Когато работи правилно, той може да устои на много бактерии и вируси всеки ден. Състои се от физични, химични и защитни бариери. Нашата имунна система се развива в млада възраст и ние ставаме по-имунизирани в зряла възраст. Интересното е, че това жените имат по-добре развита имунна система. Което може би е един от отговорите на въпроса защо се справят по-добре с всички болести и живеят по-дълго като цяло. Благодарение на функционираща имунна система, тялото ни е свикнало с определен товар. Но всичко си има граници.
Трябва да спортуваме, когато сме болни?
Е голям разликата между взискателни тренировки и нормална физическа активност. По време на тренировка усещаме известен дискомфорт, свързан със стрес, дишане и също така отказ от себе си. Когато сме здрави, тялото ни може игриво да се справи с това бреме. И на всичкото отгоре, по-дългосрочното натоварване ни прави по-трайни и по-здрави като цяло. Но в случай на заболяване такъв стрес може да ни постави на колене, защото отслабена имунна система го просто се проваля.
Прочетете също как да спортувате след раждане:
Какво можем да направим?
Това обаче не означава, че ако сте малко болни, няма какво да правите. Напротив, затова има и други физически дейности, които могат да ви помогнат с болестта. Те включват ходене, колоездене, T’ai Chi или дори обикновено градинарство. Тези дейности могат да „изритат“ имунитета ви и бавно да победят болестта.
Как всъщност упражненията влияят на имунната система и как избягваме болестта?
Установено е, че след еднократна активност с високо натоварване, която продължава дълго време, ние сме по-податливи на заболявания. Това важи за маратонци или ултрамаратонци. От друга страна, високоинтензивното укрепване в краткосрочен план няма да причини такова нещо. Оказа се, че точното равновесие между тренировките по отношение на времето и стреса наистина ще укрепи имунната система. Така че опитайте се да го редувате, ако имате тежка тренировка един ден, вземете малко работа на следващия и най-важното, нека тренировката ви бъде разнообразна.
Що се отнася до броя на тренировките, тялото ни е най-доволно, ако му даваме 3 тренировки седмично.
Каква роля играе стресът?
Също така влияе на нашия имунитет и работоспособност стрес навсякъде около нас. Живеем в забързан свят и понякога дори не знаем къде е главата ни. Стресът може да бъде остър - отнема няколко минути до часове и не е вредно за организма. Но тогава това е хронична стрес, който е по-дълготраен и носи със себе си податливост към болести, а представянето ви намалява право пропорционално на вашето психическо състояние. При редовни тренировки има и страх, че ще се справите с всичко и няма да застоявате, така че тогава не е чудно, че ще се поддадете на умората и постепенно на болестта. Основата е да е готино!
Пазете се от претоварване и претрениране!
Разбира се, разбираемо е, че всеки иска да се усъвършенства. А това изисква коригиране на тренировките. Е, по-добре добавете към тялото си постепенно, така че да не е прекалено шок за него и да не се върне при вас под формата на изтощение на организма или дори заболяване.
Упражнение за заболявания като ХИВ или рак
Дори при тези заболявания прости упражнения могат да бъдат от полза. Често се препоръчва от лекарите, защото частично модифицира имунната система. Предотвратява мускулната слабост, подобрява сърдечно-съдовата система и не на последно място настроението и психиката са важни при такива заболявания!
Вижте също как да започнете да спортувате след раждането. Какво ти е позволено да правиш?