Плоският корем определено е красив! И изглежда красиво не само за момичета, но и за мъже.
За да премахнете висящия корем, препоръчва се много източници да го изтеглят. Повечето обаче виждат обратния резултат - коремът само се увеличава. Не е изненадващо: наклонените и прави мускули на корема растат само от натоварването, но самият стомах не изчезва.
Упражнение, наречено "вакуум", е добро за прочистване на стомаха. От йога до фитнес и дори за културизъм (благодарение на Арнолд Шварценегер). Благодарение на "вакуума" много спортисти са успели да им направят красив корпус.
"Вакуум" е фокусиран не само върху красотата и релефа на корема, но и върху целия организъм:
1) са подсилени напречни мускули, които "подкрепят" вътрешните органи;
2) висцерална мазнина той изгаря и е най-опасен в нашето тяло;
3) органи, които са паднали под коремната кухина в резултат на затлъстяване те се връщат в първоначалното си положение;
4) упражнение активира чревната стена, подобрява подвижността на чревната система и храносмилателния процес като цяло;
5) редовно прилагане на "вакуум" подобрява метаболитните процеси в тялото и кръвообращението в коремната област;
6) подобряване на стойката;
7) по време на тренировка е необходимо да се диша правилно, т.е. Освен това ще обогатим тялото ни с кислород;
8) има благоприятен ефект върху нервната система;
9) не изисква никакво спортно оборудване, може да се изпълнява навсякъде и в различни позиции.
Основният елемент Упражнението е правилно дишане . И за първи път това трябва да се направи изправено пред огледалото, за да може да се наблюдава правилното изпълнение на тази техника.
Не е необходимо да държите пресата опъната, когато правите "вакуум". Напротив, цялата същност на упражнението се крие в това отпускане на коремните мускули и тяхното опъване, което се извършва поради разликата в налягането в диафрагмата и коремната кухина.
Ефективен "вакуум" ще бъде, когато го правите редовно!
Най-доброто време да се прилага сутрин, на гладно. И през деня, само не с пълен стомах.
Брой достъпи: поне 3 подхода 10 - 15 пъти. Можете да направите повече, но не и по-малко.
Тъй като вакуумът напряга мускулите, когато коремът започне да напуска, ще бъде по-ефективно да завършите упражнението с тренировка под налягане.
Техника "вакуум"
Можете да играете във всяка позиция: изправена, легнала, седнала и дори на четири крака. Същността на техниката е една и съща, те се различават само по натоварване.
В легнало положение (най-лесно)
Лежим по гръб, изпъваме ръце над телата, сгъваме крака в коленете. Издишваме свободно, освобождавайки целия въздух от белите дробове.
А сега нека поемем „фалшив“ дъх (това е най-трудното): трябва да вдишаме, като вдъхнем стомаха си, за да не попадне въздух в дробовете ни.
Сега си представете, че нашата работа е да докосваме гръбнака със стомаха. Оставаме в тази позиция. Издишайте и отпуснете стомаха.
И така 10-15 пъти.
В седнало положение
Можете да изпълнявате това упражнение само ако сте в състояние да дишате, когато лежите. Трудността при упражненията в седнало положение е, че не сме отпуснали мускулите, които поддържат нивото на тялото ни.
Седим на стол, държим гърбовете изправени, сгъваме колене под ъгъл от 90 градуса. Ръце на колене.
Издишайте през устата. След това поемаме дълбоко въздух и в същото време всмукваме стомаха. Ние се отпускаме и подновяваме дишането си.
Стоящ
Крака: на ширината на раменете (леко коленете), ръцете в ханша. Наведете малко глава, но погледнете. В това положение е по-лесно да поемете „фалшив“ дъх.
Издишайте и след това свийте стомаха. Ако усетите, че органите ви „пълзят до ребрата“, значи правите всичко както трябва!
Сега почивай.
Когато се научите как правилно да създавате „вакуум“ в изправено положение, можете да го усложните малко: наклонете тялото си на 45 градуса напред, коленете ви също ще останат леко свити, спуснете ръцете си, но не се опирайте на краката си. И правим "вакуум".
На колене
Ставаме на четири крака. Раменете, лактите и китките трябва да са перпендикулярни на пода. Коленете са свити под прав ъгъл.
Издишайте, след това поемете „фалшив“ дъх. Вмъкваме стомаха, накланяме малко глава напред, гърбът е леко извит.
Ние се отпускаме, дишаме въздуха и подновяваме дишането си.
противопоказания:
Много е полезно редовно да вакуумирате корема си. В някои случаи обаче упражненията могат да бъдат забранени. Основни противопоказания:
- Язва на стомаха или дванадесетопръстника.
- При всички заболявания на храносмилателния тракт - с повишено внимание.
- Болест на дробовете.
- Проблеми със сърдечно-съдовата система.
- Критични женски дни. Период на бременност.
Ще извършвате „вакуума“ редовно - ще имате плосък корем и коремните мускули винаги ще бъдат в добро състояние!