Понякога това е невъзможно поради ограничения във времето, друг път е просто по-добре да спортуваме в стаята на дома си, отколкото във фитнес център, пълен с хора. Не всички са доволни от присъствието на другите, особено ако в упражнението има само начинаещ, съответно. начинаещ. Можете обаче да тренирате добре и у дома. Просто знайте как да го направите и разполагате с необходимото оборудване. И така, как трябва да изглежда ефективното домашно обучение?
Основата е загряване
Това не е мит или клише, а чиста истина. Ефективно загряване също е в случая фитнес и укрепването са абсолютно ключови за постигане на желания резултат в самото обучение. Без загрявка тялото е сковано, неподвижно и в допълнение към по-ниска производителност, рискът от нараняване се увеличава. Така че трябва да има загрявка в началото на домашното обучение. Идеално е да се изпълнява на подложка, която е предназначена за това и осигурява необходимата стабилност. По време на загрявката наистина раздвижете ставите и мускулите си и е идеално да правите упражнения за мобилност като „Спайдърмен“ или „Самсон“, можете да гледате тези упражнения навсякъде в интернет.
Комбинация от машини и гири
По време на домашни упражнения е препоръчително да комбинирате кондиционната и силовата част. От гледна точка на фитнес частта, препоръчваме да карате стационарен велосипед или велоергометър, или да гребете определен брой метри на гребна машина. Със силовия компонент е препоръчително да използвате гири или гири за различни прости силови упражнения, които не трябва да бъдат фокусирани само върху ръцете. С дъмбели или гири можете да укрепите гърба или краката си по време на напади.
Собствено тегло
В домашните тренировки с тежести не трябва да липсват упражнения със собствено тегло. За тези упражнения ще е достатъчна подложка за упражнения или ще е подходяща и специална фитнес гума. Можете да сложите т.нар Упражнение "Добро утро" с гумени или класически клекове, манивела или седалка. Опитайте се да сменяте редовно отделните упражнения и по-специално планирайте предварително какво ще правите и не забравяйте да записвате постигнатия напредък.
- Тренировка за домашна сила - манивела - Основно училище, Требишовска 10, Кошице
- Домашно обучение на цялото тяло на бягаща пътека - възможно е Блог Спортно оборудване
- Упражнението върху тънък колан оформя секси корем у дома с минимални усилия
- Ефективен седмичен или месечен план за обучение у дома и навсякъде без интернет, Жилина,
- Упражнения за наклонени мускули 10-минутна тренировка у дома за всички!