1. Играйте всяка точка, сякаш е последната в мача

блог

2. изиграйте тактиките, които ви отварят най-добри шансове и с които успешно сте оперирали досега, независимо от резултата

3. Събирайте всяка точка като усърдна пчела

4. опитайте се да спечелите повечето точки, обикновено можете да спечелите мача на 99%

5. опитайте се да спечелите по-голямата част от поредицата/3 или повече точки подред = 99% спечелен мач

6. Не се бъркайте с така наречените важни точки или условия на мача

7. Освободете се от предразсъдъци и басни

8. Помогнете на вашите индивидуални успешни ходове в мача, но също така и в тренировките и им се наслаждавайте възможно най-често и стига да сте успешни с тях

9. Не разглеждайте неблагоприятните резултати като заплаха, а като предизвикателство

10. Никога не се смятайте за застрашен по време на мач

11. само една точка в мача решава крайния резултат = загубен мач, всичко останало може да бъде обърнато и променено.

Блогът на Владимир Платеник - Издига се и пада

Отново поздрави за феновете на тениса,

Мислих много за това, което ще ви предложа в следващия блог, и реших да споделя с вас опита на треньор или по-скоро човек, който има невероятни преживявания, приятни и неприятни в професионална тенис верига. Започнах треньорската си кариера през 2000 г. и не беше толкова лесно решение, тъй като бях сравнително млад. Бях девети в света в класацията за юноши и аз и моето непосредствено обкръжение очаквахме повече от мен в игралната ми кариера. Също така исках да продължа активна игрална кариера, но обстоятелствата ме принудиха да направя следващата стъпка в живота си. Може би следващия път.

Отидох на новото предизвикателство абсолютно наивно и когато старият ми треньор ми каза, че ако веднъж в живота си намеря играч, който е лоялен и благодарен, ще бъда щастлив треньор, засмях се и кимнах. За съжаление след дванадесет години тази работа трябва да се съглася с него. Признавам си, че имах късмет и опитен играч, с когото се разбрах и имахме перфектен играч на треньор за връзки и страхотни резултати. Надявам се, че не сте ядосани, но няма да назовавам хора, когато разказвам няколко истории, които съм преживял. Най-голямата загадка за мен бяха проблемите с играчи, които нямат нищо общо с тениса. Ако погледнете треньорските ми резултати, играчите, които тренирах, почти винаги се изкачваха в класацията, но винаги имаше проблеми.

С течение на времето осъзнах, че основно всички проблеми са причинени от трети човек и за съжаление като треньор нямах шанс да спечеля битката с родителите, приятелите или приятелките си. За мен беше огромно разочарование, когато положих огромни усилия да помогна на играчите и след страхотните резултати, когато играчът се премести от 156-то място в WTA на 71-ва WTA изведнъж спря да тренира и да общува правилно. Не разбрах, попитах какво става. Получих отговори, че е била уморена, след това е имала проблеми с експариата и накрая след три месеца случайно научих, че тя всъщност иска да обиколи света само с приятел и аз съм просто необходимо зло, за съжаление за нея година по-късно беше на 200-то място WTA .

Или например, играчът получи от 29-то място WTA до 21-во място WTA дойде същото, тя спря да общува и имаше уважение. Едва месец по-късно след края на нашето сътрудничество разбрах причината. Друг по-възрастен и по-известен треньор й каза, че съм твърде млад и че само той е правилният треньор за нея. Тя също излезе от топ 100 на WTA в рамките на година и половина .

Така че можете да прочетете тук, че ролята на треньор не е лесна. Отвън можете да видите само успеха или провала на тенисист, но не се вижда зад кулисите. Ето защо никога не осъждам никого и винаги трябва да давате шанс на някой, който иска да слуша и да работи усилено върху себе си. Във всеки случай не искам статията да звучи негативно, харесвам тази работа и също преживях много красиви моменти. Разбира се, писането за моя опит не свършва и ако този блог ви е харесал, ще пиша следващия път.

Здравей, Владо Платеник

Мога да кажа, че това се случва не само в световния тенис, но и на това по-ниско ниво

DOMINIK HRBATÝ

Лендъл беше световно звено и каза изречение, което се прилага и до днес: Усилената работа винаги побеждава таланта. Най-добрата комбинация е Федерер - той има и двете. Много играчи, които имат талант, нямат волята да хапят нещо и да го правят отново и отново. Тенисът е в много отношения едно и също: форхенд кръст и по линията, бекхенд кръст и по линията, сервис, кол, връщане. Ситуациите, разбира се, са различни на корта, но в крайна сметка това са все същите удари. Това са милиони удари в живота за тенисист. Ако някой няма търпение, това е погрешно. Не е достатъчно да се каже, че това е така за мен днес, не това е въпросът, играчът трябва да бъде достатъчно последователен, за което трябва да е работил огромен брой часове. Последователността се увеличава с възрастта, колкото повече удари съм изиграл, толкова по-близо е консистенцията до вас. Много играчи тук са талантливи, дори не бих казал, че им липсва старание, но те не работят достатъчно, нито мислят за тениса достатъчно дълго, колкото би трябвало.

Много играчи мислеха за какво ще тренират, пет минути преди тренировката, която приключи в дванадесет, когато той падна върху него и той мислеше за следващата тренировка точно преди него. За по-лесно разбиране отново ще дам пример от сферата на бизнеса. За успешните бизнесмени се казва, че са работохолици, които работят от сутрин до вечер, непрекъснато изследват къде могат да се подобрят и как могат да победят конкуренцията. Същото трябва да се отнася и за успешен тенисист, това не може да бъде заблудено. Става дума за мислене. Когато човек не мисли достатъчно, той достига определено ниво и се озовава на него, защото не отделя толкова много време за по-нататъшно усъвършенстване.

Не става дума за психически дисбаланс, идващ с удари. Когато човек играе перфектно и нанася ударите, където иска, дисбалансът не идва. Притеснявате се, когато не лети където искате. Това от своя страна е работата на треньора, за да може да навигира във вълната, за да играе добре. Тенисът е страхотна симбиоза на играта, тенисист и треньор, последните двама трябва да разбират абсолютно.

Отървете се от страха - учете се от звездите

Дори малките тенисисти се страхуват или притесняват, не само професионалисти, независимо дали това е натиск от страна на родителите, които упражняват върху децата си амбиции, неизпълнени очаквания на заобикалящата ги среда, натиск поради финансови разходи, похарчени за тренировки.

Това, което трябва, но всеки тенисист осъзнава, е, че най-важното е как той успява пред себе си. Ако премине максимума в даден момент/в това, но бъди честен с теб /, независимо дали на тренировка или на мач, той има ясен щит, дори и да загуби. Не е необходимо да взема предвид мненията и критиките на хората около него. по-добре. Често е достатъчно да харесате един човек, който му се доверява и го познава и този човек разбира тениса. Най-вече той е треньор. В крайна сметка обаче самият играч е този, който стои на корта и има за да спечелите последната топка и гордост.

Най-добрият пример е Стан Вавринка. Неговото мото, което той е татуирал:

Цитат от Самюел Бекет

Опитахте. Неуспешно. Няма значение. Опитайте отново. Неуспешно отново. Неуспешно.

Треньорът на Иван Додиг Мартин Щепанек

Как да се насладите на мача

Как родителите могат да помогнат

1. Опитайте се да разберете какво преживяват децата по време на мача. Ако успеете да ги зарадвате с предизвикателства и предизвикателни ситуации, ще им продадете огромен подарък.

2. Радостта от движението и самата игра е ключова

3. Бъдете в добро настроение и им създайте спокойна атмосфера

Как да се насладите на мача като играч

1. Не забравяйте, че правите това, което ви харесва. Има много деца по света, които нямат късмет. Радвайте се, че можете да играете.

2. Фокусирайте се върху случващото се. Главата не може да бъде на няколко места в момента.

3. Говорете с треньора, родителите за това, което преживявате по време на мача.

спортен психолог Kateřina Vejvodová-Kudláčková

Оптимално хранене

Храненето обикновено означава процес, чрез който тялото получава от околната среда вещества, които го снабдяват с енергия и хранителни вещества, за да го поддържа жив и здрав. Разбира се, има и други източници на енергиен прием, като сън, слънчева светлина или въздух. Храненето на тенисистите е уникално, защото тенисът е един от най-сложните спортове.

Играе се по целия свят и често не е възможно да се придържате към определения график в турнирите. Играчите обикновено не знаят кога точно ще започне и завърши мачът им или колко мача ще изиграят общо. Следователно е необходимо да имате внимателно планирана стратегия, така че играчът да може да играе възможно най-добре, като същевременно поддържа дългосрочно здраве.

Въглехидрати те са основният двигател на тенисистите. Веднъж усвоени, те се абсорбират в кръвта и или се използват от мускулите, или се съхраняват в мускулите и черния дроб. Тялото може да съхранява само ограничен брой от тях, така че е важно всички тенисисти да попълнят запасите от въглехидрати, преди да тренират. Проучванията препоръчват диета с високо съдържание на въглехидрати с прием между 6-10g/kg (грама въглехидрати на килограм телесно тегло) на ден, за да се осигурят адекватни запаси от гликоген, като жените обикновено се нуждаят от малко по-малко от мъжете.

Протеини те са съществена част от структурата на тялото и са незаменими за живота. В тялото има постоянен телесен обмен на протеини. Протеините от животински източници, известни още като „пълноценни протеини“, съдържат всички основни компоненти. Строгите вегетарианци трябва да комбинират вегетариански протеини, съдържащи се в храни като боб, зърнени храни, бобови растения, ядки и семена. Насоките за прием на протеини препоръчват тенисистите, които тренират интензивно и ежедневно, да получават около 1,6 g/kg на ден. Докато въглехидратите са основният двигател, окисляването на мазнини също допринася за снабдяването с енергия, особено с увеличаване на продължителността на мача или тренировката. Тук осигурява концентрирана форма на енергия и е важен при диетите за доставяне на мастноразтворими витамини, които включват витамини A, D, E и K. Приемът на мазнини не трябва да надвишава 2g/kg на ден.

Умората е вашият враг. Това ще ви лиши от възможността да се състезавате на възможно най-високо ниво - да бъдете възможно най-бързи, силни и прецизни. Дехидратацията допринася най-много за умората. Когато сте дехидратирани, реакциите ви ще изтръпнат, ще бъде по-трудно да стигнете до топката и вашата прецизност ще пострада, както и концентрацията или способността да вземате тактически решения. Тъй като регистрираните нива на изпотяване при мъже и жени варират между 0,5 и 5 l/h и загубите на натрий между 0,5 и 1,8 g, се препоръчва прием на течности следното (най-добрите са напитки, съдържащи електролити или домашно приготвени плодови сокове с вода): По време на всяка смяна на страните при температура до 27 градуса С, играчите трябва да пият поне 200 мл, при температура над 27 градуса С при поне 400 мл! Ако мачът продължи по-дълго от час, те също трябва да приемат 30-60g въглехидрати на всеки час.

Като цяло обърнете внимание на тези три фази: преди самата дейност, по време на играта, а също и след нея, за да ускорите регенерацията. И накрая, нека обобщим лесните за изпълнение стратегии за хранене за тенисисти:

Наскоро Новак Джокович публикува книга, наречена „Подавай победи“, която разкрива редица негови тайни, някои от които са свързани с храненето:

- След тестове, които показаха непоносимост към пшеница с глутен * и мляко, той започна да избягва глутен и лактоза. Той се чувстваше страхотно и беше по-малко уморен (много играчи правят същото, като Анди Мъри, Боб Брайън и Сабин Лисика)

- Денят започва с питейна вода със стайна температура, което прави през целия ден

- Пие редовно треперещ с грахов протеинов концентрат

- Той не пие алкохол или кофеин по време на турнири - с изключение на кофеина, който се съдържа в спортните гелове и барове

- Тя яде много малко захар, но много авокадо, ядки от кашу и мед (мед от Манука от Нова Зеландия, който яде дори по време на размяна)

- Тя използва добавки с мелатонин

- Пие много топъл чай от женско биле

- Той се радва на поне 7 до 8 часа нощен сън

- Той медитира и практикува много йога и тай чи

Кои съвети ще включите във вашата стратегия за хранене на тенис?

* Глутенът е протеин, който присъства в зърнени култури като ръж, овес, пшеница и ечемик. Безглутенова диета означава отказ от храни, които се състоят от тези зърнени храни, пропускане на общи продукти като хляб, тестени изделия, зърнени храни и някои други храни. Безглутеновата диета е предназначена предимно за лечение на хора, които страдат от цьолиакия и имат непоносимост към глутен. Играчите, които имат алергия към глутен, като напр Mike Bryan и Sabine Lisická, спазват строго безглутенова диета, за да избегнат храносмилателни реакции. Като пропускат храни, съдържащи глутен, играчите минимизират проблемите си, като умора или болки в стомаха.

Как да вдигнем играч

Когато израстваш в спортна среда, всичко има своето значение “, каза веднъж Мартина Навратилова по време на интервю в Уимбълдън. Ако спортувате, независимо с какъв спорт се занимавате, ако сте от спортно ориентирано семейство и ако не се стараете достатъчно, рано или късно ще трябва да се изправите пред неудобни въпроси по време на вечеря от рода на: „Какво имаш предвид отказахте се? "Ще научите, че отказването е просто неприемливо. Нека разгледаме няколко реални примера от тенис кортове.

- Бащата на Мартина беше скиор, майка й играеше волейбол и тенис.

- Цялото семейство на Крис Евърт играеше тенис. Крис трябваше да се бори с перфекционизма на баща си, който включваше изискване той никога да не иска да вижда дъщеря си да прави грешки.

- Роджър Федерер, Рафаел Надал, Новак Джокович и Анди Мъри, четирима мъже, овладели тенис кортовете през последните осем години, се натъкнаха на тенис в много млада възраст. На всички с изключение на Джокович беше дадена тази възможност, защото семействата им се занимаваха силно със спорт.

- Семейство Уилямс потвърждава изключението от правилото: нито Ричард, нито Орацен Уилямс са играли, но и двамата са били силно ангажирани в тенис кариерата на дъщерите от самото начало. Едно от многото неща, които Венера и Серена вероятно са направили правилно при възпитанието си, е, че са ги изтеглили от всички турнири за юноши няколко години преди да станат професионалисти. Това беше голям риск, защото Венера никога не беше играла състезателен мач, докато не се състезаваше на четиринадесетгодишна възраст срещу (и победи) световния играч на 50 играчи Шон Стафорд в Оукланд. „Атмосферата, която срещнахме в много турнири за юноши, граничеше с раздразнените“, каза Ричард веднъж. "Смятахме, че това ще се отрази зле на момичетата и решихме, че е по-добре да напуснат и да имат частен треньор."

Истината е, че ако погледнете някои родители и/или треньори в много турнири за юноши, можете добре да си представите отрицателното въздействие на тяхното поведение върху децата. Изглежда, че много от тях живеят чрез таланта на своите потомци и са напълно издухани от нивото на изискванията, които поставят към тях. Родителите и/или треньорите, които крещят на плачещи деца, им придават нещастен, но не изключителен вид. Амбициозните родители са кошмар за много треньори и могат да съсипят живота на тениса, преди да започнат действително. От друга страна, пълната незаинтересованост също може да бъде опустошителна. Доказано е, че родителите, които имат някаква спортна подготовка, са по-склонни да разбират по-добре нуждите на децата си, отколкото тези, които никога не са се състезавали в някой спорт.

- Илие Настасе, велик румънец, чийто удивителен талант му позволи да спечели Откритото първенство на Франция и Откритото първенство на САЩ, израсна заобиколен от тенис кортове. Но не защото родителите му са играли тенис, а защото баща му е работил в банка и е получил къща на територията на тенис клуба в Букурещ. Не след дълго Или грабна тенис ракета и игра цял ден.

- Маноло Сантана, който спечели Уимбълдън през 1966 г., беше син на служебен в тенис клуб в Мадрид. Имаше възможност да играя и това се броеше.

- Историята показва, че добрите спортни гени помагат, но те не са всичко. Например, гените не могат да преодолеят психологическите недостатъци на син, който се опитва да следва стъпките на отличните изяви на баща-шампион. Род Лейвър, Кен Розуол, Джон Нюкомб, Рой Емерсън, Фред Стол, Джак Крамер и Мануел Сантана: всички те имаха синове, но никой от потомците им не стигна до световната класация.

Има тънка граница между здравословен и подкрепящ ангажимент и поведение, което е твърде амбициозно, когато става въпрос за кариерата на собствените деца. Насърчавайте, но не натискайте, гледайте и подкрепяйте, но не ограничавайте и не се превръщайте в нечий образ, разбирайте, но не пренебрегвайте всичко; Това е истинското изкуство на обучението на тенисист.

И последното на ред, но не на последно място е фактът, че индивидуалната пътека винаги води до успех в тениса, през който всеки трябва да премине сам. И въпреки че много хора говорят за талант, някои спортни учени вече вярват, че нещо като талант всъщност не съществува. Казват, че няма значение в какво искате да успеете и да превъзхождате, но само след 10 години обучение или около 10 000 часа упражнение можете да станете един от най-добрите в света ...