срещани

Нараняваш се така?

Долната част на гърба представлява долната част на гърба в областта на сакрума и над него. Тази структура се състои не само от кости, но и от нерви, стави, връзки и мускули, които работят заедно, за да осигурят подкрепа, сила и гъвкавост. Тази сложна структура обаче е склонна към нараняване и болка. Кръстосаната болка (за разлика от нараняването) често се влияе и от нас. Според експерти това са 8 вредни често срещани навика, чрез които причиняваме болки в кръста.

1. Работите от вкъщи?

Работата от вкъщи има много предимства, но! Това не важи, ако работата от вкъщи означава, че седите на дивана или работите от леглото. Лошото седене води до болки във врата и гърба. Гръбначният стълб страда от такава работа, така че седнете на маса на стол. Правете почивки и ходете след дълго седене.

2. Седите прекалено много.

Много хора казват, че седенето е ново пушене. Седенето влияе върху качеството на нашето здраве и това важи и за долната част на гърба и гърба. Затова се опитайте да тренирате и разтягате мускулите си. Ако е възможно, опитайте се да седите възможно най-малко и опитайте да стоите на бюро, докато работите на компютъра.

3. Чантата ви е тежка.

Този въпрос засяга предимно жени, които понякога забравят каква тежка чанта носят. Знаете ли, че чантата и дамската ви чанта не трябва да надвишават 10% от теглото ви? Тежката чанта може да доведе до лоша стойка, както и до болки в гърба. Затова се опитайте да помислите дали наистина имате нужда от всичко, което имате в чантата или чантата си.

4. Пропускате упражнението.

Ако вярвате, че упражненията могат да доведат до болки в гърба, напротив, намаляват риска от болка и съществуваща болка, според списание Spine. И до 10-50%. Не е нужно обаче да правите интензивни упражнения, разходката ще ви помогне, както твърдят хиропрактиците. Не трябва обаче да забравяме да подберем правилните обувки.

5. Вие сте стресирани?

Много изследвания сочат към комбинация от емоции и болка. Според проучване от 2016 г. намаляването на стреса може пряко да повлияе на болките в кръста и да регулира емоционалното съзнание във фронталния лоб. Затова се опитайте да включите дейности, които ще ви успокоят и облекчат стреса, във всекидневния ви ден. Разходка, йога, музика или бокс. От вас зависи как ще се отпуснете.

6. Неправилната диета също може да бъде виновна.

Да, храносмилателната ви система може също да повлияе на функцията на гърба. Диария, подуване на корема, газове и разстроен стомах. Това също са фактори, които влияят на болките в кръста. Те водят до натиск върху гръбначния стълб. Ето защо, ако вашата диета съдържа почти нулева хранителна стойност, не се изненадвайте, че гърбът ви боли. Опитайте да промените диетата и добавете плодове, зеленчуци, люспи, салати или смутита.

7. Не спите на добра възглавница.

Според проучване от 2016 г. възглавницата оказва значително влияние върху натиска върху главата и шията, а оттам и върху кривината на гръбначния стълб. Следователно, ако височината на възглавницата е неправилна, това може да доведе до болка и лош сън. Учените препоръчват, ако спите по гръб, трябва да поставите възглавницата под коленете си, а отстрани, между краката, да поставите по-малка възглавница. Ако ви боли кръста, трябва да знаете, че спането по корем трябва изобщо да се избягва. Тази позиция насърчава болката в долната част на гърба.

8. Пушите?

Ако искате друга основателна причина да се откажете от пушенето, ние ще ви я дадем. Според проучване от 2014 г. тези, които пушат, са 3 пъти по-склонни да развият хронична болка в кръста. Това се дължи на факта, че тютюнопушенето не засяга кръстоските като такива, а мозъка. Изследователите обаче са установили, че спирането на тютюнопушенето е вариант за избягване на хронична болка в долната част на гърба.