Понастоящем сме затрупани с редица диети, които обещават идеално стройна фигура за рекордно време. Тенденцията на стройност движи света, затова непрекъснато измисляме нови начини за хранене, така че да не се притесняваме от излишните килограми. Ето 12-те най-добри диетични съвета, които ще ви помогнат да се ориентирате в потока от нови диети!

най-добри

Американски лекари и други здравни и слаби специалисти са събрали 12 съвета как да отслабнете успешно и да пазите килограмите си далеч от тялото си. Въпреки че това са прости съвети, които може да не ви изненадат, но те ви гарантират дългосрочна стройна фигура и са доказано работещи!.

1. Не пропускайте закуската

Закуската е в основата на здравето и жизнеността, ускорява отслабването и зарежда енергията ви. Те също така влияят на колебанията на кръвната захар, засягат тялото и зависят от тях, за да отслабнат успешно. Ако се поглезите със здравословна закуска, тялото ви няма да поиска повече по-късно, като по този начин избягвате неконтролирано преяждане през останалата част от деня. Освен това е доказано, че хората, които редовно закусват, по-лесно поддържат теглото си.

2. Изгаряйте мазнини възможно най-дълго

По време на тренировка не почивайте повече от 30 секунди между всяко упражнение. Това значително ще съживи изгарянето на мазнини, което ще бъде значително ускорено благодарение на този трик.

3. Избягвайте да ядете навън в хладилника през нощта

Препоръчва се да се яде не по-късно от три часа преди лягане. Като отметнете точно преди да заспите, метаболизмът ви се забавя и по време на сън бързо преминавате от изгаряне на мазнини към съхранение. По този начин няма да се отървете толкова лесно от гумите около колана и пътуването ви до тънко тяло ще бъде по-бавно.

4. Не забравяйте ръцете си

Добре е да не забравяте ръцете си, когато тренирате. Дори само да сте на бягаща пътека, също така ангажирайте ръцете си, като повдигате леки гири. Ръцете не само ще получат твърди извивки, но ще помогнете за увеличаване на метаболизма.

5. Поглезете се с добър нощен сън и релаксация

Постигането на достатъчно сън е най-важното при отслабване. Благодарение на него хормоните ще бъдат активни през нощта и мастните накладки бавно ще изчезнат. Ето защо е важно да се предпише мин. 6 до 9 часа сън. Без него апетитът се увеличава, което по-късно може да доведе до наддаване на тегло.

6. Обядвайте у дома

Според последното проучване от The Journal на Академията по хранене и диететика тези, които ядат обяд извън дома си веднъж седмично, отслабват с пет килограма по-малко за три месеца от тези, които се хранят само у дома. Човек никога не знае какви съставки има в ястията, които поръчвате в ресторантите, така че винаги разчитайте само на вашата здравословна кухня.

7. Започнете със зеленчуци

Първо хапете зеленчуците, а след това и основното ястие. В крайна сметка ядете по-малко калории, докато пълните стомаха си със зеленчуци.

8. Планирайте деня, в който грешите

И така, колко е важно да планирате здравословно хранене на всеки три до четири часа, затова е необходимо да планирате дори по-приятния ден, когато ще се откажете от здравословните хранителни навици! Един ден в седмицата е позволено да ядете каквото и да било, но не забравяйте да се върнете към здравословна диета на следващия ден.

9. Водете бележки

Имайте работна книга, където можете да запишете процеса на отслабване. Според последното проучване в The Journal of the Academy от Nutrition and Dietetics тези, които си водеха бележки как да отслабнете и планираните менюта, загубиха средно с две килограма повече за три месеца като тези, които са планирали загуба на тегло само в главата си.

10. Не пазарувайте гладни

Винаги купувайте храни с пълен стомах! Ако имате стомах в стомаха, "пазаруването" ще бъде вашият глад, а не вие, което ще се отрази в броя на нездравословната храна и фигурата.

11. Въвеждането на въглехидрати е забранено следобед

Пропускането на въглехидрати следобед е едно от най-трудните правила на здравословното хранене. Ако обаче го следвате и избягвате хляба, кроасаните, картофите и ориза, можете да се подготвите за по-бързото пътуване до идеалното тяло, за което винаги сте копнели.

12. Разходки след хранене

Планирайте редовни 15-минутни разходки след всяко хранене и изгаряте със 100 калории повече. По-лесно ще отслабнете и пътят до мечтаното тяло ще бъде по-кратък.