Отслабване с Orbitrek
Не всеки има възможност да отиде в гората за една седмица, да посети фитнес залата или редовно да търси гледане на деца за деца. Дори и за този индивид обаче не всичко е загубено - лесно е да се упражнявате у дома.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Много хора купуват домашни фитнес уреди, започвайки със степер и завършвайки с бягаща пътека, в опит да отслабнат и да подобрят физическото си състояние. Един от такива много популярни уреди за домашни упражнения е т.нар Орбитрек. Тази машина помага за изгаряне на мазнини, укрепва мускулите на цялото тяло и активира сърдечно-съдовата система.
За да може лошият ви помощник да не стане просто закачалка за дрехи или събирач на прах, следвайте тези прости правила и ще установите, че инвестицията ви не е пропиляна:
Постави си цел - Преди да се хвърлите в неистов педал, помислете какво искате да постигнете. - Ако целта ви е да отслабнете, редувайте упражнения със средна интензивност, които ще изпълнявате за 45-50 минути, 3 пъти седмично, с интервални тренировки, по време на които натоварвате максимално тялото си (около минута) и след това забавете за минута. Ако работите и за натрупване на мускулна маса, тренирайте в Orbitrek само след укрепване.
Определено фиксирани дни и часове - Да кажеш, че ще тренираш, не е достатъчно! Задайте фиксирани дни и часове за дейността и се придържайте към този план. Недостатъкът на домашните упражнения е опасната близост на дивана и хладилника, така че има дисциплина на място.
Преоблечете се - купете хубави клинове и спортна тениска. Определено не практикувайте това, което носите. Отделете времето за почивка от времето за движение.
забавлявай се - ако наистина не ви харесва самото упражнение, гледайте телевизия, слушайте любимата си музика или четете. Не е нужно да се концентрирате прекалено много върху аеробни дейности, така че ги направете възможно най-приятни.
Пазете сърцето си - за да отслабнете, трябва да поддържате пулса си в т.нар аеробна зона. За да изчислите това, извадете възрастта си от 220 (това е стойността на максималния пулс). Изчислете 65 - 75% от резултата - това е вашата аеробна зона. Измерете пулса си директно с Orbitrek или със спортен часовник.
Променете тренировката си - за да не се отегчавате вие и тялото ви, сменяйте редовно формата на тренировка. Веднъж за дълго време и с умерено темпо, опитайте спринтове за втори път, комбинирайте орбитрека с укрепване за трети път. Никога не пропускайте работата на ръцете си, когато тренирате на Orbitrek!
Яжте разумно - нито половин ден, прекаран в Orbitrek, няма да ви спести, ако преядете. Настройте и олекотете диетата си, спортувайте редовно и си почивайте достатъчно и ще видите, че резултатите ще дойдат скоро.