направи

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Въпреки че тяхната форма е до голяма степен генетична материя, цялостният външен вид на нашите телета може да бъде повлиян отчасти от всеки от нас. Скриването им под свободни панталони не е дългосрочно или ефективно решение. Ето защо е по-добре да оставите отстраняването на дребните недостатъци да упражнявате.

Грубо или удебелено?
Ако характерът ви не е идеален и постоянно се борите с наднорменото тегло, закръглената форма на прасците е само логична връзка. Ако обаче решите да направите промени на себе си, долните ви крайници също могат отново да са тънки. С ефективна диета и упражнения мазнините от тялото ще намаляват равномерно, така че прасците също ще просперират.

Друг е случаят, когато нямате проблеми с излишните килограми, но активният начин на живот не ви мирише много добре. Вашият герой, с изключение на телетата, вероятно ще показва признаци на отслабване. Колкото и тревожно да е положението ви в това отношение, зависи от възрастта, вродените нагласи и начина на живот. Независимо дали сте затлъстели или просто мързеливи, ако искате да омагьосате полата си, започнете бързо да правите нещо с вас.

Ходене, динамично ходене, бягане
За да не претърпи тялото ви много шок, ще започнете с най-естественото движение. Ще започнете с обикновена разходка, която постепенно ще дозирате в по-голяма степен, така че накрая да се закотвите в движение. Виждали ли сте някога спортист с груби прасци? Няма такова нещо, защото бягането е един от спортовете, който оформя стройни крака.

Поне половин час е достатъчен поне два пъти седмично и излишните мазнини ще излязат от тялото. Бягането ще се погрижи и за качествена мускулна маса, която няма да прерасне в големи обеми. Ако изпълнявате бягането редовно и честно, с течение на времето не само прасците, но и краката по цялата им дължина ще придобият по-тясна форма.

Стълби, степър, степ аеробика
Друг ефективен вариант е извършването на изкачвания и спускания. Освен че оформят уникалните задни части, те помагат и на вашите прасци. Отново оставяте увода за нещо, което е най-достъпно за вас, а в случая и стълбите. Нека бъдат колкото се може повече и по няколко пъти на ден.

След като сте опитни в преодоляването на високи етажи, можете да преминете към по-взискателна форма на упражнения на стационарен степер. Той симулира движението на изкачването нагоре по стълбите и можете да повлияете на неговата ефективност чрез подходящи настройки на машината. В зависимост от степента на натоварване ще вървите по-бързо или ще ви отнеме повече време, но мускулите ще се ангажират по по-прецизен начин.

Акцентът във вашите „амбиции на стълбището“ ще бъде посещаването на урок по степ аеробика. Това е час, воден от инструктор, който се фокусира върху изгарянето на мазнини и в същото време оформянето на тялото, както и укрепването на мускулната маса. Това се прави чрез извършване на повече или по-малко взискателни варианти на стъпки, състоящи се от изкачване и слизане от малка платформа, наречена стъпка. Не се притеснявайте, че няма да можете да го направите, тези стъпки имат няколко нива на трудност и вие ще изберете това според текущото ви състояние и способности за движение.

Йога за женски телета
Въпреки че тази мирна дейност може да не изглежда физически взискателна, е точно обратното. Йога и особено нейните модерни, по-спортни форми могат да поставят фигурата ви в изящни тънки форми. Тъй като всяка йога позиция е насочена към укрепване на една мускулна група и разтягане на друга, в крайна сметка те ще се погрижат за вашите дълги мускули.

Освен това те действат наистина добре на състоянието на мускулите ви, защото ги оформят от самата дълбочина. Ако започнете да го практикувате редовно, фигурата ви ще бъде по-мускулеста не само визуално, но и вътре, а скелетът на тялото ще бъде по-устойчив.

Пазете се от фитнеса!
Ако харесвате масивни ютии във фитнеса, бъдете по-внимателни с оформянето на прасците. По-добре е да пропуснете специални машини за обучение на твърди телета или да ги използвате без товар. Те са предназначени за по-тежки категории на тегло и може да се случи, че телесният ви мускул е подчертан твърде много. Достатъчно е, ако работите по формата на прасците с изпъкналости на пръстите на краката без никаква гира. По-скоро правете повече повторения, това е тайната на цялостната ви стройност и прости инструкции как да работите върху стесняването на прасеца дори по време на нормален ден.