тялото, било от работа, било от упражнения, е необходимо да намерите поне момент, за да се отпуснете.

Винаги е само малка промяна в това, което обикновено правим.