- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, практикувам отдавна, но някак съм в застой. Бих искал да сваля около 3 килограма. Попитах за интервални тренировки, сигурно ще опитам, но те само писаха като цяло, че бързият интензитет се редува с бавното бягане. но как изглежда бързият интензитет на практика? например на бягащ колан? 11ка? или известен още като ниво?
Когато тичам, за последен път свиквам с 8, защото на пишещата машина пише, че 8 е изгаряне на мазнини. 9 вече годни . когато имам бърза разходка нагоре, обикновено свиквам със скоростта от 6,9
Благодаря ви за отговора
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
от гледна точка на физиката - приемането и разпределянето на енергия няма значение в коя лента бягате. Основата е, че колкото по-бързо бягате, логично повече енергия изгаряте. Интервалното обучение (HIIT) е чудесно както за отслабване, така и за фитнес. Отнема по-кратко време от удобното постоянно бягане, изгаря ги повече и дори след тренировка тялото изгаря още по-дълго енергия. Постоянното спокойно бягане изгаряше само мускулна маса. Правете го много хора, не разбирам защо. Така че интервалното изпълнение е очевидно да. основата е, че по време на кратък интервал отиваш максимално, отколкото знаеш, а през по-дълъг интервал имаш спокойна топлина. Най-идеалният е интервалният спринт, но е доста предизвикателен, ако не сте по-опитен бегач. Вземете тези интервали за повече от 10 секунди. Аз лично спринтирам за минута и имам бягане за 3 минути. и така се редувам. Не знам на какво ниво можете да бягате, но можете сами да определите интервалите. HIIT ви е достатъчен два пъти седмично (за да не изгаряте мускулна маса) и около 20-25 минути.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Не знам, четох много за това и при отслабване даваха интервали, защото тогава казаха, че са спали най-kcal.
и така какво обучение бихте ми препоръчали да отслабна?
Прекалено съм ниска, краката ми са къси и теглото ми е относително ниско, но не е това - не ме интересува толкова теглото
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
За 10 секунди продължавате пълноценен живот и за 20 секунди с бавно издишване. Ако изпълните тези 20 секунди, вървете пеша. Интервалното обучение е страхотно, тренирам го отдавна, но е по-подходящо за повишаване на фитнеса, отколкото за отслабване. Започвате на интервали от 3 до 5 в зависимост от нивото на фитнес и се увеличавате всяка седмица. Не мога да си представя интервални тренировки на бягаща пътека съвсем добре, нормалното бягане е много по-добре, някъде навън.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Ако искате да подобрите състоянието си, то чрез интервални тренировки. Което означава около 400 mg das с бързо темпо. Бързото темпо може да бъде за всеки друг, в зависимост от състоянието на обучението. Така че не гледайте на цифрите, а главно на факта, че трябва да дишате много трудно с бързо темпо и трябва да увеличите сърдечната честота, след това отпочинали отивате 400 mg, след това отново бърза верига и така нататък. Е, деветката също е тиха, не е във форма. 8 това е пълно спокойствие, когато вече сте тичали и искате да тръгнете. Когато е така поне 10, а на интервала тези 12-13 (имах и имам къси крака, за дълги крака е повече)