Протеините са съществена част от живота на може би всеки културист или фитнес работник. За съжаление или за щастие, има интернет. Въпреки че ни дава различна информация за протеините като такива, което е вярно, сред тях има много баласт. Днес разглеждаме някои митове за протеините, циркулиращи във водите на Интернет. Когато избирате най-добрите протеинови напитки, помислете какво ще прочетете сега.:)

няколко

Приятелите в бирата ще кажат всичко, дори това, което може да не е на 100% вярно, но „те го прочетоха в реномирано списание“. Такива езици включват например:

  • Трябва да ям 2g протеин на килограм телесно тегло на ден
  • Трябва да ям протеин на всеки два часа
  • тялото ми абсорбира само 20 г протеин на хранене
  • суроватъчният протеин е най-добрият вариант, всичко останало е просто глупост

Понякога тези неща могат да се считат за верни, защото са се опитомили в съзнанието на другите и често се повтарят. Това обаче не означава, че те трябва да са верни.

Всяко тяло и всяка цел са различни и именно в този дух трябва да мислите за дневния си прием на протеини. Искате ли да отслабнете с излишните килограми или, напротив, да напълнеете? Ако целта ви е диета, трябва да включите повече протеини в диетичния си план, за да не огладнеете бързо и да не загубите мускулна маса.

Според експерти идеалното количество протеин е между 1,6 и 2,8 g на килограм на ден. Ако не отслабнете, количеството протеин на ден може да бъде намалено до 1 до 1,8 g на килограм на ден. Заменете останалото с въглехидрати. Така че простият съвет е: винаги адаптирайте плана си за хранене към целите си.

Това също е просто мит за кръчма. Тя се основава на стари изследвания, проведени от експерти по хора, които стигат до извода, че 180 минути след приемането си, протеинът бавно изчезва от тялото. Има обаче един улов, тъй като участниците бяха наблюдавани в релаксиращ режим. Според последните изследвания обаче е различно.

Тялото просто взема това, което има от общия ви дневен прием на протеини. Благодарение на това наистина не е нужно да приготвяте 6 протеинови ястия на ден. Спестете време за упражнения.

Този мит също се основава на едно от изследванията. Той наблюдава усвояването на протеини от суроватка и яйца. Тези форми на протеин се усвояват най-лесно от организма. Следователно е вярно, че максималният възможен прием на протеин от тези храни е 20 g. Но има и уловка.

Тези форми на протеин са изключително богати на аминокиселината левцин, който присъства тук от 20 g до 1,8 g. И това е истинската граница - левцинът е пряко отговорен за включването на сигнала, че консумирате протеин. По този начин, ако искате да получите 1,8 g левцин, напр. говеждо месо, трябва да го изядете 113 g, от които 30 g протеин. И имаме още един опроверган мит

Мнозина имат вкоренена информация, че трябва да приемат дозата си протеин веднага след тренировка. Дори този мит всъщност е просто мит. В действителност, вашият анаболен прозорец трае 1-2 часа, което би трябвало да е достатъчно за тих душ и евентуален трансфер към храната. Спокойно у дома - и дори можете да готвите.

Вероятно е най-добре да приемате 30-45 g протеин три часа преди тренировка и след това да ядете протеин, богат на споменатия левцин, три часа след тренировка. Анаболният прозорец тук по-скоро прилича на анаболен ден. Затова останете спокойни и не се стресирайте излишно. Стресът не ви носи нищо добро.

Вярваме, че сме ви помогнали да бъдете отново с приятелите си като „по-мъдрия“.:)